Norėdami sulieknėti, nebūtinai turite laikytis sudėtingų planų ir skaičiuoti produktų kalorijas. Viskas, ko jums reikia – išsirinkti teisingus produktus, stebėti porcijų dydžius ir išlikti aktyviems.
Galima pradėti nuo penkių produktų, kurie ir taps pirmuoju lieknėjimo žingsniu. Pradėkite valgyti šaunųjį penketuką – pakeiskite juos tai produktais, kurie išties žalingi jūsų sveikatai. Štai ir jūsų dieta!
Obuoliai
Visos obuolių rūšys turi daug ląstelienos. Maistingoji ląsteliena ne tik gerina virškinimą ir mažina cholesteriną, tačiau turi labai daug maistingų medžiagų. Be to, obuoliuose labai mažai kalorijų.
Ir visa tai įrodyta tyrimais. Testuojamoms moterims kiekvieną dieną duodavo suvalgyti po 3 obuolius per dieną. Rezultatas – moterys neteko daugiau svorio nei tos, kurios valgydavo dietinių avižinių sausainių.
Migdolai
Jei užkandžiams norite kažko skanaus ir sveiko, tuomet rinkitės migdolus. Moterys, kurios valgydavo migdolus bent du kartus per savaitę, sėkmingiau lieknėjo ir išlaikė savo svorį nei tos, kurios nevalgė riešutų.
Migdolai yra vienas iš dietologų mėgstamiausių produktų. 28 g riešutų (1 uncija) turi savyje 167 kkal, 6 g baltymų, 3 g ląstelienos ir daugybę maistingųjų medžiagų.
Lašiša
Žuvis yra būtinas produktas, norint sveikai maitintis. Lašišos riebalai leidžia greitai ir ilgam pasisotinti ir šis efektas labai svarbus lieknėjant.
Tyrimo metu buvo nustatyta, jog keletą patiekalų iš lašišos per savaitę leidžia efektyviai lieknėti. Tie, kurie valgė lašišą, lieknėjo greičiau nei tie, kurie nevalgė lašišos dietos metu.
Nors lašiša ir riebi žuvis, tačiau kalorijų rasite čia mažai. Vienoje lašišos porcijoje (~85g) yra 175 kkal, be to, čia daug baltymų, kurie ypač reikalingi laikantis dietos.
Kiaušiniai
Šis maisto produktas labai svarbus laikantis dietos. Tyrimai įrodė, jos kiaušiniai pusryčiams padeda nepriaugti svorio dienos metu. Tie, kurie suvalgydavo pusryčiams 2 kiaušinius 5 kartus per savaitę, netekdavo 65 proc. daugiau svorio nei tie, kurie maitindavosi sumuštiniais.
Pomidorai
Apie daržovių nauda žino visi. Tačiau svarbiausia taisyklė – rinktis ne krakmolingas daržoves, o pilnas ląstelienos. Būtent jos padeda lieknėti ir jaustis sočiais. Prie tokių daržovių priskiriamos morkos, špinatai, pomidorai.
Dietologai išskiria pomidorus, kadangi juos galima valgyti paruoštus bet kokiu būdu neskaičiuojant kiekio. Pomidorai tinka ir virti, ir troškinti. Jų kaloringumas ypač žemas, o puodelis troškintų pomidorų turi tik 43 kkal.
Žalioji arbata
Beveik visuose gėrimuose, kuriuos įsigyjate prekybos centruose, yra saldiklių, kurie ne itin teigiamai veikia jūsų taliją. O kuo daugiau geri saldžių gėrimų, tuo jų norisi daugiau, be to, saldumo poreikis didėja ir maisto produktuose.
Rinkitės tuos gėrimus, kurie nedidina svorio arba tokius, kurie netgi padeda jo numesti. Vienas iš tokių – žalioji arbata.
Įrodyta, kad žmonės, per dieną geriantys 4 puodelius žalios arbatos 8 savaites, sumažino savo KMI lygį. O labiausiai dėl to lieka dėkinga talija: jei gersite po 2 puodelius žaliosios arbatos per dieną 3 mėnesius, pastebėsite, kaip krenta nereikalingi kilogramai būtent nuo šios kūno vietos.
