Dabar populiaru
Publikuota: 2013 kovo 25d. 17:36

Troškulys: ar viskas taip paprasta

Vanduo
Vanduo

Žmogaus organizmas dviem trečdaliais susideda iš vandens, ir tam, kad gyvybinė veikla klostytųsi normaliai, vandens kiekis ląstelėse ir tarpląsteliniame sluoksnyje turi nuolat išlikti tam tikrame lygyje. Jei šioje protingoje sistemoje kas nors sutrinka, galvos smegenų žievėje išsidėstę receptoriai duoda signalą, kad reikia papildyti skysčių atsargas. Tuomet žmogų ima varginti troškulys. Svarbu suprasti, kad troškulys – tai organizmo pagalbos šauksmas, signalas, reiškiantis, kad skysčių balansas kūne jau sutriko.

Apsauga – veikia

Nelaukite troškulio. Kai organizme vandens kiekis sumažėja iki tam tikro lygio, smegenys ima siųsti troškulio signalus. Troškulys – mūsų organizmo apsauginis mechanizmas, rodantis, kad organizmui jau trūksta skysčių. Troškulys karštą vasaros dieną, kai daugiau prakaituojama, arba po įtempto fizinio darbo – visiškai normalu. Ląstelės pagreitintu tempu netenka vandens ir jūsų noras papildyti jo atsargas – apsauginis mechanizmas, kuris gelbsti organizmą nuo pavojingo vandens praradimo (dehidratacijos). Sutrikus vandens balansui gali pasireikšti dehidratacijos pojūčiai: perdžiūva burnos gleivinė, paaštrėja veido bruožai, įkrenta akys, oda tampa glebi – jei patempsite odos klostę ir ją paleisite, tai ji išsitiesins ne iškarto. 

Trūkstant skysčių inkstai pradeda taupyti brangią drėgmę, todėl šlapimo išsiskiria žymiai mažiau. Beja, ar jūsų organizmui pakanka vandens, parodo ir šlapimo spalva. Jeigu organizmas pakankamai aprūpinamas skysčiais, šlapimas turėtų būti labai šviesus ir bekvapis. Tokių problemų sprendimas yra visai paprastas – gerti daugiau skysčių. Kai tik vandens pusiausvyra organizme atsistatys, toks „apsauginis” troškulys kaipmat išnyks. Todėl, kai inkstai sveiki, reikia gerti tiek, kiek norisi. 

Dėmesio vyresniesiems

Sulaukus 50 metų organizmo troškulio pojūtis silpta ir bėgant metams gerti norisi vis mažiau, atsiranda labai didelė dehidratacijos rizika. Keletas tyrimų parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, ypatingai moterys, vandens suvartoja mažiau nei vidutinio amžiaus žmonės.  Nors senjorai energijos išeikvoja mažiau, jiems vandens pagal normas reikia vartoti tiek pat kiek ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems (2,0 l per dieną moterims ir 2,5 l per vyrams), kadangi senstant silpnėja inkstų veikla. 

Dehidratacijos lygio nustatymas pagal šlapimo spalvą

Dehidratacija
Dehidratacija

Daugiau gerti būtina ir jei netekote kraujo, nusideginote, kai vemiate ar viduriuojate, gausiai prakaituojate esant aukštai kūno temperatūrai. Troškulį neretai sukelia sūrus ir aštrus maistas, kofeinas. Tokiu poveikiu pasižymi šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, antibiotikai. Ne vienas plačiai žinomas preparatas, skirtas kraujospūdžiui mažinti, džiovina burną, skatina žmogų daug gerti. Labai pavojinga piktnaudžiauti diuretikais siekiant sulieknėti – taip galima labai greitai pakenkti inkstams. 

Niekas negali pakeisti vandens

Organizme nuolat turi būti palaikomas vandens balansas, tai yra, tiek pat pašalinama vandens, kiek ir gaunama ar pagaminama. Suaugusiam žmogui kasdien reikia išgerti apie 2-3 litrus geriamojo vandens. Beje, troškulio jausmas neatsiranda, kol organizme audiniuose nepradeda trūkti vandens, todėl vertėtų gerti vandenį anksčiau negu pajuntate troškulį. 

Verta žinoti, kad karšti gėrimai – kava, arbata, sriuba – iš organizmo pašalina daug vandens. Juos suvartojus, padidėja prakaito išsiskyrimas, nes užkaitintas iš vidaus organizmas nori atvėsti. O dirbtiniai gėrimai (limonadai, alus, alkoholiniai gėrimai) organizme elgiasi visai kitaip nei vanduo. Nors juose taip pat yra vandens, bet juos yra ir dehidratuojančių priedų, tokių kaip kofeinas, todėl tokie gėrimai ne tik šalina vandenį iš organizmo, bet ir „prigriebia“ dalį vandens atsargų. 

Nežiūrint į gausią įvairiausių gėrimų reklamą, geriausiai troškulį numalšina įprastas geros kokybės vanduo. Be to, jei jūs norite būtent numalšinti troškulį, o ne šiaip patirti malonumą, atsigaivinti, gerti reikia ne šaltą, ledinį vandenį, o atšilusį iki kūno temperatūros – toks skystis įsisavinamas greičiau.

Temos: 2 Troškulys Vanduo

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tema Verslas

Pažanga ar švaistymas: Klaipėdoje operuoja su robotu, bet kelis kartus brangiau

Aktualu

M.Puidokas pasijuto visagaliu – spaudžia žiniasklaidą atskleisti šaltinius

24sek

„urBONUSas“: K.Maksvytis – apie sprigtus „Žalgiriui“, Šaro kopijas ir ateitį Klaipėdoje

Kultūra

Buvusiuose Profsąjungų rūmuose rasti A.Stoškaus vitražai

24sek

Septynetas, kurį akylai stebi Kauno „Žalgiris“

Mokslas.IT

„Dell G3“ ir „Dell G5“ nešiojamieji kompiuteriai: vilkai ėriukų kailiuose (apžvalga)

Verslas

LRT Tyrimas. Slaptose pažymose apie „Revolut“ – ryšiai su Kremliumi?

Aktualu

Marius Laurinavičius: Ar gali Rusija nesikišti į Lietuvos rinkimus? Pažvelkime į Latvijos pavyzdį

Kaimo mokykla: elektros nėra, vaikų yra, bet per mažai. Pastrėvys

Aktualu

Orai.lt: savaitės viduryje spustelės ir 20 laipsnių šaltis

Pasaulis kišenėje

Kodėl sniegas JK sukelia daugiau problemų nei Kanadoje: priežastis visai paprasta

Verslas

Siuntoms iš Jungtinės Karalystės – PVM ir muito mokesčių grėsmė

Vardai

Meghan Markle suknelė už 25 svarus išparduota akimirksniu: gudručiai perparduoda 6 kartus brangiau

24sek

Istorinis K.Thompsono šou Los Andžele: dešimt taiklių tritaškių per dešimt pirmų bandymų

Aktualu

Klaipėdoje – padidėjusi oro tarša

Aktualu

Sulaikytas renginio, kuriame nužudytas Gdansko meras, apsaugos vadas

Gyvenimas

Tyrimas: kodėl buki filmai traukia protingus žiūrovus?

Vardai

15min studijoje – Inga Jankauskaitė ir Donatas Ulvydas: apie naują filmą ir vyrų bei moterų santykius

Aktualu

Ekspertai apie S.Skvernelio kandidatūrą: nemano, kad tai planuota iš anksto, įžvelgia riziką

Gazas

15min studijoje – V.Žala ir S.Jurgelėnas: Dakaro išbandymai ir suvestos sąskaitos

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

24sek

„Rockets“ išvykoje į Filadelfiją – lyderių konfliktas ir nustelbtas istoriją kuriantis J.Hardenas

Vardai

Repo sensacija Lil Xan surengs koncertą Lietuvoje

Verslas

Skolas perkanti Vokietijos bendrovė „EOS Group“ žengia į Lietuvos rinką

Naujienos

15min tema Verslas

Pažanga ar švaistymas: Klaipėdoje operuoja su robotu, bet kelis kartus brangiau

Aktualu

M.Puidokas pasijuto visagaliu – spaudžia žiniasklaidą atskleisti šaltinius

24sek

„urBONUSas“: K.Maksvytis – apie sprigtus „Žalgiriui“, Šaro kopijas ir ateitį Klaipėdoje

Kultūra

Buvusiuose Profsąjungų rūmuose rasti A.Stoškaus vitražai

24sek

Septynetas, kurį akylai stebi Kauno „Žalgiris“

Aktualu

„Tvarkos ir teisingumo“ byla prasidėjo bandymu nušalinti teisėją

Mokslas.IT

„Dell G3“ ir „Dell G5“ nešiojamieji kompiuteriai: vilkai ėriukų kailiuose (apžvalga)

Aktualu

Marius Laurinavičius: Ar gali Rusija nesikišti į Lietuvos rinkimus? Pažvelkime į Latvijos pavyzdį

Vardai

Solveiga Mykolaitytė pristatė mylimąjį: širdį užkariavo kikbokso čempionas Mantas Rimdeika

Verslas

Siuntoms iš Jungtinės Karalystės – PVM ir muito mokesčių grėsmė

Verslas

LRT Tyrimas. Slaptose pažymose apie „Revolut“ – ryšiai su Kremliumi?

Aktualu

Orai.lt: savaitės viduryje spustelės ir 20 laipsnių šaltis

Pasaulis kišenėje

Kodėl sniegas JK sukelia daugiau problemų nei Kanadoje: priežastis visai paprasta

Vardai

Meghan Markle suknelė už 25 svarus išparduota akimirksniu: gudručiai perparduoda 6 kartus brangiau

24sek

Istorinis K.Thompsono šou Los Andžele: dešimt taiklių tritaškių per dešimt pirmų bandymų

Pasaulis kišenėje

Vykstate slidinėti? Kaip maitintis tokioje kelionėje

Aktualu

Klaipėdoje – padidėjusi oro tarša

Aktualu

Sulaikytas renginio, kuriame nužudytas Gdansko meras, apsaugos vadas

Vardai

15min studijoje – Inga Jankauskaitė ir Donatas Ulvydas: apie naują filmą ir vyrų bei moterų santykius

Gyvenimas

Tyrimas: kodėl buki filmai traukia protingus žiūrovus?

Gazas

15min studijoje – V.Žala ir S.Jurgelėnas: Dakaro išbandymai ir suvestos sąskaitos

Vardai

Violetai Tarasovienei – žiūrovų liaupsės, bet jos stilistei – kritika: kodėl tokia glaustinukė?

Aktualu

45 500 eurų vertės turto vagystė Vilniuje: kriminalistų viltis – įtariamojo fotorobotas

Aktualu

Spartinami Gedimino pilies kalno tvarkybos darbai

24sek

„Rockets“ išvykoje į Filadelfiją – lyderių konfliktas ir nustelbtas istoriją kuriantis J.Hardenas

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

01:07
01:46
02:03

Maistas

Kinas

Parašykite atsiliepimą apie 15min