Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 3d. 08:27

Metam gelbėjimosi ratą

Iššūkis – gelbėjimosi ratas
Alex Bramwell, Flickr.com / Iššūkis – gelbėjimosi ratas

Vienas iš dažniausiai užduodamų klausimų – kaip sumažinti pilvą ir jo šonus? Kaip tai padaryti teoriškai, žino, ko gero, visi. Tačiau teorinės žinios pavirsta realybe nedažnai arba neilgam. Taigi, kas yra svarbu ir kas yra efektyvu, metant „gelbėjimosi ratą“?

1. Visų pirma – noras. Turi būti labai stipri motyvacija, norint pakeisti save ir pasiruošti kiekvienos dienos užsiėmimui.

2. Žemiau išvardintus dalykus reikia akylai stebėti ir atlikti pastoviai. Pilvo riebalai – tai atsargos juodai dienai. Ypač organizmas juos kaupia, kai mityba nėra stabili arba tuomet, kai mityba nėra suderinta su fiziniu krūviu. Kai mityba stabili, o judėjimas pastovus, kam tuomet reikia atsargų?

3. Atminkite, kad prioritetas – maitinimasis nedidelėmis porcijomis 5-6 kartus per dieną, o ne prakaitą varančios treniruotės po apsivalgymo.

Tipiška ir labai gerai pažįstama situacija, kai ryte mes geriame vandenį ir sultis, atsisakome sveikų pusryčių, pietų ir vakarienės, o vėlų vakare svečiuose kertame viską iš eilės.

4. Dabar lengviausias ir efektyviausias būdas. Išmokite ir įpraskite laikyti pilvą įtemptą. Visuomet apie tai galvokite. Beje, to yra mokomos ir jaunosios gimnastės nuo pat pirmų treniruočių. Tokia kontrolė taps įpročiu, o pilvo raumenys tik stiprės.

Bėgiojimas, slidinėjimas su slidėmis, vaikščiojimas, boksas ir panašios kardiotreniruotės – geriausi riebalų degintojai. Keiskite pratimus arba pridėkite vis naujų. Žinoma, geriau jei vis pridėsite naujų pratimų, atitinkamai didindami fizinio krūvio kiekį.

5. Pačios efektyviausios treniruotės pripažintos poroje arba grupėje. Individualūs efektyvūs pratimai yra atliekami su gimnastikos kamuoliu.

6. Rizikingiausias metodas – „artisto“. Kai jūs apsižiūrite, jog gelbėjimosi ratas vėl kaupiasi, 4-5 dienas valgote tik vaisius ir daržoves.

Pasibaigus šiai dietai, pasimatuojate taliją ir užsirašote didelius skaičius bei pasikabinate matomiausioje vietoje. Nuo šios dienos jūs valgote tik sveikai subalansuotą maistą ir pradeda reguliariai sportuoti. Ir turite atminti, kad jei vėl pradėsite maitintis kaip anksčiau, visas svoris sugrįš: organizmas vėl pradės kaupti atsargas, o visas jūsų darbas nueis „šuniui ant uodegos“.

Tik tuo atveju, jei naujas gyvenimo būdas įsitvirtins, jūs galėsite didžiuotis pasiektais rezultatais. O tam reikia turėti stiprią motyvaciją. Juk aktorius turi laikytis savo rolės iki vaidinimo pabaigos. Cirko artistas turi galvoti apie savo rolę visą sezoną arba turnė.

O kiek ilgai jūs išlaikysite?

 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Tradicijos keičiasi: lietuviai graibsto šventines keliones, išpopuliarėjo nauja kryptis

„Ginčas“: raganų medžioklė „Ryto“ organizacijoje

Aktualu

Tomas Viluckas: Kai 85 proc. lietuvių yra apkvailinti Kremliaus propagandos

15min recenzija Kultūra

Miuziklo apžvalga: karalienė Morta ir jos Mindaugas

Vardai

Gintarė Songailė su vaikais įsikūrė Teksase: apie Dariaus įrengtus namus, avokadus ir Kalėdas JAV

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: ąžuolų apsupti daugiabučiai Kauno centre

Aktualu

Kandahare apšaudyta karinė bazė, kurioje tarnauja Lietuvos kariai

Pasaulis kišenėje

Stebuklingos šv. Kalėdos Klaipėdoje: kokių staigmenų parengė uostamiestis?

Karinės pratybos „Geležinis vilkas 2018“

24sek

Nervingas LKL posėdis: „Lietkabelio“ vadovas trenkė durimis

15min tema Aktualu

Kol Lietuva tyli, Vakarai skambina pavojaus varpais dėl Rusijos grėsmės užimti Interpolą

Gazas

Žurnalistas V.Milius pagerino rekordą elektromobiliu „Hyundai Kona“ važiuodamas iš Vilniaus į Palangą

Gyvenimas

Tyrimas parodė, kad užmaršūs žmonės yra protingesni

Gyvenimas

15min startuoja iniciatyva „Šiemet buvau geras“: ieškome geradarių, kurie padeda kitiems

Sportas

Vykintas Slivka ir Arvydas Novikovas nežais rungtynėse su Serbija

Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: GAZ-24 „Volga“

Vardai

15min studijoje – Ilona Balsytė: apie „Muzikos galią“, teatro žaidimus ir „Keistuolius“

Vardai

Išsigydžiusi depresiją Monika Šalčiūtė grįžo į viešumą ir atskleidė, kiek uždirba

Verslas

ESO skundžia teismui Kainų komisijos sprendimą dėl kainų

Aktualu

Vilniuje „Mazda“ vairuotoja sankryžoje nepraleido BMW: sužeisti du žmonės

Naujienos

Pasaulis kišenėje

Tradicijos keičiasi: lietuviai graibsto šventines keliones, išpopuliarėjo nauja kryptis

„Ginčas“: raganų medžioklė „Ryto“ organizacijoje

Aktualu

Tomas Viluckas: Kai 85 proc. lietuvių yra apkvailinti Kremliaus propagandos

15min recenzija Kultūra

Miuziklo apžvalga: karalienė Morta ir jos Mindaugas

Vardai

Gintarė Songailė su vaikais įsikūrė Teksase: apie Dariaus įrengtus namus, avokadus ir Kalėdas JAV

Verslas

Konkursas „Už darnią plėtrą“: ąžuolų apsupti daugiabučiai Kauno centre

Aktualu

Kandahare apšaudyta karinė bazė, kurioje tarnauja Lietuvos kariai

Pasaulis kišenėje

Stebuklingos šv. Kalėdos Klaipėdoje: kokių staigmenų parengė uostamiestis?

Karinės pratybos „Geležinis vilkas 2018“

24sek

Nervingas LKL posėdis: „Lietkabelio“ vadovas trenkė durimis

15min tema Aktualu

Kol Lietuva tyli, Vakarai skambina pavojaus varpais dėl Rusijos grėsmės užimti Interpolą

Gazas

Žurnalistas V.Milius pagerino rekordą elektromobiliu „Hyundai Kona“ važiuodamas iš Vilniaus į Palangą

Gyvenimas

Tyrimas parodė, kad užmaršūs žmonės yra protingesni

Gyvenimas

15min startuoja iniciatyva „Šiemet buvau geras“: ieškome geradarių, kurie padeda kitiems

Sportas

Vykintas Slivka ir Arvydas Novikovas nežais rungtynėse su Serbija

Gazas

Renkame Lietuvos Šimtmečio automobilį: GAZ-24 „Volga“

Vardai

15min studijoje – Ilona Balsytė: apie „Muzikos galią“, teatro žaidimus ir „Keistuolius“

Vardai

Išsigydžiusi depresiją Monika Šalčiūtė grįžo į viešumą ir atskleidė, kiek uždirba

Verslas

ESO skundžia teismui Kainų komisijos sprendimą dėl kainų

Aktualu

Vilniuje „Mazda“ vairuotoja sankryžoje nepraleido BMW: sužeisti du žmonės

Vardai

Ypatingos

07:48
07:40

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min