Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Dviračių aerobika: dirbame su kojomis

Dviračių aerobika
XXVII, Flickr.com / Dviračių aerobika
Šaltinis: Žvalus.lt
0
A A

Ar jau esate sporto klubuose išbandę „spinning“ ir „cycling“ sporto rūšis? Spin (angl.) – reiškia minti pedalus, cycle (angl.) – važiuoti dviračiu. Ir tai ne įprasta treniruotė dviračiais, o efektyvi lieknėjimo programa. Išsiaiškinkime, kodėl ji tokia gera.

  • Dviračių aerobika padeda lieknėti per rekordinį laiką: energijos ištekliai yra 750 kkal per valandą.
  • Šios aerobikos sales stengiamasi įrengti taip, kad pasijustumėte tikrose dviračių lenktynėse. Kai kuriuose centruose yra įrengti didžiuliai ekranai, o juose mirga medžiai, keičiasi keliukai, galima važinėtis smėliu ar kalnuota apylinke. Ausinukuose – energinga muzika.
  • Treniruotė dviračiais trunka ne ilgiau nei 45 minutės. Tačiau šį laiką ir patyrusiems sportininkams nėra lengva ištverti.
  • Pedalų mynimas režimu „sunku-lengva“ gana greitai suteikia šlaunims ir blauzdoms gražią formą.
  • Treniruojantis dviračiu širdies ir kraujagyslių sistema ir kraujospūdis susinormalizuoja.
  • Minimali apkrova sąnariams.
  • Dviračių treniruotės tinka ir moterims, kurios turi pradinės stadijos varikozę.
  • Į veidą neskrenda musės, dulkės, nelyja ant galvos lietus, šlapias sniegas, čia nėra vėjo ir kitų gamtos reiškinių, stabdančių išvyką dviračiais.

Koks gi skirtumas?

Kuo gi skiriasi pedalų minimas ir dviračių lenktynės? Pagrindinis skirtumas – krūvio paskirstymas. Lenktyniaujant dirba ir apatinė, ir viršutinė kūno dalys, o štai minant pedalus – visas dėmesys nukreiptas į apatinę kūno dalį. Todėl ir dviračiai savo konstrukcija skiriasi.

Sėdėkite taisyklingai

Jei renkatės „cycling“, sujunkite mentis, nuleiskite pečius ir dubenį šiek tiek nuleiskite žemyn.

Jei renkatės „spinning“, suapvalinkite nugarą, maksimaliai nuleiskite pečius ir imituokite dviračių lenktynininką.

Atmintinė pradedantiesiems

Dviračių aerobika palyginus su kitomis sporto rūšys atsirado ne taip jau ir seniai. Todėl užsiimant šia sporto rūšimi, reikia visų pirma klausyti savo pojūčių ir kūno poreikių.

Susidūrus su bet kokia problema, būtina konsultuotis su instruktoriumi – net ir tuo atveju, jei jums nepatogu sėdėti. Kitaip galite be reikalo minti pedalus visą treniruotę.

Turėkite su savimi mineralinio vandens, nes treniruotė yra intensyvi ir jos metu netenkama daug vandens. Gerkite po du-tris gurkšnelius, kai tik užsimanote. Pasistenkite, kad vanduo būtų kambario temperatūros, nes šalto vandens treniruotės metu gerti nerekomenduojama.

 

 

Temos Dviratis
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie 15min