Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Idealus dienos meniu

Koks turi būti dienos meniu?
Flickr.com / Koks turi būti dienos meniu?
Šaltinis: Žvalus.lt
0
Skaitysiu vėliau
A A

Kiekvienas nori būti sveikas, lieknas ir gražus. O kad tai taptų realybe reikia išties nedaug – tik gyventi sveiką gyvenimo būdą ir stebėti savo mitybos racioną. Koks gi tas idealus dienos meniu?

Net ir mokyklinukai žino, kad valgyti daržoves ir vaisius – gerai, o štai pusfabrikačius ir konservus – nėra gerai. Tačiau ar šias žinias panaudojame praktikoje? O ką jau kalbėti apie mitus, kad sveikas maistas nėra skanus... Jei turėtumėme prieš akis sveikos mitybos meniu, viskas būtų gerokai paprasčiau. Ir tuomet dietų nereikėtų niekam.

Sveikos mitybos pagrindai

Valgyti galima dažnai, tačiau tik nedidelėmis porcijomis. Tarp pirmojo ir antrojo valgio turi praeiti ne daugiau nei 2-3 valandos. Idealus dienos meniu sudarytas iš trijų pagrindinių valgių ir dviejų užkandžių.

Idealūs pusryčiai

Pusryčiauti būtina. Šio valgio praleisti tiesiog negalima, nesvarbu, ar neturite apetito, ar laiko. Tai pagrindinis dienos valgis, kuris skatina medžiagų apykaitą. Nuo pusryčių priklauso žmogaus energingumas ir maisto virškinimas.

Subalansuoti pusryčiai gali būti iš dviejų patiekalų:

  • Pilnagrūdė košė. Košę galima pagardinti jogurtu, vaisiais, įpilti šiek tiek pieno. Jokiais būdais nesirinkite greito pagaminimo košių, o ypač košių su įvairiais priedais.
  • Virtas kiaušinis. Šis produktas yra sotus, taip pat naudingas, kadangi jame yra riebalų ir angliavandenių.
  • Gėrimas. Jei norite žvalumo, nesirinkite arbatos paketėliuose – gerkite tik plikomą žolelių arbatą. Puiku, jei namuose malate šviežią kavą.

Antrieji idealūs pusryčiai

Po 2-3 valandų gali vėl užkąsti. Pagal savo pomėgius, galite išgerti stiklinę kefyro, arbatos su mėgiamu vaisiumi.

Idealūs pietūs

  • Daržovių sriuba arba salotos. Rinkitės karštus patiekalus. Sriuba gali būti virta mėsos buljone. Salotas galite pagardinti augaliniu aliejumi arba jogurtu.
  • Vaisių arba riešutų asorti. Priklausomai nuo to, ką pasirinkote pirmam patiekalui, suvalgykite saują riešutų arba vaisių asorti.
  • Gėrimas. Norite sulieknėti? Rinkitės šviežiais spaustų sulčių. Galite savo gėrimą pagardinti šaukšteliu medaus ar citrinos skiltele. Taip pat tinka džiovintų vaisių kompotas, žolelių arbata.

Idealūs pavakariai

  • Sultys. Šviežiai spaustos sultys – vitaminų ir antioksidantų šaltinis. Sultys ne tik numalšins jūsų alkį, bet ir suteiks jums papildomos energijos.

Ideali vakarienė

Dietologai rekomenduoja, kad vakarienė būtų pakankamai soti, nors organizmo apkrauti taip pat nebūtina. Lengva vakarienė numalšins alkį ir padovanos jums sveiką miegą.

  • Garnyras. Tai gali būti nedidelė makaronų porcija, virtos bulvės arba grūdų košė. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį. Palikite lėkštėje vietos neriebiai mėsai.
  • Daržovių salotos. Rinkitės tokias salotas, kurios tiktų prie mėsos: puikiai tinka rauginti kopūstai, morkos su obuoliais arba šviežių cukinijų salotos.
  • Gėrimas. Tik nemanykite, kad prie vakarienės tinka taurė vyno, kurios jūs nusipelnėte po dienos darbų. Alkoholį palikite šone, o vakarienės metu rinkitės arbatą arba kompotą.
 

 

Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Daugiau straipsnių nėra
Rodyti senesnius straipsnius
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie 15min