Pritūpimai bus ypač efektyvūs, jei juos atliksite su papildomu svoriu. Tačiau atliekant pritūpimus su svarmenimis, reikia labai saugoti kelių sąnarius, todėl prieš tai būtinas apšilimas, galima atlikti keletą tempimo pratimų.
Taigi, kojos pečių plotyje, krūtinė ištempta ir tiesi, rankos ištiestos į priekį, pečiai suvesti atgal. Lenkite kojas per kelius, o dubenį tempkite atgal lyg norėdami prisėsti. Laikydami nugarą tiesiai, viršutinę kūno dalį šiek tiek palenkite į priekį. Grįžkite į pradinę padėtį.
Norėdami taisyklingai atlikti pritūpimus, laikykitės šių rekomendacijų:
- neatkelkite pėdų nuo grindų;
- nenuleiskite sėdmenų žemiau kelių;
- pratimą atlikite kuo lėčiau, saugodami savo sąnarius.
