Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 sausio 9d. 08:05

Penki efektyvūs būdai greičiau užmigti

Kaip užmigti?
Alu Chichi, Flickr.com / Kaip užmigti?

Pastovus miego trūkumas iššaukia problemas su sveikata, taip pat mažina imunitetą ir darbingumą.

Šiuolaikiniams žmonėms vis trūksta miego, ir būdami nervingi jie priima neteisingus sprendimus. Taip pat miego trūkumas trikdo darbo kokybę, žmogus dažnai pamiršta būtinus darbus, įvairias smulkmenas, jis sunkiai susidoroja su kasdieniniu stresu.

Pastebėta, kad neišsimiegantys žmonės gerokai dažniau peršąla, jiems sutrinka medžiagų apykaita, lengviau priauga antsvorio, padidėja diabeto ir širdies ligų rizika.

Laikykitės šių penkių taisyklių ir užmigsite greičiau!

Sugalvokite ritualą prieš miegą

Jei turėsite nustatytą ritualą, organizmas labai greitai nusiteiks miegui. Norėdami pasiekti geriausio efekto, būtinai šį ritualą kartokite kiekvieną dieną. Tai gali būti atpalaiduojanti vonia arba knygos skaitymas, ramios muzikos klausimas. Beje, miegamajame turi būti vėsus ir gaivus oras. Todėl prieš miegą tiesiog būtinai išvėdinti kambarį. Pasirūpinkite ir tamsiomis užuolaidomis.

Nenaudokite telefono kaip žadintuvo

Technikos progresas nestovi vietoje, tačiau laikyti telefoną ten, kur miegate, nerekomenduojama. Visų pirma, juk vis tikrinatės, ar niekas neparašė žinutės, kas naujo socialiniuose tinkluose, žiūrite nuotraukas ir įvairius vaizdelius. Miegamasis yra skirtas tik miegui, meilei ir daugiau niekam. Ir nesiteisinkite, kad neturite įprasto žadintuvo – galima įsigyti ir patį pigiausią iš jų.

Kvėpuokite giliai!

Ne visiems pavyksta visiškai atsipalaiduoti lovoje po sunkios darbo dienos. Tyrimais įrodyta, kad kvėpavimo pratimai ir gilus kvėpavimas prieš miegą leidžia žmogui atsipalaiduoti. Kai žmogus pradeda kvėpuoti giliau, jo širdies ritmas nurimsta, sumažėja kraujo spaudimas.

Kaip teisingai giliai kvėpuoti? Įsivaizduokite, kad į plaučius traukiate krištolo skaidrumo orą, kuris juda jūsų kūnu, valydamas visus organus ir organizmo ląsteles. O iškvėpdami įsivaizduokite, kad šiuo metu iš organizmo išvalomi visi toksinai, visos ligos ir negatyvūs dalykai. Susitelkite ties šiomis mintimis – tokia meditacija padeda atsipalaiduoti. Kartokite tai kasdien, ir pamatysite, koks šis būdas efektyvus.

Atpalaiduokite kojų nykščius

Specialistai tvirtina, kad tai geriausias būdas atsikratyti streso ir nerimo. Pradėkite atpalaiduojantį viso kūno masažą būtent nuo kojų nykščių ir kilkite link kaklo, sujudindami visas raumenų grupes.

Dar vienas metodas – įsivaizduokite, kad ant nykščių pririštas koks nors sunkus objektas. Suskaičiuokite iki septynių ir atsipalaiduokite.

Skaičiavimas prieš miegą

Niekas negali pakeisti avinėlių skaičiavimo prieš miegą. Tačiau yra ir kitas veiksmingas būdas – tai skaičiuoti atgaline eiga nuo šimto kas tris skaičius. Tai gerokai sudėtingesnis būdas. Smegenys susitelkia ties skaičiavimu ir išmeta pašalines mintis, kurios dažniausiai ir neleidžia užmigti. Teisingai skaičiuojant savaime pajusite mieguistumą ir greičiau įgrimsite į gilų miegą.

 

 

Temos: 1 Ritualas
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

24sek

Kauno valdžia ketina Š.Jasikevičių paskelbti miesto garbės piliečiu

Tiesiogiai Deuce

„Roland Garros“ gyvai: R.Berankis – A.Zverevas

Pasaulis kišenėje

Kelionė po Šiaurinę Australiją: 4 įspūdingos vietos, kurias aplankyti būtina

Kultūra

Kauniečio namuose atgijo seni daiktai: virtuvės spintelė – bibliotekos kartoteka, kilimas – buvę džinsai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Aktualu

Seimo vadovybę piktina piktžolėmis želiantis gėlynas prie parlamento rūmų

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Verslas

Po dvejų metų automobiliai per Kuršių neriją bus keliami greičiau

Mokslas.IT

Lenkų sukurto strateginio žaidimo „Ancestors: Legacy“ apžvalga

Aktualu

Sodas batuose ir dėžėse: ant Klaipėdos kultūros fabriko stogo – ir braškės, ir pomidorai

Mokslas.IT

Aktyvistai ragina „Amazon“ nebetiekti policijai veidų atpažinimo technologijos

Aktualu

Kolumbijoje prasidėjo prezidento rinkimai, laikomi susitarimo su FARC išbandymu

Pasaulis kišenėje

Oregonas: gamtos rojus, kur desertui – gigantiškos bandelės, o lauktuvėms – dantys

Vardai

10 km pirma atbėgusi V.Žūsinaitė gavo ne tik medalį: jai pasipiršo baidarininkas R.Nekriošius

Aktualu

Sirijoje per IS ataką žuvo 26 Damasko režimo ir devyni rusų kariai

Sportas

Košmariškai klydęs „Liverpool“ vartų sargas prašo atleidimo: „Mano klaidos kainavo titulą“

Gyvenimas

20 supermaisto produktų, kuriuos turėtų vartoti vyresni nei 50 metų žmonės

Naujienos

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

Kultūra

15min rekomenduoja: kokių renginių nepraleisti kitą savaitę?

Tiesiogiai Deuce

„Roland Garros“ gyvai: R.Berankis – A.Zverevas

Kultūra

Kauniečio namuose atgijo seni daiktai: virtuvės spintelė – bibliotekos kartoteka, kilimas – buvę džinsai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

24sek

Kauno valdžia ketina Š.Jasikevičių paskelbti miesto garbės piliečiu

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Pasaulis kišenėje

Kelionė po Šiaurinę Australiją: 4 įspūdingos vietos, kurias aplankyti būtina

Aktualu

Seimo vadovybę piktina piktžolėmis želiantis gėlynas prie parlamento rūmų

Verslas

Po dvejų metų automobiliai per Kuršių neriją bus keliami greičiau

Vardai

Jogą išbandžiusi Karolina Meschino ją keistų į aktyvesnį laisvalaikį: „Su Jonu norime išmokti šokti“

Aktualu

Eidintuose kaimynus iššaudęs ir nusišovęs vyras paleido keletą šūvių ir į pareigūnus

Aktualu

Pulkininkas leitenantas Eugenijus Lastauskas: „Kas būtų pagalvojęs, kad trys milijonai stos prieš sovietinę imperiją ir sugebės nugalėti?“

Gyvenimas

12 mineralinių medžiagų, nuo kurių priklauso mūsų savijauta

Vardai

V.Montvydienė vaikus mitybos moko nuo mažumės: „Bijau pagalvoti apie mokyklose siūlomus „skanėstus“

Mokslas.IT

Lenkų sukurto strateginio žaidimo „Ancestors: Legacy“ apžvalga

Aktualu

Sodas batuose ir dėžėse: ant Klaipėdos kultūros fabriko stogo – ir braškės, ir pomidorai

Mokslas.IT

Aktyvistai ragina „Amazon“ nebetiekti policijai veidų atpažinimo technologijos

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min