„Healthline“ siūlo klausyti savo kūno, stebėti, analizuoti, nes tam tikri požymiai gali aiškiai sufleruoti, kad viena iš priežasčių, kad jaučiatės vienaip ar kitaip – kavos perteklius.
Štai devynios indikacijos, kurios turi sąsają su pertekliniu kavos vartojimu. Kuo daugiau atsakymų „taip“, tuo didesnė tikimybė, kad jūsų savijautą neigiamai veikia kofeinas.
1. Ar dažniau nerimaujate? Galbūt jaučiate nerimą, kurį sunku paaiškinti, nes labai aiškios priežasties nėra?
Kofeinas didina budrumą ir skatina adrenalino bei „kovok arba bėk“ hormono išsiskyrimą. Tačiau vartojant didesnes kofeino dozes, poveikis gali būti stipresnis nei norime, kas ir gali sukelti nerimą ar nevingumą.
Iš tikrųjų kofeino sukeltas nerimo sutrikimas yra įtrauktas Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovą (DSM), kurį leidžia Amerikos psichiatrų asociacija.
Nustatyta, kad labai didelis paros suvartojimas – 1000 mg ar daugiau per dieną – daugeliui žmonių sukelia nervingumą, drebulį ir panašius simptomus, o jautriems kofeinui asmenims panašų poveikį gali sukelti net gerokai mažesnis keikis (pavyzdžiui, 400 mg kofeino specialistai prilygina 4–5 puodeliams kavos)
Jei pastebėjote, kad dažnai jaučiatės nervingi, dreba rankos, krečia drebulys, galbūt vertėtų peržiūrėti kofeino suvartojimą ir jį sumažinti.
2. Pradėjote sunkiai užmigti? Kankina nemiga, nors esate pavargę?
Kofeino gebėjimas padėti žmonėms išlikti budriems yra viena iš labiausiai vertinamų jo savybių. Kita vertus, dėl per didelis kofeuni kiekis gali išprovokuoti kraštutinį efektą – kai negali užmigti, esate per daug budrus, nors jau seniai norite ilsėtis.
Tyrimais nustatyta, kad vartojant daugiau kofeino laikas, per kurį žmogus užmiega, paildėja. Jis taip pat per didelis kofeino vartojimas gali sutrumpinti bendrą miego laiką.
Šie rezultatai rodo, kad norint optimizuoti miegą svarbu atkreipti dėmesį ir į kofeino kiekį ir į jo vartojimo laiką.
3. Paūmėjo virškinimo problemos?
Daugelis žmonių mano, kad rytinis puodelis kavos padeda išjudinti žarnyną. Kava turi vidurius laisvinantį poveikį, be to, įrodyta, kad panašų poveikį sukelia ir kava be kofeino.
Atsižvelgiant į tai, nenuostabu, kad didelės kofeino dozės kai kuriems žmonėms gali sukelti net viduriavimą.
Kadangi kava gali turėti didelį poveikį virškinimo funkcijai, kilus skrandžio, žarnyno problemų, reikėtų sumažinti jos kiekį arba pereiti prie arbatos.
4. Negalite be jos pradėti nei ryto?
Nepaisant visų kofeino privalumų sveikatai, negalima paneigti, kad jis gali tapti įpročiu. Išsamioje apžvalgoje teigiama, kad nors kofeinas nesukelia tokios priklausomybės kaip psichotropinės medžiagos, bet vartojant jo dideles dozes ir pakankamai ilgą laiką, žmogui atsiranda ir fizinė ir psichologinė priklausomybė.
Jei reguliariai geriate daug kavos ar kitų kofeino turinčių gėrimų, labai didelė tikimybė, kad galite tapti priklausomi nuo jo poveikio.
5. Vis dažniau kankina aukštas kraujospūdis?
Apskritai neatrodo, kad kofeinas didintų širdies ligų ar insulto riziką daugeliui žmonių, bet vis dėlto, yra nemažai įrodymų, kad dėl stimuliuojančio poveikio nervų sistemai jis didina kraujospūdį.
O padidėjęs kraujospūdis yra širdies priepuolio ir insulto rizikos veiksnys, nes laikui bėgant gali pažeisti arterijas ir apriboti kraujo tekėjimą į širdį ir smegenis.
Tiesa, vis dėlto, atrodo, kad kofeino poveikis kraujospūdžiui yra laikinas. Ir dar labai svarbu pasakyti, kad kofesinas daro įtaką kraujospūdžiui labiausiai tų žmonių, kurie nėra įpratę jo vartoti dažni.
Vis tik, Svarbu atkreipti dėmesį į kofeino dozę ir vartojimo laiką, ypač jei jau turite aukštą kraujospūdį.
6. Jaučiate padažnėjusį širdies plakimą?
Suvartojus didelį kofeino kiekį, dėl jo stimuliuojančio poveikio, širdis gali imti plakti greičiau.
Sutrikusį širdies ritmą, vadinamąjį prieširdžių virpėjimą, gali sukelti ir energetiniai gėrimai, kurių sudėtyje yra itin didelės kofeino dozės.
Jei išgėrę kofeino turinčių gėrimų pastebėjote širdies ritmo pokyčių, apsvarstykite galimybę sumažinti jų vartojimą
7. Paradoksalu – esate vis labiau pavargę?
Žinoma, kad kava, arbata ir kiti kofeino turintys gėrimai didina energijos lygį. Tačiau jie taip pat gali sukelti ir priešingą poveikį – kofeinui iš organizmo išėjus iš organizmo gali atsirasti grįžtamasis nuovargis.
Senesnėje apžvalgoje nustatyta, kad nors kofeino turintys energiniai gėrimai kelioms valandoms padidina budrumą ir pagerina nuotaiką, kitą dieną dalyviai dažnai būdavo labiau pavargę nei įprastai.
Kad kofeinas būtų kuo naudingesnis energijai ir išvengtumėte grįžtančio nuovargio, stenkitės vartoti vidutines, o ne dideles jo dozes.
8. Dažniau šlapinatės?
Dažnesnis šlapinimasis yra dažnas šalutinis didelio kofeino kiekio vartojimo poveikis. Galbūt pastebėjote, kad jums reikia dažnai šlapintis, kai išgeriate daugiau kavos ar arbatos nei įprastai.
2024 m. atliktame tyrime pastebėtas ryšys tarp drėgnos, hiperaktyvios šlapimo pūslės (OAB) ir kofeino vartojimo, nors ir nedidelį.
Jei geriate daug kofeino turinčių gėrimų ir jaučiate, kad šlapinatės dažniau ar dažniau, nei reikėtų, gali būti gera mintis sumažinti jų vartojimą ir pažiūrėti, ar simptomai pagerės.
