Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2011 gegužės 5d. 07:13

Stresą prieš egzaminus gimdo neracionalios mintys

Stresas prieš egzaminus
Stresas prieš egzaminus

Pasiruošimas egzaminams ir jų laikymas tampa sudėtingu išbandymu daugeliui mokinių ar studentų. Dalis abiturientų baigiamuosius egzaminus taip sureikšmina, jog ima juos prilyginti savotiškam lemiamam gyvenimo momentui. Neretai šį laikotarpį lydi nerimas, negalėjimas susikaupti, nuovargis, mieguistumas ar nemiga.

Visus šiuos išgyvenimus paskatina ne artėjantis egzaminas, bet neracionalios mintys. „Pavyzdžiui, aš privalau išlaikyti egzaminą ir gauti tokį pažymį, kokio noriu. Jei egzamino pažymys nebus toks, kokio noriu, bus siaubinga, aš neištversiu. Tai parodys, kad esu nevykėlis ir ateityje man daugiau nesiseks. Šios mintys neturi jokio racionalaus pagrindo“, – teigė Vytauto Didžiojo universiteto (VDU) Psichologijos katedros lektorius dr. Aidas Perminas.

Anot pašnekovo, tokias mintis galima stebėti ir pamėginti sau pačiam jas užginčyti, pakeisti racionalesnėmis. „Tarkime, jei neišlaikysiu egzamino tokiu pažymiu, kokio man norisi, bus nemalonu, bet tai nebus pasaulio pabaiga. Paskutinę dieną ar bent pusę dienos prieš egzaminą reikėtų padėti knygas į šalį ir užsiimti kažkuo, kas sukeltų teigiamų emocijų ir padėtų prasiblaškyti bei pailsėti, pavyzdžiui, nueiti į kiną, pažaisti krepšinį“, – patarė specialistas.

Ruošiantis svarbus balansas

Ne tik mąstydami pozytyviau studentai bei abiturientai ruošdamiesi egzaminams gali sau padėti išvengti streso. Tikriausiai labiausiai abiturientai ar studentai nerimauja dėl to, kad turi nepakankamą žinių bagažą gerai išlaikyti egzaminą. Todėl viena iš A.Permino rekomendacijų būtų labai paprasta – sistemingas mokymasis. Be to, svarbu nepamiršti, kad žmogus negali būti susikoncentravęs visą laiką ir nuolat priimti informaciją, todėl pašnekovas akcentavo mokymosi ir poilsio balansą.

Egzaminas yra tik mažytė didelio gyvenimo dalis. Nepamirškite galvoti apie likusią dalį. Ragino A.Perminas.

A.Perminas pažėrė ir daugiau patarimų, kaip įveikti stresą mokantis: „Sportuoti, racionaliai maitintis, saikingai gerti kavą, vėdinti patalpą, kurioje mokomasi, pakankamai išsimiegoti, skirti laiko maloniems dalykams.“ Specialistas pridūrė, kad atsipalaiduoti padeda relaksacijos, pavyzdžiui, autogeninė (pagrįsta saviitaiga – aut. past.) treniruotė ar vizualizacija, tačiau jas žmogus turi būti bent minimaliai įvaldęs.

Svarbu neperlenkti su kartojimusi

Prieš egzaminą VDU lektorius pataria visų pirma gerai išsimiegoti, be to, nesistengti kartotis egzamino medžiagos ryte. „Paprastai bereikalingas nerimas praeina gavus egzamino užduotis ir pasinėrus į darbą“, – nuramina A.Perminas. Išėję iš egzamino mokiniai ar studentai dažnai ima aptarinėti atsakymus ir tikrintis juos su kitais. „Tokia jau mūsų prigimtis, kad norisi kiek galima greičiau sumažinti įtampą, todėl nemanau, kad verta save tramdyti ir nepasitikrinti, ar gerai atsakei, jei to norisi“, – teigia VDU lektorius. Vis dėlto tai, kas išgirstama nebūtinai yra tiesa, bet gali sukelti bereikalingą nerimą. „Jei pastebi, kad atsakei neteisingai, išgyveni liūdesį ir tai natūralu, nes tau egzamino pažymys yra svarbus. Tačiau padaryti šį liūdesį pagrindine savo gyvenimo tema nėra racionalu, ypač kai nežinai tikrų atsakymų. Nuo blogos emocinės būsenos egzamino rezultatai nepasikeis“, – sako A.Perminas.

Neišlaikytas egzaminas – ne pasaulio pabaiga

Jei pavyko gerai išlaikyti egzaminą – puiku, tačiau jei ir nepavyko – tai ne pasaulio pabaiga. „Gyvenimas nesibaigia šiandien, jis kupinas kitokių iššūkių, kuriuos verta įsileisti į savo gyvenimą. Egzaminas yra tik mažytė didelio gyvenimo dalis. Nepamirškite galvoti apie likusią dalį“, – ragina pašnekovas.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Vardai

Už smurtą gatvėje teisiama boksininkė K.Kazarian: „Liudytojas meluoja, nes nesutikau būti jo meiluže“

Aktualu

Paskutinė senatoriaus Johno McCaino kova

24sek

Eurolygą laimėjusio „Lietuvos ryto“ nepilnamečiai lyderiai įkliuvo vartoję alkoholį

Aktualu

Rusų kultūros šventę Vilniuje oficialiai globos sostinės savivaldybė

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Gyvenimas

Indoneziją pamilęs Edgaras – apie pilotę žmoną, priimtą islamą, vietos mafiją ir nusipirktus vaikus

Gyvenimas

Renginių dekoratorė I.Norvaišaitė: „Karališkųjų vestuvių floristė užkėlė aukštą kartelę“

Menininkas Italijoje kuria „Fiat 500“ skulptūrą iš marmuro

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. „Be penkių pasaulio pradžia“ – ciniškas M.P.E.Martynenko žvilgsnis į pasaulį

Vardai

Princas Harry ir Meghan Markle pirmą kartą renginyje dalyvavo jau kaip vyras ir žmona

Kultūra

Rašytoja ir vertėja Dalia Staponkutė: „Lietuvių literatūra graikams aktuali“

Aktualu

Teisininkai apie Eligijaus Masiulio „paskolos“ legalizavimą: „Tai dar nieko nereiškia“

24sek

„Neptūnas“ ketvirtfinalio seriją galingai baigė Pasvalyje, bet prarado T.Delininkaitį

Verslas

Palangos verslininkai skundžiasi dar neprasidėjus sezonui: neranda darbuotojų

Gyvenimas

Kunigas E.Jurgelevičius liko be parapijos: gyveno su partnere, susilaukė trijų vaikų

Pasaulis kišenėje

Naujutėlaitis milžinas už 625 milijonus: į Klaipėdą atplaukė ką tik pakrikštytas kruizinis laivas

Vardai

Karališkų vestuvių svečiai „eBay“ aukcione parduoda šventėje gautas dovanas: kaina kyla tūkstančiais

Aktualu

M.Zuckerbergas atsiprašė europarlamentarų dėl vartotojų duomenų skandalo

Aktualu

Britanijoje nuteista moteris, apgaule ištekinusi savo paauglę dukrą

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu gali būti atidėtas

Naujienos

Vardai

Už smurtą gatvėje teisiama boksininkė K.Kazarian: „Liudytojas meluoja, nes nesutikau būti jo meiluže“

Aktualu

Paskutinė senatoriaus Johno McCaino kova

24sek

Eurolygą laimėjusio „Lietuvos ryto“ nepilnamečiai lyderiai įkliuvo vartoję alkoholį

Aktualu

Rusų kultūros šventę Vilniuje oficialiai globos sostinės savivaldybė

„Ginčas“: Šaro ateitis Kaune ir „Žalgirio“ bėgimas nuo praeities košmaro

Vardai

Princo Harry kalbą tėvo 70-ojo gimtadienio proga nutraukė bitė: juoko nesulaikė ir žmona Meghan

Aktualu

M.Zuckerbergas atsiprašė europarlamentarų dėl vartotojų duomenų skandalo

Aktualu

Britanijoje nuteista moteris, apgaule ištekinusi savo paauglę dukrą

Vardai

Princas Harry ir Meghan Markle pirmą kartą renginyje dalyvavo jau kaip vyras ir žmona

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu gali būti atidėtas

24sek

Nervų karą Šiauliuose laimėjęs „Lietkabelis“ įšoko į LKL pusfinalį

Vardai

Pirmagimio besilaukianti Greta Lebedeva: „Svajojam apie du ar tris vaikučius, kaip Dievas duos“

Aktualu

Ukraina išbandė iš JAV įsigytas prieštankines raketas

Aktualu

Lietuvės kliente Čikagoje tapo ir Dalia Grybauskaitė

Verslas

Škotijoje siūlo įsigyti namą, pro kurį rieda „Hogwarts Express“ traukinys

Verslas

Dotnuvos tilto rekonstrukcija – amžiams užstrigęs projektas?

Aktualu

Panevėžio rajone stirnos vengęs BMW vairuotojas pataikė į medį

Sportas

Ukraina apkaltino 35 futbolo klubus dalyvavimu surežisuotų varžybų schemoje

Nuostabioji Džerba – lotosų valgytojų sala

Maistas

Apetitą žadinančios nuotraukos: maisto fotografė pataria, kaip tokias sukurti

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Melga

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min