Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 balandžio 1d. 09:18

Atsakymai, padėsiantys ramiai mėgautis vandeniu

Sportas
A.Petrovskij nuotr. / Sportas

Toks, rodos, vos ne nuo pirmo gyvenime gurkšnio pažįstamas vanduo, pasirodo, sudrumstas įvairiomis nepagrįstomis teorijomis, mitais. Stengiamės gyventi sveikai, sportuodami geriame vandenį ir abejojame, ar iš tiesų dar reiktų jaudintis ir dėl skysčių praradimo? Ar tiesa, kad treniruotės metu ar iš karto po jos geriamas vanduo apsunkins mūsų širdies veiklą? Ar kartais skysčių vartojimas iškart po didelio fizinio krūvio nekenkia sveikatai, o gal priešingai, po treniruotės reikia išgerti ne mažiau kaip litrą vandens, ar iš vis gaivintis sportininkams skirtais gėrimais arba sultimis? Išsiaiškinti mums padėjo lengvosios atletikos trenerė Palmira Žukienė.

– Taigi, ar reiktų sportuojant jaudintis, kad prarandame labai daug skysčių?

– Jeigu judama tik mėgėjiškai, jei tai nėra maratonas, triatlonas ar kokia kita sporto šaka, kai netenki tikrai daug skysčių, ar nėra labai karšta diena, tai, aš manau, vandenį vartoti pakanka saikingai ir tiek, kiek pats organizmas prašo, nes kuo daugiau gersi, tuo daugiau ir norėsi. Nereikia pratinti savęs nuolat gurkšnoti. Taigi, jei fizinis krūvis tęsiasi ne ilgiau nei valandą ir sportuojate ne itin karštoje bei drėgnoje aplinkoje, vargu ar reikėtų jaudintis dėl papildomų skysčių vartojimo.

– O ar gerdami treniruotės metu nevarginame savo širdies?

– Tai akivaizdus mitas, kai manoma, kad skysčių vartojimas treniruotės metu kenkia širdžiai. Juk sportuojant kraujas tirštėja, širdžiai kaip tik toks apkrovimas yra pavojingesnis. Gurkšnodami vandenį, suskystinę kraują, mes širdžiai tik padedame, palengviname jos veiklą. Tik perspėju, širdžiai nepatiks, jei treniruotės metu išgersite didelį kiekį vandens arba jis bus šaltas. 

– Vieni žmonės sportuodami labai prakaituoji, o kiti nors ir geria, sukaista žymiai mažiau. Ar tai ką nors reiškia? 

– Taip, apie prakaitavimą verta pakalbėti atskirai. Prakaitas faktiškai 99% sudarytas iš vandens ir tik likusioji dalis sudaryta iš aktyviųjų medžiagų ir elektrolitų, kuriuos reikia papildyti. Pagrindinė prakaito funkcija – saugoti kūną nuo perkaitimo. Būnant karštoje aplinkoje padidėjęs prakaitavimas atlieka labai svarbią termoreguliacinę funkciją. Jei žmogus sportuodamas prakaituoja labai mažai, tai ženklas, kad jo medžiagų apykaita yra lėta, sutrikusi, nes prakaitas yra natūrali reakcija į krūvį: mes įkaistame, organizmas turi vėdintis, taigi turime išprakaituoti.

Iškart po treniruotės atsigerti jau reiktų prisiversti.

Jei žmogus beveik neprakaituoja, paprastai galima pasakyti, kad organizme įvyko kažkoks spazmas, todėl prakaitas neišsiskiria. Tad štai tokiam žmogui tą medžiagų apykaitą galėtų sujudinti tiesiog paprastas vandens gėrimas. Mažai prakaituojantiems sportuojant svarbu pasirinkti ir tinkamą krūvį, jis turėtų būti ne toks intensyvus, bet ilgiau trunkantis, lengvas. 

– Kaip vanduo veikia, jei sportuodamas sieki sulieknėti, ir kaip, jei augini raumenis?

– Na, vanduo tikrai raumenų neužaugins (juokiasi). O tos moterys, kurios meta svorį sportuodamos ir negeria vandens, o po treniruotės pasisvėrusios atrodo lengvesnes, taip pat tėra prisiklausiusios mitų. Taip svarstyklės rodo mažiau, bet greičiausiai tik dėl prarastų skysčių. Po kurio laiko organizmas savo atsiims, nes pusiausvyra vis tiek turi išlikti. Skysčių balansą paprasta nustatyti pasisveriant prieš ir po treniruotės. Kiek praradote svorio, tai ne riebalai, o skysčiai, kuriuos turite papildyti. Ir dar noriu moterims pasakyti, kad negerdama vandens po treniruotės gal mažiau ir sversi, bet tikrai prasčiau atrodysi.

Kaip minėjau, vanduo tarsi išplauna mūsų organizmą. Sportuojant, prakaituojant organizme vyksta medžiagų skaidymosi procesai, todėl jei vandens negertume nepageidauti šio proceso liekamieji produktai nusėstų organizme, druskų ar akmenų pavidalu. Todėl lieknėjančios damos, nebijokite sportuodamos gerti vandens, žinoma, tiek kiek norite ir atminkite, kad vanduo juk dar ir sumažina apetitą.

– Kaip elgtis po treniruotės?

– O štai jau po treniruotės rekomenduojama išgerti ne mažai vandens. Nebūtina išgerti litrą, kaip kai kas mano, – mes treneriai turime tokį savo matą: jei po treniruotės atsigėrei ir tuoj pat prireikė į tualetą, vadinasi, atsigėrei, tiek kiek reikia. Iškart po treniruotės atsigerti jau reiktų prisiversti. Gerti būtina štai dėl kokių priežasčių: kai mes sportuojame, pagrindinis sportininko tikslas yra po treniruotės kuo greičiau atsistatyti, jaustis normaliai, kad sekantį kartą vėl būtų jėgų siekti gerų sportinių rezultatų. Tokia treniruotė, po kurios leisgyvis slenki namo ir visą likusią dienos dalį negali atsigauti, nėra gera. 

Specialūs gėrimai po treniruotės tinkami tik profesionaliame sporte. Eiliniams sporto mėgėjams, neplanuojantiems pvz., bėgti maratono, gėrimais su papildais piktnaudžiauti nereikėtų, nes jų nesate nei išbandę, be to nežinoma, kaip jie suveiks dabar, o juolab, kokias pasekmes turėsite po 10-15 metų, taigi galite sau pasidaryti meškos paslaugą. Profesionalūs sportininkai papildais praturtintus gėrimus geria, pasitarę su medikais. 

Temos: 1 Vanduo
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Verslas apie darbuotojų iš Ukrainos ribojimą: valstybė problemą spręsti pradėjo ne nuo to galo

Gyvenimas

15min studijoje pokalbis su G.Petroniene: šiuolaikiniai vyrai ir moterys – ko vienas kitame ieško?

Aktualu

Sumaištis tarp pensininkų: dėl naujos gyvenamosios vietos deklaravimo tvarkos 3 tūkst. jų nesulaukė pensijų

Aktualu

Geras ženklas: įtakingi Jungtinės Karalystės parlamentarai įspėjo apie purvinų rusiškų pinigų pavojų Londonui

Vardai

Princesė Diana ir jos marčios Kate bei Meghan: palyginkite istorines vestuvines sukneles

24sek

Linas Kleiza – apie „Žalgirio“ ateitį, NBA vertus Vilniaus talentus ir finalo ketvertą Lietuvoje

Kultūra

Penkiolika kilometrų Kauno muziejais: nuo Paryžiaus dvasios terasoje iki seno porceliano šiuolaikinių interpretacijų

24sek

CSKA generolai pratrūko po pralaimėjimo „Žalgiriui“: „Gėda ir šventvagystė“

Aktualu

VSD: su „MG Baltic“ glaudžiai bendradarbiavo aukštas prokuroras R.Jancevičius

15min tyrimas Verslas

Milijoninę paramą užsitikrinę lietuviai atsisako planų trauktis iš „Danpower Baltic“

Mokslas.IT

Kodėl anksčiau karas buvo skelbiamas, o šiandien puolama neįspėjus?

Pamatykite: Madrido „Real“ Eurolygos finale nukarūnavo Stambulo „Fenerbahče“

Gyvenimas

9 kūno siunčiami signalai apie blogėjančius santykius

Aktualu

Marius Jokūbaitis: Brangiai kainuosiančios premjero emocijos

24sek

Istorinis „Žalgirio“ žygis atkrintamosiose – jaudinančiame vaizdo klipe

Pasaulis kišenėje

5 Europos miestai, į kuriuos verta vykti su vaikais

Vardai

Raudono kilimo policija: prasčiausiai apsirengusios „Billboard“ apdovanojimų žvaigždės

Vardai

„Billboard“ muzikos apdovanojimai: audringas Janet Jackson pasirodymas ir vyrų atlikėjų triumfas

Mokesčių reforma Verslas

Ekonomistus juokina Seimo baimės 2 proc. mažinti „Sodros“ tarifą – šeimos emigruoja dėl aukštų mokesčių

Aktualu

Edukologiją vietoj žurnalistikos pasirinkusi Eglė Kairelytė: „Aš mokausi kartu su savo vaikais“

Naujienos

Verslas

Verslas apie darbuotojų iš Ukrainos ribojimą: valstybė problemą spręsti pradėjo ne nuo to galo

Gyvenimas

15min studijoje pokalbis su G.Petroniene: šiuolaikiniai vyrai ir moterys – ko vienas kitame ieško?

Aktualu

Sumaištis tarp pensininkų: dėl naujos gyvenamosios vietos deklaravimo tvarkos 3 tūkst. jų nesulaukė pensijų

Aktualu

Geras ženklas: įtakingi Jungtinės Karalystės parlamentarai įspėjo apie purvinų rusiškų pinigų pavojų Londonui

Vardai

Princesė Diana ir jos marčios Kate bei Meghan: palyginkite istorines vestuvines sukneles

24sek

Linas Kleiza – apie „Žalgirio“ ateitį, NBA vertus Vilniaus talentus ir finalo ketvertą Lietuvoje

Kultūra

Penkiolika kilometrų Kauno muziejais: nuo Paryžiaus dvasios terasoje iki seno porceliano šiuolaikinių interpretacijų

24sek

CSKA generolai pratrūko po pralaimėjimo „Žalgiriui“: „Gėda ir šventvagystė“

Aktualu

VSD: su „MG Baltic“ glaudžiai bendradarbiavo aukštas prokuroras R.Jancevičius

15min tyrimas Verslas

Milijoninę paramą užsitikrinę lietuviai atsisako planų trauktis iš „Danpower Baltic“

Mokslas.IT

Kodėl anksčiau karas buvo skelbiamas, o šiandien puolama neįspėjus?

Pamatykite: Madrido „Real“ Eurolygos finale nukarūnavo Stambulo „Fenerbahče“

Gyvenimas

9 kūno siunčiami signalai apie blogėjančius santykius

Aktualu

Marius Jokūbaitis: Brangiai kainuosiančios premjero emocijos

24sek

Istorinis „Žalgirio“ žygis atkrintamosiose – jaudinančiame vaizdo klipe

Pasaulis kišenėje

5 Europos miestai, į kuriuos verta vykti su vaikais

Vardai

Raudono kilimo policija: prasčiausiai apsirengusios „Billboard“ apdovanojimų žvaigždės

Vardai

„Billboard“ muzikos apdovanojimai: audringas Janet Jackson pasirodymas ir vyrų atlikėjų triumfas

Mokesčių reforma Verslas

Ekonomistus juokina Seimo baimės 2 proc. mažinti „Sodros“ tarifą – šeimos emigruoja dėl aukštų mokesčių

Aktualu

Edukologiją vietoj žurnalistikos pasirinkusi Eglė Kairelytė: „Aš mokausi kartu su savo vaikais“

Grąžinti verta

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Daugiau skonio

Praktiški patarimai

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min