Kalcis

Geriausias kalcio šaltinis yra pienas ir jo produktai. Iš jų kalcis geriausiai pasisavinamas

Kalcio nauda

• įeina į kaulų sudėtį,
• užtikrina dantų tvirtumą,
• kalcis dalyvauja kraujo krešėjimo procese,
• svarbus panaudojat geležį kraujodaros procese,
• būtinas normaliai nervų sistemos veiklai.

Esant kalcio trūkumui
Kai maiste kalcio yra per mažai, organizmas panaudoja kalcį iš kaulų, vystosi osteoporozė - retėja kaulai. Kai kalcio trūksta vaikų organizme (dėl vitamino D trūkumo), vystosi rachitas.

Perteklius

Kalcio perteklius pašalinamas su šlapimu, tačiau taip pat gali nusėsti kalcis įvairiuose organuose, formuojasi inkstų akmenys.

Natūraliai kalcis randamas

• piene ir jo produktuose
• kiaušinio trynyje,
• kopūstuose,
• morkose,
• rupaus malimo ruginių miltų gaminiuose,
• įvairiose kruopose,
• migdoluose,
• mėsoje,
• salieruose,
• apelsinuose.

Rekomenduojama kalcio paros dozė