Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 sausio 15d. 08:51

Kaip sportuoti lauke žiemą?

Žiemą svarbiausiai tinkamai apsirengti
Colby Otero, Flickr.com / Žiemą svarbiausiai tinkamai apsirengti

Sportavimui lauke žiemą reikėtų gerai pagalvoti ir tam pasiruošti. Jei jūs treniruojatės kasdiens lauke, tuomet pereinamasis laikotarpis nebus toks sudėtingas. Tačiau jei išbėgate į lauką po ligos ar ilgesnės pauzės, reikėtų atitinkamai pasiruošti.

Junkitės prie „Slidininkų rojaus“ grupės tinkle „Facebook“

Pagrindinės taisyklės šaltuoju žiemos metu

Į lauką reikėtų eiti po apšilimo, t.y. atlikus keletą pratimų namuose.

Kad aktyvūs užsiėmimai nebūtų kenksmingi, reikėtų prisiminti mamos paliepimą – kvėpuoti tik per nosį. Kvėpuojant per burną, oras nespėja pakankamai sušilti , todėl galite greitai peršalti. Kai kvėpuoti tampa sudėtinga, sulėtinkite pratimų tempą, bėgimą pakeisti greitu ėjimu ir pan., tačiau jokiais būdais nesustokite.

Rekomenduojama sportuoti kuo toliau nuo automobilių ir kelių.

Vienos treniruotės metu stengtis derinti keletą užsiėmimų: įvairių tempimo pratimų, intensyvių pratimų, bėgimo ir intensyvaus ėjimo. Ir visuomet reikia judėti, jokiais būdais nesustoti. Netgi grįžti namo rekomenduojama ristele.

Kad ir kaip norėtųsi atsigerti, žiemą to geriau nedaryti. Kai grįšite namo, nusiprausite po dušu, tuomet pasimėgaukite ir karšta arbata, kuri kompensuos skysčių netekimą, tačiau neiššauks farengito.

Bėgioti žiemą rekomenduojama vieniems, kad nepriklausytumėte nuo kito žmogaus savijautos, besitęsiančių pokalbių.

Odos apsauga žiemą

Visas nuogas kūno dalis būtina pasitepti apsauginiu kremu bent 15 minučių prieš einant į lauką. Veidą patepti plonu kremo sluoksniu, lūpas – apsauginiu balzamu. Kokią kosmetiką įsigyti vyrams ir moterims, jums patars bet kurioje vaistinėje.

Drabužiai, avalynė, aksesuarai

Sportuoti per liūtį ir stiprų snygį nerekomenduojama, kadangi žemės paviršius tampa slidus, o matomumas blogas. Tačiau purškiant ar smulkiai sningant jums padės teisingai parinkti drabužiai. Viršutiniai drabužiai turėtų būti neperšlampami, o vidiniai – išstūminėti prakaitą į paviršių.

Patogu, kai viršutiniuose drabužiuose yra kišenės su užtrauktukais: jose galima laikyti telefoną, raktus, MP3 grotuvą. Aktyviai sportuojant įvairūs daiktai gali kristi iš atvirų kišenių.

Žiemos metu pasirūpinkite ir kepure: ji turi būti vieno sluoksnio, lengva, pasiūta ar megzta iš natūralių medžiagų. Jautresnieji šalčiui turėtų pasirūpinti ir sportui skirtomis pirštinėmis.

Esant minusinei temperatūrai, galima pasirengti šilumą sulaikančius apatinius. Juos rinkitės priklausomai nuo to, kaip aktyviai jūs sportuojate lauke ir kiek jūs sušylate treniruočių metu. Pagrindinis apatinių reikalavimas – jie turi būti prigludę prie kūno, taip vadinami „second skin“ (antroji oda).

Jokiais būdais nesirenkite po apačią koreguojančių apatinių, ypač populiarių tarp moterų, nes jie neigiamai paveiks kraujotaką ir netgi gali išprovokuoti nušalimą, o ne šildymą.

Šilta sportinė avalynė skiriasi lanksčiu padu, kuris ir neslysta. Norėdami išvengti traumų, avalynę šaltam orui rinkitės atidžiai. Batai turi būti tinkamo dydžio, pasirinkti atsižvelgiant į sporto rūšį.

Vėlų rudenį ir žiemą dienos yra trumpos, tad bėgioti tenka prieblandoje. Kad jus matytų aplinkiniai, įsisekite atšvaitus, o jei mėgstate bėgioti neapšviestais keliais (pavyzdžiui, miškelyje), įsigykite galvalempę ar kitą prisegamą žiebtuvėlį.

 

 

Temos: 1 Sportas
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Niekas nenustebo: stringa Šiaurės Korėjos branduolinis nusiginklavimas

Aktualu

Sukčiai jūrininkus „čiupinėja“ po vieną: svajonių darbas kapitonui sukėlė įtarimų

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: turtą niokojo vėjas ir didžiuliai krušos gabalai, tūkstančiai gyventojų – be elektros

Sportas

Kroatijos triumfas – vartininko klaida paskandino Argentinos rinktinę

Vardai

Erika Vitulskienė kviestinei publikai pristatė savo mados namus ir plius dydžio kolekciją

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Didelių paukščių paauglystė: ką veikia Kuršių mariose nutūpę tūkstančiai gulbių?

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Vardai

Grožio vakaras sudomino būrį garsenybių: tarp jų – kūdikio besilaukiančią Inetą Stasiulytę

Aktualu

Sausra keičia tradicijas: ar degs Joninių laužai?

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Aktualu

A.Ramanausko-Vanago palaikus suradę mokslininkai – ties skurdo riba

Kultūra

Vilniaus aukciono vadovė: didžioji dalis čia parduodamų daiktų – vidurinei klasei įperkami dalykai

Kultūra

„teamLab“: skirtingas mūsų mintis skiriančios sienos yra labai įvairios

Naujienos

Aktualu

Škvalas prasiautė Vakarų Lietuvoje: turtą niokojo vėjas ir didžiuliai krušos gabalai, tūkstančiai gyventojų – be elektros

Aktualu

Niekas nenustebo: stringa Šiaurės Korėjos branduolinis nusiginklavimas

Aktualu

Sukčiai jūrininkus „čiupinėja“ po vieną: svajonių darbas kapitonui sukėlė įtarimų

Sportas

Kroatijos triumfas – vartininko klaida paskandino Argentinos rinktinę

Vardai

Erika Vitulskienė kviestinei publikai pristatė savo mados namus ir plius dydžio kolekciją

Gyvenimas

Mes lygūs. Futbolą komentuojanti Justina – apie debiutą eteryje ir futbolo kamuolį, atnešusį meilę

Pasaulis kišenėje

Birštonas: 17 atradimų, kuriuos galite patirti per savaitgalio poilsį

Aktualu

Didelių paukščių paauglystė: ką veikia Kuršių mariose nutūpę tūkstančiai gulbių?

Nesenstančios knygos: perleistų kūrinių TOP 10

Interviu Vardai

P.Gražulio vaiką pagimdžiusi Birutė: „Tikslas pasiektas – jis daugiau nežemins mano dukters“

Aktualu

Pajūris jau mirksta lietuje – poilsiautojai slepiasi, verslininkai garsina muziką

Vardai

Grožio vakaras sudomino būrį garsenybių: tarp jų – kūdikio besilaukiančią Inetą Stasiulytę

Aktualu

Sausra keičia tradicijas: ar degs Joninių laužai?

Gazas

Kauno valdžia stebina kaunietį: autobusų stotelę iš pavojingos vietos iškėlė „į niekur“

24sek

Vilniaus „Lietuvos rytas“ oficialiai paskelbė naują klubo pavadinimą

24sek

Ant NBA slenksčio – tryliktas lietuvis: naktis, kuri gali pakeisti 20-mečio likimą

Gyvenimas

Kodėl alkoholis moterims kenkia labiau nei vyrams?

Aktualu

A.Ramanausko-Vanago palaikus suradę mokslininkai – ties skurdo riba

Kultūra

Vilniaus aukciono vadovė: didžioji dalis čia parduodamų daiktų – vidurinei klasei įperkami dalykai

Kultūra

„teamLab“: skirtingas mūsų mintis skiriančios sienos yra labai įvairios

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

Pinigai mano ateičiai

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Svajonių virtuvė

Parašykite atsiliepimą apie 15min