Dabar populiaru
Publikuota: 2013 lapkričio 11d. 08:48

Lieknos kojos per 7 dienas

Kojų mankšta
John Martinez Pavliga, Flickr.com / Kojų mankšta

Norite lieknų kojų? Tuomet nedelskite. Šiuos pratimus galite atlikti namuose: kartokite juos dukart per savaitę ir pajusite skirtumą jau po 7 dienų.

Pritūpimai

Tikslas: sėdmenys, keturgalvis ir dvigalvis raumenys

Užstatykite chronometrą 100 sekundžių. Atsistokite veidu į atviras duris, kad kojomis jas apžergtumėte. Už nugaros pastatykite taburetę. Rankomis laikykitės už durų rankenų. Lėtai, tiesia nugara ir ištiestomis rankomis, skaičiuodami iki 10, tūpkite iki taburetės, bet ant jos nesėskite. Atlikite pauzę ir vėl stokitės. Kartokite, kol baigsis laikas.  

Kojų pakėlimai

Tikslas: sėdmenys, viršutinė šlaunų dalis

Užstatykite chronometrą 100 sekundžių. Gulkite ant dešinio šono, kojos tiesiai, galvą laikykite dešine ranka. Sulenkite dešinę koją per kelį ir paguldykite kairę ranką ant grindų prieš save. Suskaičiuokite iki 10 ir kelkite kairę koją virš grindų iki 80 laipsnių kampo. Įtempkite šlaunų ir sėdmenų raumenis, suskaičiuokite iki 10, ir tuomet nuleiskite koją. Kartokite, kol pasibaigs laikas. Tuomet atsigulkite ant kito šono ir kartokite tą patį su kita koja 100 sekundžių.

Kojų susukimai

Tikslas: dvigalvis raumuo, blauzdos

Užstatykite chronometrą 100 sekundžių. Užfiksuokite 0,5 kg svorį ant vienos kulkšnies, tuomet atsistokite ant kojų. Laikykite rankas tiesiai ir, lenkdamiesi į priekį, padėkite jas ant suolelio, stovinčio prieš jus. Lėtai suskaičiuokite iki 10, pakelkite sunkiąją koją, liesdami kulkšnį prie sėdmens. Ištieskite kelią ir nuleiskite koją. Kartokite, kol baigsis laikas.

Pėdų kėlimas

Tikslas: blauzdos

Nustatykite chronometrą 100 sekundžių. Atsistokite veidu į sieną, kojas laikykite pečių plotyje, pėdos lygiagrečiai. Padėkite susuktą rankšluostį po pėdomis, atsiremkite delnais į sieną. Lėtai suskaičiuokite iki 10 ir kelkite pėdas į viršų taip, kad tik pirštai liestų rankšluostį. Sustokite, įtempkite blauzdas, suskaičiuokite iki 10 ir lėtai nusileiskite. Kartokite, kol baigsis laikas.

Temos: 1 Mankšta

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kas slypi už Makedonijos tinklalapių, padėjusių išrinkti Donaldą Trumpą?

Sportas

Farerų futbolo mėgėjų įveikti nesugebėjęs „Žalgiris“: „Lietingą dieną išlipome sausi“

Vardai

Andrius Šedžius – apie jį sukrėtusios „Akropolio“ evakuacijos tyrimą: „Viskas daryta tik „dėl akių“

K.Sarnickas-Kastetas: apie parašytą knygą, K.Vonnegutą ir įsimintiniausius kūrinius

Aktualu

Šilutės rajone galimai neblaivaus vairuotojo nesuvaldytas BMW trenkėsi į elektros stulpą

Aktualu

Žiniasklaidos pranešimas apie Palangoje viršijusį greitį Ramūno Karbauskio „Cadillac“ – klaida

Vardai

Palangos „Žvaigždžių lenktynėse“ nugalėjo Dovydas iš „120“, bronzą iškovojo J.Leonavičiūtė

Aktualu

Neįtikėtina idėja: Kauno marių užtvindytas senąsias Rumšiškes gaivins jų gyventojų palikuonys

Kultūra

Thomo Manno festivalyje apdovanojant geriausią esė – diskusijos apie Dainų šventę

Praeities šešėliai apleistuose pastatuose Graikijoje

24sek

Išvykstančiam DeMarui DeRozanui – Jono Valančiūno žinutė

Gyvenimas

Kaimynai iškvietė policiją, bet moteris smurtavusiam vyrui pretenzijų neturi. Kaip jai padėti?

Vardai

Botanikos sode Vilniuje koncertavo seksualumu trykštanti švedų muzikos chuliganė Tove Lo

Verslas

Žmonės neatgauna pinigų už neįvykusį koncertą, nes „Bilietai.lt“ dalį jų pasiliko sau

Sportas

Kipro vicečempionų barjeras – per aukštas: „Stumbras“ baigė kelionę Europoje

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė Aneta: „Gražindama aplinką išmokau gėlių kalbos“

Sportas

Kelionė tęsiasi: prognozes paneigę „Trakai“ palaužė „Irtyš“

Pasaulis kišenėje

Lietuviai įstrigo Alikantės oro uoste: teko ištverti pragarišką karštį lėktuve, sutriko sveikata

Verslas

Kaip neprasiskolinti per atostogas: suplanuokite, ką aplankysite ir kur valgysite

24sek

Carmelo Anthony išmainytas į „Hawks“, bet Atlantoje nežais

Naujienos

Aktualu

Kas slypi už Makedonijos tinklalapių, padėjusių išrinkti Donaldą Trumpą?

Sportas

Farerų futbolo mėgėjų įveikti nesugebėjęs „Žalgiris“: „Lietingą dieną išlipome sausi“

Vardai

Andrius Šedžius – apie jį sukrėtusios „Akropolio“ evakuacijos tyrimą: „Viskas daryta tik „dėl akių“

K.Sarnickas-Kastetas: apie parašytą knygą, K.Vonnegutą ir įsimintiniausius kūrinius

Aktualu

Šilutės rajone galimai neblaivaus vairuotojo nesuvaldytas BMW trenkėsi į elektros stulpą

Aktualu

Žiniasklaidos pranešimas apie Palangoje viršijusį greitį Ramūno Karbauskio „Cadillac“ – klaida

Vardai

Palangos „Žvaigždžių lenktynėse“ nugalėjo Dovydas iš „120“, bronzą iškovojo J.Leonavičiūtė

Aktualu

Neįtikėtina idėja: Kauno marių užtvindytas senąsias Rumšiškes gaivins jų gyventojų palikuonys

Kultūra

Thomo Manno festivalyje apdovanojant geriausią esė – diskusijos apie Dainų šventę

Praeities šešėliai apleistuose pastatuose Graikijoje

24sek

Išvykstančiam DeMarui DeRozanui – Jono Valančiūno žinutė

Gyvenimas

Kaimynai iškvietė policiją, bet moteris smurtavusiam vyrui pretenzijų neturi. Kaip jai padėti?

Vardai

Botanikos sode Vilniuje koncertavo seksualumu trykštanti švedų muzikos chuliganė Tove Lo

Verslas

Žmonės neatgauna pinigų už neįvykusį koncertą, nes „Bilietai.lt“ dalį jų pasiliko sau

Sportas

Kipro vicečempionų barjeras – per aukštas: „Stumbras“ baigė kelionę Europoje

Konkursas Gyvenimas

Konkurso „Mano kiemas“ dalyvė Aneta: „Gražindama aplinką išmokau gėlių kalbos“

Sportas

Kelionė tęsiasi: prognozes paneigę „Trakai“ palaužė „Irtyš“

Pasaulis kišenėje

Lietuviai įstrigo Alikantės oro uoste: teko ištverti pragarišką karštį lėktuve, sutriko sveikata

Verslas

Kaip neprasiskolinti per atostogas: suplanuokite, ką aplankysite ir kur valgysite

24sek

Carmelo Anthony išmainytas į „Hawks“, bet Atlantoje nežais

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Išmanus kaimas

Festivalis „Galapagai”

Parašykite atsiliepimą apie 15min