Dabar populiaru
Publikuota: 2014 sausio 6d. 08:17

Tik 15 minučių per dieną su liekninamuoju kvėpavimu

Kvėpavimo pratimai
Sandra Mars, Flickr.com / Kvėpavimo pratimai

Turėti idealią figūrą – kiekvieno žmogaus svajonė. Reikėtų vengti suglebusių raumenų ir įvairiais pratimais jauninti savo kūną. Unikalus kvėpavimas ir pratimų kompleksas padės jums pagerinti savo figūrą bei savijautą. Tik 15 minučių per dieną ir jums nereikės jokių dietų ar alinančių treniruočių.

Yra vienintelė sąlyga – liekninamuoju kvėpavimu reikia užsiimti reguliariai, kitaip nepasieksite norimo rezultato.

Pirmoji taisyklė: nerekomenduojama atlikti pratimus po valgio. Geriausiai sportuoti iki pusryčių arba dvi valandas prieš valgį.

Antroji taisyklė: prieš treniruotę išvėdinti kambarį, jei neturite galimybės treniruotis gryname ore. Diafragminis kvėpavimas papildo organizmą deguonimi, gerina odos spalvą ir stangrina odą, aktyvuoja medžiagų apykaitą ir degina riebalus.

Pirmoji poza: galva pakelta, kojos pečių plotyje, keliai šiek tiek sulenkti, delnai ant kelių – lyg norėtumėte prisėsti.

  • Stipriai iškvėpkite orą per burną, kad nieko neliktų plaučiuose, ir sučiaupkite lūpas.
  • Iš karto įkvėpkite per nosį, jauskite kaip plaučiai prisipildo oru, ir sulaikykite kvėpavimą.
  • Vėl staigus iškvėpimas per burną, iškvėpkite su švilpimu. Stenkitės naudoti diafragmą. Užlaikykite kvėpavimą, įtraukite pilvą ir kelkite jį į viršų, lyg norėdami pilvu pasiekti stuburą. Darykite tai lėtai, skaičiuodami iki dešimties.
  • Įkvėpkite, pripildydami plaučius oru.

Antroji poza: sėskite ant grindų ir plačiai išskėskite kojas. Pėdų jokiais būdais neatplėškite nuo grindų.

  • Įsiremkite rankomis į grindis ir pakartokite aukščiau aprašytą kvėpavimo pratimą. Staigiai iškvėpkite, sučiaupkite lūpas, ir vėl įkvėpkite, sulaikę kvėpavimą. Iškvėpkite skaičiuodami iki dešimties, įtempkite pilvą.
  • Padėkite rankas ant grindų prieš save ir lėtai lenkitės pirmyn vis žemiau ir žemiau. Iškvėpę pilnai, kartokite pratimą iš naujo.

Trečioji poza: sėskite ant grindų, sukryžiuokite kojas per kelius, kad dešinys kelias būtų virš kairiojo. Dešinę ranką dėkite už nugaros, o kairę dėkite ant dešinio kelio.

  • Užlaikę kvėpavimą, įtempkite pilvą.
  • Kaire ranka, kiek įmanoma arčiau savęs, pritraukite dešinį kelią ir guldykite kūną į dešinę pusę. Turite jausti, kaip tempiasi talijos bei šlaunų raumenys.
  • Atlikite šį pratimą, skaičiuodami iki dešimties.

Ketvirtoji poza: atsigulkite ant grindų ir sulenkite kelius, pastatykite ant grindų pėdas maždaug pusmetrio atstumu viena nuo kitos. Nekeldami galvos nuo grindų ištieskite rankas į viršų.

  • Atlikite kvėpavimo pratimus įtempę pilvą.
  • Kelkite rankas į viršų kartu su pečiais, kiek galite aukščiau atsiplėšdami nuo grindų.
  • Užlaikykite šią padėtį, skaičiuodami iki dešimties.

Penktoji poza: atsiklaupkite, delnus padėkite ant grindų, galvą laikykite tiesiai.

  • Iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą, įtraukę pilvą.
  • Palenkite galvą ir sulenkite nugarą. Stenkitės išlaikyti tokią padėtį skaičiuodami iki dešimties.
  • Staigiai iškvėpkite ir užlaikykite kvėpavimą.

Iš pradžių šiuos pratimus gali būti atlikti nelengva, tačiau nereikėtų nusiminti. Svarbiausiai, nesuklupti ties pirma nesėkme. Bandykite dar kartą ir jums tikrai pavyks!

 

 

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Narkotikų byla: 11 metų kalėjimo nuteistas verslininkas išteisintas

Aktualu

15min studijoje – į Klaipėdos merus pretenduojantys V.Grubliauskas ir S.Gentvilas

Aktualu

„Karšta“ diena JK: ar vyriausybė patvirtins „Brexit“ susitarimo projektą?

Aktualu

Šiurpi avarija Kauno rajone: žuvo dvi jaunos moterys, dar trys sunkiai sužeistos

Aktualu

Laisvės premiją siūloma skirti septyniems buvusiems partizanams

Aktualu

Smūgis mokytojų protestą nuvertinusiam premjerui: streikuos ir jo mokykla

Vardai

Martinavičiai nuo šiol – oficialiai nebe žmona ir vyras: „Jaučiuosi taip, lyg būtų mano gimtadienis“

Pasaulis kišenėje

Įtemptas vaizdas iš pilotų kabinos: kaip nutupdomas lėktuvas siaučiant audrai

Smurto randai

24sek

Palyginimų su A.Saboniu besikratantis L.Birutis atskleidė savo idealą

Aktualu

Sunaikinto Vyriausybės įrašo istorija: premjero patarėjas paslapčių neatskleidė

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ dalyve finale pasipiršo vaikinas: buvęs draugas ją paliko dėl svorio

Gazas

Nauja Vilniaus ambicija: kaip ateityje atrodys viena ilgiausių sostinės gatvių

Tiesiogiai Mokslas.IT

Stebėkite konferenciją „Build Stuff“ tiesiogiai!

Interviu 24sek

Dėjimais atsigavęs Martynas Echodas pabrėžė atsiskleisti trukdžiusį faktorių

Pasaulis kišenėje

Mažiausio Lietuvos miesto gyventoja: mes niekam nereikalingi

Vardai

Erika Vitulskienė pristatė naują savo mados namų plius dydžio kolekciją: pati tapo modeliu

Aktualu

„Pupytės“ mylimojo D.Bugavičiaus nužudymas Kaune: Airija išduos įtariamąjį estą

Aktualu

V.Pranckietis 15min studijoje pripažino galvojantis dalyvauti kitų metų rinkimuose

Aktualu

Konferencijoje „Žiniasklaida rytoj“ – žiniasklaidos verslo pokyčiai

Naujienos

Aktualu

Narkotikų byla: 11 metų kalėjimo nuteistas verslininkas išteisintas

Aktualu

15min studijoje – į Klaipėdos merus pretenduojantys V.Grubliauskas ir S.Gentvilas

Aktualu

„Karšta“ diena JK: ar vyriausybė patvirtins „Brexit“ susitarimo projektą?

Aktualu

Šiurpi avarija Kauno rajone: žuvo dvi jaunos moterys, dar trys sunkiai sužeistos

Aktualu

Laisvės premiją siūloma skirti septyniems buvusiems partizanams

Aktualu

Smūgis mokytojų protestą nuvertinusiam premjerui: streikuos ir jo mokykla

Vardai

Martinavičiai nuo šiol – oficialiai nebe žmona ir vyras: „Jaučiuosi taip, lyg būtų mano gimtadienis“

Pasaulis kišenėje

Įtemptas vaizdas iš pilotų kabinos: kaip nutupdomas lėktuvas siaučiant audrai

Smurto randai

24sek

Palyginimų su A.Saboniu besikratantis L.Birutis atskleidė savo idealą

Aktualu

Sunaikinto Vyriausybės įrašo istorija: premjero patarėjas paslapčių neatskleidė

Vardai

„Dydžio (r)evoliucijos“ dalyve finale pasipiršo vaikinas: buvęs draugas ją paliko dėl svorio

Gazas

Nauja Vilniaus ambicija: kaip ateityje atrodys viena ilgiausių sostinės gatvių

Tiesiogiai Mokslas.IT

Stebėkite konferenciją „Build Stuff“ tiesiogiai!

Interviu 24sek

Dėjimais atsigavęs Martynas Echodas pabrėžė atsiskleisti trukdžiusį faktorių

Pasaulis kišenėje

Mažiausio Lietuvos miesto gyventoja: mes niekam nereikalingi

Vardai

Erika Vitulskienė pristatė naują savo mados namų plius dydžio kolekciją: pati tapo modeliu

Aktualu

„Pupytės“ mylimojo D.Bugavičiaus nužudymas Kaune: Airija išduos įtariamąjį estą

Aktualu

V.Pranckietis 15min studijoje pripažino galvojantis dalyvauti kitų metų rinkimuose

Aktualu

Konferencijoje „Žiniasklaida rytoj“ – žiniasklaidos verslo pokyčiai

Vardai

Ypatingos

06:20
04:06

Gera keliauti kartu

Konferencija „Žiniasklaida rytoj“

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie 15min