Dabar populiaru
Publikuota: 2013 kovo 25d. 17:36

Troškulys: ar viskas taip paprasta

Vanduo
Vanduo

Žmogaus organizmas dviem trečdaliais susideda iš vandens, ir tam, kad gyvybinė veikla klostytųsi normaliai, vandens kiekis ląstelėse ir tarpląsteliniame sluoksnyje turi nuolat išlikti tam tikrame lygyje. Jei šioje protingoje sistemoje kas nors sutrinka, galvos smegenų žievėje išsidėstę receptoriai duoda signalą, kad reikia papildyti skysčių atsargas. Tuomet žmogų ima varginti troškulys. Svarbu suprasti, kad troškulys – tai organizmo pagalbos šauksmas, signalas, reiškiantis, kad skysčių balansas kūne jau sutriko.

Apsauga – veikia

Nelaukite troškulio. Kai organizme vandens kiekis sumažėja iki tam tikro lygio, smegenys ima siųsti troškulio signalus. Troškulys – mūsų organizmo apsauginis mechanizmas, rodantis, kad organizmui jau trūksta skysčių. Troškulys karštą vasaros dieną, kai daugiau prakaituojama, arba po įtempto fizinio darbo – visiškai normalu. Ląstelės pagreitintu tempu netenka vandens ir jūsų noras papildyti jo atsargas – apsauginis mechanizmas, kuris gelbsti organizmą nuo pavojingo vandens praradimo (dehidratacijos). Sutrikus vandens balansui gali pasireikšti dehidratacijos pojūčiai: perdžiūva burnos gleivinė, paaštrėja veido bruožai, įkrenta akys, oda tampa glebi – jei patempsite odos klostę ir ją paleisite, tai ji išsitiesins ne iškarto. 

Trūkstant skysčių inkstai pradeda taupyti brangią drėgmę, todėl šlapimo išsiskiria žymiai mažiau. Beja, ar jūsų organizmui pakanka vandens, parodo ir šlapimo spalva. Jeigu organizmas pakankamai aprūpinamas skysčiais, šlapimas turėtų būti labai šviesus ir bekvapis. Tokių problemų sprendimas yra visai paprastas – gerti daugiau skysčių. Kai tik vandens pusiausvyra organizme atsistatys, toks „apsauginis” troškulys kaipmat išnyks. Todėl, kai inkstai sveiki, reikia gerti tiek, kiek norisi. 

Dėmesio vyresniesiems

Sulaukus 50 metų organizmo troškulio pojūtis silpta ir bėgant metams gerti norisi vis mažiau, atsiranda labai didelė dehidratacijos rizika. Keletas tyrimų parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, ypatingai moterys, vandens suvartoja mažiau nei vidutinio amžiaus žmonės.  Nors senjorai energijos išeikvoja mažiau, jiems vandens pagal normas reikia vartoti tiek pat kiek ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems (2,0 l per dieną moterims ir 2,5 l per vyrams), kadangi senstant silpnėja inkstų veikla. 

Dehidratacijos lygio nustatymas pagal šlapimo spalvą

Dehidratacija
Dehidratacija

Daugiau gerti būtina ir jei netekote kraujo, nusideginote, kai vemiate ar viduriuojate, gausiai prakaituojate esant aukštai kūno temperatūrai. Troškulį neretai sukelia sūrus ir aštrus maistas, kofeinas. Tokiu poveikiu pasižymi šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, antibiotikai. Ne vienas plačiai žinomas preparatas, skirtas kraujospūdžiui mažinti, džiovina burną, skatina žmogų daug gerti. Labai pavojinga piktnaudžiauti diuretikais siekiant sulieknėti – taip galima labai greitai pakenkti inkstams. 

Niekas negali pakeisti vandens

Organizme nuolat turi būti palaikomas vandens balansas, tai yra, tiek pat pašalinama vandens, kiek ir gaunama ar pagaminama. Suaugusiam žmogui kasdien reikia išgerti apie 2-3 litrus geriamojo vandens. Beje, troškulio jausmas neatsiranda, kol organizme audiniuose nepradeda trūkti vandens, todėl vertėtų gerti vandenį anksčiau negu pajuntate troškulį. 

Verta žinoti, kad karšti gėrimai – kava, arbata, sriuba – iš organizmo pašalina daug vandens. Juos suvartojus, padidėja prakaito išsiskyrimas, nes užkaitintas iš vidaus organizmas nori atvėsti. O dirbtiniai gėrimai (limonadai, alus, alkoholiniai gėrimai) organizme elgiasi visai kitaip nei vanduo. Nors juose taip pat yra vandens, bet juos yra ir dehidratuojančių priedų, tokių kaip kofeinas, todėl tokie gėrimai ne tik šalina vandenį iš organizmo, bet ir „prigriebia“ dalį vandens atsargų. 

Nežiūrint į gausią įvairiausių gėrimų reklamą, geriausiai troškulį numalšina įprastas geros kokybės vanduo. Be to, jei jūs norite būtent numalšinti troškulį, o ne šiaip patirti malonumą, atsigaivinti, gerti reikia ne šaltą, ledinį vandenį, o atšilusį iki kūno temperatūros – toks skystis įsisavinamas greičiau.

Temos: 2 Troškulys Vanduo

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Policijos fokusas: kaip alaus butelio vagį paversti visoje Lietuvoje ieškomu nusikaltėliu

24sek

Šaras pasiuntė dviprasmišką žinutę: „Žais tie, kurie pasiruošę mirti už komandą“

24sek

Jono Valančiūno pergalės skonį apkartino ilgas laikas ant atsarginių suolo

24sek

Šarą pagyręs Željko Obradovičius: „Mes geri draugai – išeisime kur nors drauge“

Aktualu

Girtam panevėžiečiui pasivažinėjimas baigėsi prie kelio ženklo „Plyta“

24sek

Finiše uždusęs „Žalgiris“ dramatiškai krito prieš Eurolygos vicečempionus

„Eurolygos dienos“ prognozė: kokia tikimybė, kad Šaras pagaliau įveiks Željko Kaune? (5/5)

Gyvenimas

Onkologinė liga ir intymumas: kodėl pasaulyje tai – tyrimų objektas, o Lietuvoje – gėdinga tema?

24sek

Pralaimėjimo fone – Domanto Sabonio dublis ir sutraiškytas varžovas

24sek

Savo rekordą pakartojęs „Žalgirio“ vedlys: „Skaudu“

Aktualu

Masinė avarija kelyje Vilnius-Panevėžys: susidūrė keturi automobiliai ir autobusas, žuvo žmogus

Vardai

VIP vakaras Vilniuje subūrė perlus ir deimantų spindesį mėgstančius svečius

Aktualu

Juozo Urbšio išpažintis švedų diplomatui: „1940-aisiais pasipriešinimas jau nebuvo įmanomas“

N-18 Vardai

Kim Kardashian akių šešėlius reklamuoja savo stiliumi – nuoga

Kultūra

Menininkė žiūrovų akivaizdoje kūrė antrą odą: prie prisilietimo prisiliesta žodžiais ir rankomis

Pasaulis kišenėje

Kalnai Vokietijoje, kuriuos renkasi vietiniai bavarai ir kaimynai austrai

Vardai

M.Šedžiuvienė įsiuto – jos sūnų prižiūri svetima moteris: „Ponas Andriau, kokio velnio pasiimi vaiką?“

Gazas

Kaunietis iškėlė problemą: kodėl „Kauno autobusai“ diskriminuoja dirbančius savaitgalį?

Aktualu

P.Urbšys: atrodo, kad R.Karbauskis ir A.Širinskienė yra apsvaigę nuo valdžios

Deuce

Pagirtinai kovojęs Ričardas Berankis iškrito turnyro Maskvoje ketvirtfinalyje

Naujienos

Aktualu

Policijos fokusas: kaip alaus butelio vagį paversti visoje Lietuvoje ieškomu nusikaltėliu

24sek

Šaras pasiuntė dviprasmišką žinutę: „Žais tie, kurie pasiruošę mirti už komandą“

24sek

Jono Valančiūno pergalės skonį apkartino ilgas laikas ant atsarginių suolo

24sek

Šarą pagyręs Željko Obradovičius: „Mes geri draugai – išeisime kur nors drauge“

Aktualu

Girtam panevėžiečiui pasivažinėjimas baigėsi prie kelio ženklo „Plyta“

24sek

Finiše uždusęs „Žalgiris“ dramatiškai krito prieš Eurolygos vicečempionus

„Eurolygos dienos“ prognozė: kokia tikimybė, kad Šaras pagaliau įveiks Željko Kaune? (5/5)

Gyvenimas

Onkologinė liga ir intymumas: kodėl pasaulyje tai – tyrimų objektas, o Lietuvoje – gėdinga tema?

24sek

Pralaimėjimo fone – Domanto Sabonio dublis ir sutraiškytas varžovas

24sek

Savo rekordą pakartojęs „Žalgirio“ vedlys: „Skaudu“

Aktualu

Masinė avarija kelyje Vilnius-Panevėžys: susidūrė keturi automobiliai ir autobusas, žuvo žmogus

Vardai

VIP vakaras Vilniuje subūrė perlus ir deimantų spindesį mėgstančius svečius

Aktualu

Juozo Urbšio išpažintis švedų diplomatui: „1940-aisiais pasipriešinimas jau nebuvo įmanomas“

N-18 Vardai

Kim Kardashian akių šešėlius reklamuoja savo stiliumi – nuoga

Kultūra

Menininkė žiūrovų akivaizdoje kūrė antrą odą: prie prisilietimo prisiliesta žodžiais ir rankomis

Pasaulis kišenėje

Kalnai Vokietijoje, kuriuos renkasi vietiniai bavarai ir kaimynai austrai

Vardai

M.Šedžiuvienė įsiuto – jos sūnų prižiūri svetima moteris: „Ponas Andriau, kokio velnio pasiimi vaiką?“

Gazas

Kaunietis iškėlė problemą: kodėl „Kauno autobusai“ diskriminuoja dirbančius savaitgalį?

Aktualu

P.Urbšys: atrodo, kad R.Karbauskis ir A.Širinskienė yra apsvaigę nuo valdžios

Deuce

Pagirtinai kovojęs Ričardas Berankis iškrito turnyro Maskvoje ketvirtfinalyje

Gera keliauti kartu

BALTIJOS MAISTO IR GĖRIMŲ PARODA „BAF“ 2018

Įkvėpk daugiau gyvenimo

Nacionalinis sveikatos egzaminas 2018

Parašykite atsiliepimą apie 15min