Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2013 lapkričio 10d. 08:47

Penki liekninantys produktai

Lieknėjant naudinga ir riebi lašiša
James Bowe, Flickr.com / Lieknėjant naudinga ir riebi lašiša

Žodis „dieta“ dažnai turi neigiamą potekstę. Juk tai reiškia, kad kurį laiką priklausysime nuo konkrečių produktų. Tačiau jei į savo maisto racioną įtrauksite reikiamus produktus, nejusite jokio diskomforto, laikydamiesi dietos.

Norėdami sulieknėti, nebūtinai turite laikytis sudėtingų planų ir skaičiuoti produktų kalorijas. Viskas, ko jums reikia – išsirinkti teisingus produktus, stebėti porcijų dydžius ir išlikti aktyviems.

Galima pradėti nuo penkių produktų, kurie ir taps pirmuoju lieknėjimo žingsniu. Pradėkite valgyti šaunųjį penketuką – pakeiskite juos tai produktais, kurie išties žalingi jūsų sveikatai. Štai ir jūsų dieta!

Obuoliai

Visos obuolių rūšys turi daug ląstelienos. Maistingoji ląsteliena ne tik gerina virškinimą ir mažina cholesteriną, tačiau turi labai daug maistingų medžiagų. Be to, obuoliuose labai mažai kalorijų.

Ir visa tai įrodyta tyrimais. Testuojamoms moterims kiekvieną dieną duodavo suvalgyti po 3 obuolius per dieną. Rezultatas – moterys neteko daugiau svorio nei tos, kurios valgydavo dietinių avižinių sausainių.

Migdolai

Jei užkandžiams norite kažko skanaus ir sveiko, tuomet rinkitės migdolus. Moterys, kurios valgydavo migdolus bent du kartus per savaitę, sėkmingiau lieknėjo ir  išlaikė savo svorį nei tos, kurios nevalgė riešutų.

Migdolai yra vienas iš dietologų mėgstamiausių produktų. 28 g riešutų (1 uncija) turi savyje 167 kkal, 6 g baltymų, 3 g ląstelienos ir daugybę maistingųjų medžiagų.

Lašiša

Žuvis yra būtinas produktas, norint sveikai maitintis. Lašišos riebalai leidžia greitai ir ilgam pasisotinti ir šis efektas labai svarbus lieknėjant.

Tyrimo metu buvo nustatyta, jog keletą patiekalų iš lašišos per savaitę leidžia efektyviai lieknėti. Tie, kurie valgė lašišą, lieknėjo greičiau nei tie, kurie nevalgė lašišos dietos metu.

Nors lašiša ir riebi žuvis, tačiau kalorijų rasite čia mažai. Vienoje lašišos porcijoje (~85g) yra 175 kkal, be to, čia daug baltymų, kurie ypač reikalingi laikantis dietos.

Kiaušiniai

Šis maisto produktas labai svarbus laikantis dietos. Tyrimai įrodė, jos kiaušiniai pusryčiams padeda nepriaugti svorio dienos metu. Tie, kurie suvalgydavo pusryčiams 2 kiaušinius 5 kartus per savaitę, netekdavo 65 proc. daugiau svorio nei tie, kurie maitindavosi sumuštiniais.

Pomidorai

Apie daržovių nauda žino visi. Tačiau svarbiausia taisyklė – rinktis ne krakmolingas daržoves, o pilnas ląstelienos. Būtent jos padeda lieknėti ir jaustis sočiais. Prie tokių daržovių priskiriamos morkos, špinatai, pomidorai.

Dietologai išskiria pomidorus, kadangi juos galima valgyti paruoštus bet kokiu būdu neskaičiuojant kiekio. Pomidorai tinka ir virti, ir troškinti. Jų kaloringumas ypač žemas, o puodelis troškintų pomidorų turi tik 43 kkal.

Žalioji arbata

Beveik visuose gėrimuose, kuriuos įsigyjate prekybos centruose, yra saldiklių, kurie ne itin teigiamai veikia jūsų taliją. O kuo daugiau geri saldžių gėrimų, tuo jų norisi daugiau, be to, saldumo poreikis didėja ir maisto produktuose.

Rinkitės tuos gėrimus, kurie nedidina svorio arba tokius, kurie netgi padeda jo numesti. Vienas iš tokių – žalioji arbata.

Įrodyta, kad žmonės, per dieną geriantys 4 puodelius žalios arbatos 8 savaites, sumažino savo KMI lygį. O labiausiai dėl to lieka dėkinga talija: jei gersite po 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną 3 mėnesius, pastebėsite, kaip krenta nereikalingi kilogramai būtent nuo šios kūno vietos.

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Interviu Aktualu

Garis Kasparovas: „Išpuolis prieš Sergejų Skripalį buvo didelė Kremliaus klaida“

Mokslas.IT

Lūžio taškas: ar greitai vestuves ir žurnalų viršelius fotografuosime telefonu?

24sek

R.Kurtinaitis atsakė į sirgalių kritiką dėl „Žalgirio“ ir išteisino šventusį jaunimą

Verslas

Top 100 darbdavių: vieniems darbuotojams – nė minimumo, o kitiems – dešimtys tūkstančių

Aktualu

Baltų dievai Lietuvos Seimo krepšininkams nepadėjo – Naisiuose visus triuškino Estijos valdžios atstovai

24sek

Tarp 25-ių geriausių visų laikų Europos krepšininkų – trys lietuviai, bet Sabas tik aštuntas

Gyvenimas

10 būdų sustiprinti santuoką: apie tai turėtų žinoti kiekviena pora

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu vis dar gali įvykti birželio 12 d.

Vardai

Seksualine prievarta kaltinamas Holivudo prodiuseris H.Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Verslas

TOP 10 atlyginimų vidurkių Lietuvoje: balandį darbuotojus džiugino premijos

15min recenzija Kultūra

Naujasis Baltijos šokis'18: keturios neįpareigojančių pokalbių rūšys

Aktualu

Strasbūro teismas kitą savaitę skelbs sprendimą dėl spėjamo CŽV kalėjimo Lietuvoje

Vardai

15min ir BNS vadovas Ramūnas Šaučikovas susituokė su Toma Butikaite

Sportas

Tik paskelbtas pasaulio futbolo čempionato himnas susilaukė kritikos

Vardai

Vienai turtingiausių moterų J.Blažytei brangiausias aksesuaras – Vytis: „Visada ilgiuosi Lietuvos“

Aktualu

3 vaikų motinos V.Šestelinskajos dingimo užkulisiai: vyras jai grasindavo, bet paskutinėmis dienomis pagerėjo

Pasaulis kišenėje

Pamatyk Lietuvoje: dienos maršrutas Lietuvos „apendikse“

Kultūra

V.Papievis: turbūt niekada nepatyriau tokio skaitymo malonumo kaip vaikystėje

Naujienos

Interviu Aktualu

Garis Kasparovas: „Išpuolis prieš Sergejų Skripalį buvo didelė Kremliaus klaida“

Mokslas.IT

Lūžio taškas: ar greitai vestuves ir žurnalų viršelius fotografuosime telefonu?

24sek

R.Kurtinaitis atsakė į sirgalių kritiką dėl „Žalgirio“ ir išteisino šventusį jaunimą

Verslas

Top 100 darbdavių: vieniems darbuotojams – nė minimumo, o kitiems – dešimtys tūkstančių

Aktualu

Baltų dievai Lietuvos Seimo krepšininkams nepadėjo – Naisiuose visus triuškino Estijos valdžios atstovai

24sek

Tarp 25-ių geriausių visų laikų Europos krepšininkų – trys lietuviai, bet Sabas tik aštuntas

Gyvenimas

10 būdų sustiprinti santuoką: apie tai turėtų žinoti kiekviena pora

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Aktualu

Donaldas Trumpas: susitikimas su Kim Jong Unu vis dar gali įvykti birželio 12 d.

Vardai

Seksualine prievarta kaltinamas Holivudo prodiuseris H.Weinsteinas pasidavė Niujorko policijai

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

Verslas

TOP 10 atlyginimų vidurkių Lietuvoje: balandį darbuotojus džiugino premijos

15min recenzija Kultūra

Naujasis Baltijos šokis'18: keturios neįpareigojančių pokalbių rūšys

Aktualu

Strasbūro teismas kitą savaitę skelbs sprendimą dėl spėjamo CŽV kalėjimo Lietuvoje

Vardai

15min ir BNS vadovas Ramūnas Šaučikovas susituokė su Toma Butikaite

Sportas

Tik paskelbtas pasaulio futbolo čempionato himnas susilaukė kritikos

Vardai

Vienai turtingiausių moterų J.Blažytei brangiausias aksesuaras – Vytis: „Visada ilgiuosi Lietuvos“

Aktualu

3 vaikų motinos V.Šestelinskajos dingimo užkulisiai: vyras jai grasindavo, bet paskutinėmis dienomis pagerėjo

Pasaulis kišenėje

Pamatyk Lietuvoje: dienos maršrutas Lietuvos „apendikse“

Kultūra

V.Papievis: turbūt niekada nepatyriau tokio skaitymo malonumo kaip vaikystėje

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min