Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 lapkričio 7d. 08:53

Ar galima sulieknėti plaukiojant?

Plaukiant dirba visi raumenys
Emilio Prado, Flickr.com / Plaukiant dirba visi raumenys

Plaukimas – treniruotės, kurios naudingos visiems. Tačiau ar tinka ši sporto šaka ir tiems, kurie nori atsikratyti nelemtų kilogramų?

Lieknėti baseine. Prieš!

Plaukimas padeda atsikratyti iki 500 kkal per valandą. Tačiau specialistai rekomenduoja plaukimą įtraukti į lieknėjimo programą tik dėl papildomo, bet ne pagrindinio krūvio.

Specialistų nuomone, baseino lankymas retai leidžia numesti svorio:

  • Dauguma žmonių jaučia stiprų alkio jausmą po plaukimo, todėl po baseino suvartoja daugiau kalorijų.
  • Plaukimas įdarbina beveik visas raumenų grupes ir stipriai nuvargina, todėl žmonės pradeda vengti bet kokio fizinio krūvio.
  • Užsiėmimai šiltame vandenyje nedidina kūno temperatūros, todėl nepriverčia organizmo tirpdyti kalorijų.

Lieknėti baseine. Už!

Tačiau ką daryti, jei plaukimas – vienintelis malonus sporto užsiėmimas? Tarkim, žmonių, kurie turi rimtas traumas, neįgalūs arba dėl per didelio antsvorio nesugebantys efektyviai judėti?

Juk plaukimo metu treniruojami visi raumenys, o širdis ir plaučiai dirba kaip viena sistema. Plaukimas bet kokiu atveju tinka stiprinti sveikatą.

Norėdami atsikratyti nereikalingais kilogramais baseine, turite išnaudoti daugiau kalorijų nei suvalgote. Todėl reikia tiksliai kontroliuoti maisto racioną ir kovoti su alkio priepuoliais po užsiėmimo.

Rinkitės baseiną, kuriame yra vėsus vanduo. Tai leis sudeginti daugiau kalorijų, kadangi kūnui reikės pačiam save apšildyti. Nepamirškite apie saugumą ir peršalimo profilaktiką, jei nusprendėte plaukioti upėje arba ežere.

Kaip išmokti nuplaukti pusę kilometro per du mėnesius?

Jei tik pradėjote vaikščioti į baseiną, vargu ar iš karto nuplauksite pakankamą atstumą ir sudeginsite 500 kkal.

Išsirinkite baseiną, kurio takelio ilgis yra 25 metrai. Rinkitės tokią įstaigą, į kurią galite nuvykti bent du kartus per savaitę. Po truputį didinkite atstumą, kurį nuplaukiate.

Štai pavyzdinės treniruotės planas:

1 treniruotė (100 metrų)
4x25 metrai, 20 minučių poilsio per visą užsiėmimą – maždaug po 5 minutes po kiekvieno takelio.

2 treniruotė (100 metrų)
4x25 metrai, 15 minučių poilsio per visą užsiėmimą.

3 treniruotė (150 metrų)
6x25 metrai, 20 minučių poilsio per visą užsiėmimą.

4 treniruotė (150 metrų)
6x25 metrų, 15 minučių poilsio per visą užsiėmimą.

Taip vis pridėdami po du „takelius“ kas trečią treniruotę, 18-20 užsiėmimo metu jūs nuplauksite 500 metrų nesustodami.

Kada ilsėtis?

Vanduo draugiškas žmogaus kūnui. Jis ne tik laiko, bet ir masažuoja raumenis, mažina nuovargį.

Kaip suprasti, kad jau laikas atsikvėpti? Orientuokitės į savo kvėpavimą. Jei galite judėti ir kvėpuoti lygiai – krūvį dar galima pratęsti. Vos tik kvėpavimas apsunksta – pailsėkite, kol kvėpavimas normalizuosis.

Temos: 2 Baseinas Plaukimas
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Top 100 darbdavių: vieniems darbuotojams – nė minimumo, o kitiems – dešimtys tūkstančių

Aktualu

Baltų dievai Lietuvos Seimo krepšininkams nepadėjo – Naisiuose visus triuškino Estijos valdžios atstovai

24sek

Tarp 25-ių geriausių visų laikų Europos krepšininkų – trys lietuviai, bet Sabas tik aštuntas

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu vis dar gali įvykti birželio 12 d.

Kultūra

V.Papievis: turbūt niekada nepatyriau tokio skaitymo malonumo kaip vaikystėje

Verslas

TOP 10 atlyginimų vidurkių Lietuvoje: balandį darbuotojus džiugino premijos

15min recenzija Kultūra

Naujasis Baltijos šokis'18: keturios neįpareigojančių pokalbių rūšys

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Aktualu

Strasbūro teismas kitą savaitę skelbs sprendimą dėl spėjamo CŽV kalėjimo Lietuvoje

Vardai

15min ir BNS vadovas Ramūnas Šaučikovas susituokė su Toma Butikaite

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Sportas

Tik paskelbtas pasaulio futbolo čempionato himnas susilaukė kritikos

Verslas

„Luminor“ niekaip neišsprendžia techninių problemų: „Tai yra išskirtinė situacija mūsų banke“

Aktualu

3 vaikų motinos V.Šestelinskajos dingimo užkulisiai: vyras jai grasindavo, bet paskutinėmis dienomis pagerėjo

Pasaulis kišenėje

Pamatyk Lietuvoje: dienos maršrutas Lietuvos „apendikse“

Vardai

Seksualine prievarta kaltinamas Holivudo prodiuseris H.Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai

Vardai

Vienai turtingiausių moterų J.Blažytei brangiausias aksesuaras – Vytis: „Visada ilgiuosi Lietuvos“

24sek

Sujudimas „Nevėžyje“: žaidėjai grasino nežaisti prieš „Žalgirį“

Verslas

Mokslo ir verslo sąveikos rezultatas – išskirtinio skonio skanėstai

Aktualu

Druskininkų keltuvuose maždaug valandai buvo įstrigę žmonės

Naujienos

Verslas

Top 100 darbdavių: vieniems darbuotojams – nė minimumo, o kitiems – dešimtys tūkstančių

Aktualu

Baltų dievai Lietuvos Seimo krepšininkams nepadėjo – Naisiuose visus triuškino Estijos valdžios atstovai

24sek

Tarp 25-ių geriausių visų laikų Europos krepšininkų – trys lietuviai, bet Sabas tik aštuntas

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu vis dar gali įvykti birželio 12 d.

Kultūra

V.Papievis: turbūt niekada nepatyriau tokio skaitymo malonumo kaip vaikystėje

Verslas

TOP 10 atlyginimų vidurkių Lietuvoje: balandį darbuotojus džiugino premijos

15min recenzija Kultūra

Naujasis Baltijos šokis'18: keturios neįpareigojančių pokalbių rūšys

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Aktualu

Strasbūro teismas kitą savaitę skelbs sprendimą dėl spėjamo CŽV kalėjimo Lietuvoje

Vardai

15min ir BNS vadovas Ramūnas Šaučikovas susituokė su Toma Butikaite

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Sportas

Tik paskelbtas pasaulio futbolo čempionato himnas susilaukė kritikos

Verslas

„Luminor“ niekaip neišsprendžia techninių problemų: „Tai yra išskirtinė situacija mūsų banke“

Aktualu

3 vaikų motinos V.Šestelinskajos dingimo užkulisiai: vyras jai grasindavo, bet paskutinėmis dienomis pagerėjo

Pasaulis kišenėje

Pamatyk Lietuvoje: dienos maršrutas Lietuvos „apendikse“

Vardai

Seksualine prievarta kaltinamas Holivudo prodiuseris H.Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai

Vardai

Vienai turtingiausių moterų J.Blažytei brangiausias aksesuaras – Vytis: „Visada ilgiuosi Lietuvos“

24sek

Sujudimas „Nevėžyje“: žaidėjai grasino nežaisti prieš „Žalgirį“

Verslas

Mokslo ir verslo sąveikos rezultatas – išskirtinio skonio skanėstai

Aktualu

Druskininkų keltuvuose maždaug valandai buvo įstrigę žmonės

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min