Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 2d. 08:23

Kaip teisingai ilsėtis po treniruotės

Reikia mokėti ir treniruotis, ir ilsėtis
North Hills, Flickr.com / Reikia mokėti ir treniruotis, ir ilsėtis

Teisingas jėgų atstatymas po fizinės veiklos turi įtakos rezultatams. Būtent todėl poilsio periodas – svarbi treniruočių dalis. Deja, dauguma naujokų daugiau dėmesio skiria pratimams ir pamiršta poilsį.

Kodėl atstatomasis periodas toks svarbus?

Žmogaus raumenims reikia poilsio, nes po rimto fizinio krūvio raumenų masė patiria daug mikroįtrūkimų ir netenka glikogeno atsargų, būtinų mitybai. Atstatomasis periodas trunka nuo 24 iki 48 valandų. Todėl profesionalai sportininkai neapkrauna tų pačių raumenų grupių kiekvieną dieną iš eilės.

Kaip greitai grįžti į pradinę padėtį?

Venkite per didelio krūvio. Teisingas treniruočių planavimas – pats paprasčiausias būdas atstatyti jėgas. Per didelis krūvis treniruočių metų sumažina pratimų efektyvumą ir vis sunkiau pasiekti užsibrėžto rezultato.
Neatvėskite. Atvėsimas arba trumpas poilsis yra reikalingi treniruotės metu, tačiau negalima visiškai nutraukti treniruotės. Judėkite ir toliau, tik su mažesniu intensyvumu. Tai leis pašalinti pieno rūgštį iš raumenų ir sumažins įtampą.

Atminkite, kad apšilimas ir atvėsimas – būtini treniruotės etapai, kuriuos reikia kaitalioti vietomis visos treniruotės metu.

Po treniruotės būtinai atlikite keletą tempimo pratimų. Tai greitas ir paprastas būdas raumenims atsigauti.

  1. Kompensuokite vandenį. Fizinio krūvio metu žmogus netenka labai daug skysčių. Kad to neatsitiktų, treniruočių metu atsargas reikia papildyti. Jei tokios galimybės nėra, būtinai gerkite po to. Įprasto vandens užtenka, kad kompensuotumėte vandens trūkumą organizme.
  2. Pavalgykite. Puiki naujiena tiems, kas lieknėja – pratimai išnaudoja energiją. Vis dėlto, jei šios energijos nepapildysite, organizmas pradeda ją saugoti ir kitai treniruotei jėgų gali nebelikti. Todėl geriausias variantas – tai baltymų ir sudedamųjų angliavandenių maistas.
  3. Atlikite masažą. Lengvi atpalaiduojančio masažo judesiai gerina kraujotaką ir pagreitina maisto medžiagų apykaitą. Išmokite atlikti masažą savarankiškai – tai leis jums sutaupyti laiko ir pinigų.
  4. Išsimaudykite po kontrastinių dušu. Kraujagyslės sienelės susitraukia veikiant šalčiui ir išsiplečia veikiant šilumai – kraujotaka gerėja visame organizme. Kontrastinis dušas mažina skausmingus pojūčius raumenyse, o kraujagyslių sienelės tampa elastingos.
  5. Išsimiegoti. Žmogaus kūnas turi nuostabią savybę pasirūpinti pačiu savimi, jei niekas netrukdo. Pavyzdžiui, miego metu organizmas išskiria augimo hormoną, kuris atsako ir už medžiagų atsinaujinimą.
    Po treniruotės gulkite miegoti anksčiau, leiskite sau atsipalaiduoti ir pasivolioti lovoje, paskaitykite gerą knygą prieš naktį. Svarbiausiai – nežiūrėkite ilgai televizoriaus prieš miegą.
 

 

Temos: 1 Treniruotė

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Nutirpusiu kūnu nėščioji priimamajame laukė kelias valandas: ką reiškia skubus siuntimas?

Aktualu

Lankstinukas pašto dėžutėje įžeidė LGL bendruomenę: LGBT žmonių atžvilgiu kurstoma neapykanta

Verslas

Lengvata periodikai: gerais norais grįstas siūlymas ar priešrinkiminė pakiša?

Vardai

15 kilogramų priaugusi Natalija Bunkė: „Dabar toks etapas. Turbūt... per gerai gyvenu!“

Aktualu

Šilutėje girtą BMW vairuotoją sustabdė tik medis

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. K.Sarnicko-Kasteto „Turnė̃“ – ne apie „G&G“, bet apie „Alkūninį veleną“

24sek

„urBONUSas“: M.Kalnietis – apie rekordus Prancūzijoje, „Žalgirį“ ir linksmas istorijas

Tiesiogiai Sportas

Salės futbolo Čempionų lyga – Lietuvoje: „Vytis“ – „Halle Gooik“

Tiesiogiai Aktualu

„Karšta“ diena JK: ar vyriausybė patvirtins „Brexit“ susitarimo projektą?

24sek

Prieš sentimentalų sugrįžimą – J.Valančiūno filosofija: „Toks gyvenimas“

Aktualu

Vilnietę supykdęs „neveikiantis“ Nacionalinės filharmonijos liftas veikia: kelia tik personalas

Gazas

Brangus automobilis, kurio efektą pajus ir mūsų plaučiai: „Hyundai Nexo“

Maistas

Į geriausių Baltijos šalių restoranų topą šovusio „Nineteen18“ šefas: „Tokie pasiekimai augina susidomėjimą Lietuva“

Vardai

Su aktoriumi Channingu Tatumu draugaujanti Jessie J prisipažino negalinti susilaukti vaikų

Mokslas.IT

Istorikai paviešino unikalų Izraelyje aptiktą Jėzaus veido atvaizdą

Interviu Sportas

Iš posto stumiamas Edgaras Jankauskas nekreipia dėmesio į už nugaros priimtą sprendimą

Vardai

Reperis Ironvytas parduoda savo sporto klubą: „Patys kalti, kad nemokėjome konkuruoti“

Gazas

Vilniečiai neviltyje: Nesvyžiaus gatve važiuoti galima nebent tik su tanku

Aktualu

NATO po incidento Skandinavijoje užsiminė apie GPS signalų blokavimo pavojų

Aktualu

Ekspertai: JAV karinis pranašumas prieš Rusija ir Kiniją sumažėjęs iki „pavojingo lygio“

Naujienos

Gyvenimas

Nutirpusiu kūnu nėščioji priimamajame laukė kelias valandas: ką reiškia skubus siuntimas?

Aktualu

Lankstinukas pašto dėžutėje įžeidė LGL bendruomenę: LGBT žmonių atžvilgiu kurstoma neapykanta

Verslas

Lengvata periodikai: gerais norais grįstas siūlymas ar priešrinkiminė pakiša?

Vardai

15 kilogramų priaugusi Natalija Bunkė: „Dabar toks etapas. Turbūt... per gerai gyvenu!“

Aktualu

Šilutėje girtą BMW vairuotoją sustabdė tik medis

15min recenzija Kultūra

Knygos recenzija. K.Sarnicko-Kasteto „Turnė̃“ – ne apie „G&G“, bet apie „Alkūninį veleną“

24sek

„urBONUSas“: M.Kalnietis – apie rekordus Prancūzijoje, „Žalgirį“ ir linksmas istorijas

Tiesiogiai Sportas

Salės futbolo Čempionų lyga – Lietuvoje: „Vytis“ – „Halle Gooik“

Tiesiogiai Aktualu

„Karšta“ diena JK: ar vyriausybė patvirtins „Brexit“ susitarimo projektą?

24sek

Prieš sentimentalų sugrįžimą – J.Valančiūno filosofija: „Toks gyvenimas“

Aktualu

Vilnietę supykdęs „neveikiantis“ Nacionalinės filharmonijos liftas veikia: kelia tik personalas

Gazas

Brangus automobilis, kurio efektą pajus ir mūsų plaučiai: „Hyundai Nexo“

Maistas

Į geriausių Baltijos šalių restoranų topą šovusio „Nineteen18“ šefas: „Tokie pasiekimai augina susidomėjimą Lietuva“

Vardai

Su aktoriumi Channingu Tatumu draugaujanti Jessie J prisipažino negalinti susilaukti vaikų

Mokslas.IT

Istorikai paviešino unikalų Izraelyje aptiktą Jėzaus veido atvaizdą

Interviu Sportas

Iš posto stumiamas Edgaras Jankauskas nekreipia dėmesio į už nugaros priimtą sprendimą

Vardai

Reperis Ironvytas parduoda savo sporto klubą: „Patys kalti, kad nemokėjome konkuruoti“

Vardai

Simona Milinytė raudonu kilimu žengė su „Didžiosios sprogimo teorijos“ žvaigžde Kaley Cuoco

Gazas

Vilniečiai neviltyje: Nesvyžiaus gatve važiuoti galima nebent tik su tanku

Aktualu

NATO po incidento Skandinavijoje užsiminė apie GPS signalų blokavimo pavojų

Vardai

Ypatingos

06:20
04:06

Gera keliauti kartu

Konferencija „Žiniasklaida rytoj“

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min