Dabar populiaru
Sužinokite daugiau
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Pašokinėkim? Pratimai su šokdyne

Šuoliukai – ne tik mažoms mergytėms
Anna, Flickr.com / Šuoliukai – ne tik mažoms mergytėms
Šaltinis: Žvalus.lt
0
A A

Visiška neteisybė, kad per šokdynę šokinėja tik mažos mergaitės. Mergytėms efektyvaus raumenų treniravimo nereikia, tačiau mums, suaugusiems, šokdynę į rankas sudėtinga paimti – ji taip asocijuojasi su vaikyste.

Vis dėlto, šokinėjimas per šokdyne – puikus būdas auginti ir rankų, ir kojų raumenis, taip pat puikiai tinka pilvo preso treniruotėms. Šokinėjimas didina širdies ištvermę ir vysto koordinaciją.

Jei norite numesti nereikalingus kilogramus – tai jums skirtos treniruotės: per minutę sudeginsite tiek pat kalorijų, kaip ir prabėgę 5 km ristele. Tačiau norint pasiekti gerų rezultatų, reikia reguliariai sportuoti.

  • Plastikinė šokdynė lengviau skrodžia orą, todėl ir greičiau juda. Tačiau iš natūralių medžiagų susukta šokdyne ne taip skauda užsimoti netyčia sau per kojas ar nugarą. Sunkios metalinės rankenėlės priduoda papildomo svorio rankoms ir pečiams.
  • Treniruotei tereikia sportbačių, kurie stabilizuoja pėdą ir saugo nuo traumų.
  • Šokinėti galima ant medinių, plastikinių grindų. Kategoriškai draudžiamas betonas arba trinkelės.
  • Šuoliukų metu atsispirkite visa pėda. Šuoliukai nuo pirštų galų nėra efektyvūs ir neleidžia vystytis blauzdų raumenims.
  • Šokinėti paprasta pagal linksmą ir ritmingą muziką. Idealus variantas – aerobikos audioįrašas 130 dūžių per minutę.

Jei jau įkvėpėte oro ir tikrai nusprendėte šokinėti, tuomet pateikiame jums pačių paprasčiausių pratimų sąrašą.

  1. Pašokite pakankamai aukštai, kad šokdynė praeitų po jumis. Nusileiskite ant pirštų pagalvėlių, kol šokdynė sukasi į priekį.
  2. Viskas taip pat, tik šokdynė sukasi atgal.
  3. Šokinėkite ant vienos kojos. Su kiekvienu šokdynės apsisukimu keiskite kojas vietomis.
  4. Toks pats pratimas kaip ir Nr. 3, tačiau stenkitės kojas kuo daugiau sulenkti ir pritraukti prie krūtinės.
  5. Suglauskite kojas ir įsivaizduokite liniją, einančią pro jūsų kojas. Šokinėdami stenkitės atsidurti tai vienoj, tai kitoj šios linijos pusėj. Amplitudę didinkite.
  6. Pastatykite vieną koją už kitos. Pratimo tikslas, kiekvienąkart pašokus kojas sukeisti vietomis. Galima keisti kojas ir kas 2-3 pašokimus.
  7. Šokinėkite ant dviejų kojų, tuomet sukryžiuokite rankas talijos lygyje – gausis, kad sukryžiavote šokdynę, kitam šuolyje rankas atkryžiuokite. Ir vis kaitaliokite.
  8. Atlikite Nr. 5 pratimą, tik viską darykite ant vienos kojos.
  9. Keiskite kojas, kryžiuodami šokdynę. Stenkitės kuo mažiau laiko sugaišti kontaktuojant su paviršiumi.
  10. Atlikite Nr. 3 pratimą, tik su kiekvienu šuoliuku tieskite į priekį koją, stengdamiesi išlaikyti lygsvarą.
  11. Šokinėkite ant dviejų kojų, tačiau ne vertikaliai, bet kaitaliodami šuoliukus pasilenkus į priekį ir atgal. Tik nekeiskite tempo ir išlaikykite lygsvarą.
  12. Atlikite dvigubą arba trigubą šuolį: vieno pašokimo metu stenkitės apsukti šokdynę du kartus. Paslaptis – rankų greitumas ir kojų pririetimas prie krūtinės.
  13. Pradinė padėtis – sukryžiuotos kojos. Šuoliuko metu keiskite kojas vietomis.
 

 

Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Temos: 1 Šokdynė
Parašykite atsiliepimą apie 15min