Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 kovo 25d. 17:36

Troškulys: ar viskas taip paprasta

Vanduo
Vanduo

Žmogaus organizmas dviem trečdaliais susideda iš vandens, ir tam, kad gyvybinė veikla klostytųsi normaliai, vandens kiekis ląstelėse ir tarpląsteliniame sluoksnyje turi nuolat išlikti tam tikrame lygyje. Jei šioje protingoje sistemoje kas nors sutrinka, galvos smegenų žievėje išsidėstę receptoriai duoda signalą, kad reikia papildyti skysčių atsargas. Tuomet žmogų ima varginti troškulys. Svarbu suprasti, kad troškulys – tai organizmo pagalbos šauksmas, signalas, reiškiantis, kad skysčių balansas kūne jau sutriko.

Apsauga – veikia

Nelaukite troškulio. Kai organizme vandens kiekis sumažėja iki tam tikro lygio, smegenys ima siųsti troškulio signalus. Troškulys – mūsų organizmo apsauginis mechanizmas, rodantis, kad organizmui jau trūksta skysčių. Troškulys karštą vasaros dieną, kai daugiau prakaituojama, arba po įtempto fizinio darbo – visiškai normalu. Ląstelės pagreitintu tempu netenka vandens ir jūsų noras papildyti jo atsargas – apsauginis mechanizmas, kuris gelbsti organizmą nuo pavojingo vandens praradimo (dehidratacijos). Sutrikus vandens balansui gali pasireikšti dehidratacijos pojūčiai: perdžiūva burnos gleivinė, paaštrėja veido bruožai, įkrenta akys, oda tampa glebi – jei patempsite odos klostę ir ją paleisite, tai ji išsitiesins ne iškarto. 

Trūkstant skysčių inkstai pradeda taupyti brangią drėgmę, todėl šlapimo išsiskiria žymiai mažiau. Beja, ar jūsų organizmui pakanka vandens, parodo ir šlapimo spalva. Jeigu organizmas pakankamai aprūpinamas skysčiais, šlapimas turėtų būti labai šviesus ir bekvapis. Tokių problemų sprendimas yra visai paprastas – gerti daugiau skysčių. Kai tik vandens pusiausvyra organizme atsistatys, toks „apsauginis” troškulys kaipmat išnyks. Todėl, kai inkstai sveiki, reikia gerti tiek, kiek norisi. 

Dėmesio vyresniesiems

Sulaukus 50 metų organizmo troškulio pojūtis silpta ir bėgant metams gerti norisi vis mažiau, atsiranda labai didelė dehidratacijos rizika. Keletas tyrimų parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės, ypatingai moterys, vandens suvartoja mažiau nei vidutinio amžiaus žmonės.  Nors senjorai energijos išeikvoja mažiau, jiems vandens pagal normas reikia vartoti tiek pat kiek ir vidutinio amžiaus suaugusiesiems (2,0 l per dieną moterims ir 2,5 l per vyrams), kadangi senstant silpnėja inkstų veikla. 

Dehidratacijos lygio nustatymas pagal šlapimo spalvą

Dehidratacija
Dehidratacija

Daugiau gerti būtina ir jei netekote kraujo, nusideginote, kai vemiate ar viduriuojate, gausiai prakaituojate esant aukštai kūno temperatūrai. Troškulį neretai sukelia sūrus ir aštrus maistas, kofeinas. Tokiu poveikiu pasižymi šlapimo išsiskyrimą skatinantys vaistai, antibiotikai. Ne vienas plačiai žinomas preparatas, skirtas kraujospūdžiui mažinti, džiovina burną, skatina žmogų daug gerti. Labai pavojinga piktnaudžiauti diuretikais siekiant sulieknėti – taip galima labai greitai pakenkti inkstams. 

Niekas negali pakeisti vandens

Organizme nuolat turi būti palaikomas vandens balansas, tai yra, tiek pat pašalinama vandens, kiek ir gaunama ar pagaminama. Suaugusiam žmogui kasdien reikia išgerti apie 2-3 litrus geriamojo vandens. Beje, troškulio jausmas neatsiranda, kol organizme audiniuose nepradeda trūkti vandens, todėl vertėtų gerti vandenį anksčiau negu pajuntate troškulį. 

Verta žinoti, kad karšti gėrimai – kava, arbata, sriuba – iš organizmo pašalina daug vandens. Juos suvartojus, padidėja prakaito išsiskyrimas, nes užkaitintas iš vidaus organizmas nori atvėsti. O dirbtiniai gėrimai (limonadai, alus, alkoholiniai gėrimai) organizme elgiasi visai kitaip nei vanduo. Nors juose taip pat yra vandens, bet juos yra ir dehidratuojančių priedų, tokių kaip kofeinas, todėl tokie gėrimai ne tik šalina vandenį iš organizmo, bet ir „prigriebia“ dalį vandens atsargų. 

Nežiūrint į gausią įvairiausių gėrimų reklamą, geriausiai troškulį numalšina įprastas geros kokybės vanduo. Be to, jei jūs norite būtent numalšinti troškulį, o ne šiaip patirti malonumą, atsigaivinti, gerti reikia ne šaltą, ledinį vandenį, o atšilusį iki kūno temperatūros – toks skystis įsisavinamas greičiau.

Temos: 2 Troškulys Vanduo
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Pasaulis kišenėje

Septyni mitai apie Tibetą, arba Kaip nepaklysti vykstant į Dalai Lamos tėvynę

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Aktualu

Giuseppe Conte atsisakė vadovauti Italijos vyriausybei

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Sportas

Sukčių pasaulis: kurios šalys ir sporto šakos labiausiai susitepusios dopingu?

Verslas

„Luminor“ banko mokėjimai sutvarkyti

Verslas

Šeimos būstas su egzotiškos ir mįslingos praeities ženklais

Naujienos

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Pasaulis kišenėje

Septyni mitai apie Tibetą, arba Kaip nepaklysti vykstant į Dalai Lamos tėvynę

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Aktualu

Giuseppe Conte atsisakė vadovauti Italijos vyriausybei

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Sportas

Sukčių pasaulis: kurios šalys ir sporto šakos labiausiai susitepusios dopingu?

Verslas

„Luminor“ banko mokėjimai sutvarkyti

Verslas

Šeimos būstas su egzotiškos ir mįslingos praeities ženklais

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min