1 mitas. Norint sulieknėti, reikia praktikuoti ilgai trunkančius aerobinius krūvius
Taigi, reikia bėgioti, greitai vaikščioti, važinėti dviračiu, slidinėti slidėmis, plaukioti ir pan. ne mažiau nei 40 minučių. Tik tuomet organizmas pradeda deginti riebalus.
Organizmas iš tiesų degina riebalus ilgai judant. Tačiau jei jūs „perdegsite“, jis pradės deginti ne tik riebalų, bet ir raumenų masę. Raumenims reikia nemažai kalorijų iš maisto, jie degina energiją net ir ramybės būsenoje. Tai ką gi daryti? Judėti nemonotoniškai, keisti lėtą ir greitą judėjimus (į kalną, nuo kalno), ir nepamiršti apie poilsį.
2 mitas. Moterys nuo jėgos pratimų tampa panašios į vyrus
Ši „baisutė“ yra atsiradus todėl, kad profesionalių sportininkių figūra iš tikrųjų dažnai panaši į vyrų. Tačiau čia priežastis yra ne sportas, bet farmaciniai preparatai, kuriuos moterys geria norėdamos išryškinti savo darbo vaisius.
Jei norite sulieknėti, papildomų preparatų nereikia. Be to, juk neketinate pakelti 300 kg? Moterims užsiauginti raumenis yra žymiai sunkiau, kadangi jų organizmas testosterono gamina 60 proc. mažiau nei vyrai. O reguliariai sportuojant moterų raumenys tampa pasitempę, figūra įgauna ryškias linijas.
3 mitas. Treniruotis reikia kiekvieną dieną
Kiekvieną dieną reikia ne treniruotis, bet judėti. Laipioti laiptais, vaikščioti parke, susitvarkyti kambarį. O štai tarp rimto fizinio krūvio, kai jūs prakaituojate, turi būti pertraukos.
Profesionaliam sportininkui užtenka pusdienio atsistatymui, o mėgėjams tereikia paros arba netgi dviejų. Kai organizmas ilsisi, jis išlygina vidinius resursus, augina raumenis ir atstato hormonų lygį.
4 mitas. Norint suploninti problemines zonas, reikia tik jas ir mankštinti
Ties šia teze specialistai ginčijasi ir dabar. Iš vienos pusės, lokalaus riebalų sudeginimo ir negali būti. Riebalai pajuda padidėjus kraujotakai. Tačiau tokio krūvio negalima pasiekti, atliekant pratimus tik vienai zonai, pavyzdžiui, presui. Nes judant dirba visas kūnas, vadinasi, riebalai deginasi visose kūno ląstelėse.
Iš kitos pusės, žinoma, vietinis krūvis probleminėje zonoje sustiprina kraujotaką būtent ten. Tačiau aerobinis krūvis yra mažesnis, todėl ir kraujotaka yra ne tokia aktyvi, ir riebalų deginasi mažiau.
5 mitas. Reikia rasti tinkamą treniruočių programą ir jos visuomet laikytis
Net ir pačių nuostabiausių pratimų negalima praktikuoti ilgą laiką. Organizmas pripranta ir adaptuojasi prie pratimų per 4-6 savaites, ir po to treniruotes rekomenduojama keisti. Jei jūs bėgiojote – pabandykite bėgioti greičiau, jei slidinėjote, po kiek laiko pradėkite šokti. Jei treniravote rankų raumenis, išbandykite pratimus kojoms.
6 mitas. Kalorijų sudeginimą reikia stebėti ant treniruoklių
Taip, skaičiukai ant treniruoklių parodo, kiek sudeginama kalorijų, tačiau jais aklai tikėti nereikia. Deja, net ir ant pačių naujausių treniruoklių skaitliukai nerodo teisingų skaičių – dažniausiai tai 200-250 kkal daugiau nei yra iš tikrųjų. Geriausias rodiklis – jūsų savijauta ir išvaizda.
7 mitas. Jei nevaikščiosite į sporto klubą, sulieknėti bus labai sunku
Tikrai ne. Amerikiečių fiziologų tyrimai rodo, kad žmogus treniruodamasis lauke sudegina 25-30 proc. daugiau kalorijų nei sporto salėje. Juk lauke reikia įveikti oro, vėjo, sniego ir lietaus pasipriešinimą.
Įsigyti abonementą ir lankytis užsiėmimuose dar nereiškia, kad jūs tinkamai treniruojatės. O jei pratimus atliekate namuose, vadinasi, jūs patys renkatės kokius pratimus atlikti ir kad jūs iš tiesų norite pasiekti teigiamo rezultato.
