Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2014 sausio 5d. 08:00

Spyna šaldytuvui, arba kaip nepersivalgyti naktį

Kaip ant šaldytuvo uždėti spyną?
Zandria, Flickr.com / Kaip ant šaldytuvo uždėti spyną?

Alkio jausmas naktį arba nenumaldomas noras paimti kąsnelį ko nors skanaus pažįstamas daugeliui žmonių. Ir faktas, kad daugybė žmonių kone kasnakt užkandžiauja, susijęs ne tiek su silpna jų valia, kiek su šiuolaikiniu gyvenimo ritmu.

Daugelis jų iš darbo grįžta vėlai, darbe ilgą laiką būna nieko nevalgę, tik ką nors lengvai užkanda. Taigi grįžus namo norisi tiesiog šluote šluoti viską, kas tik yra šaldytuve.

Pasak statistikos, apie 70 procentų viso dienos maisto suvartojama būtent antroje dienos pusėje. O tai lemia medžiagų apykaitos, taip pat miego sutrikimus. Mūsų organizmas kur kas labiau prisitaikęs atlikti virškinimo procesus ryte ir dieną, o ne vėlai vakare.

Kodėl mes persivalgome vakare?

Čia galime kaltinti ir darbą iki išnaktų, be galimybės normaliai papietauti, ir gausią šventinę užstalę, ir, žinoma, psichologines problemas, stresą. Mokslininkai seniai įrodė faktą, kad stresai ir persivalgymas tarpusavyje glaudžiai susiję. Be to, problemos dažniausiai nuryjamos valgant ne sveikus ir maistingus produktus, o saldumynus ir riebalų gausų maistą: tortus, pyragėlius, traškučius.

Vėlyvo užkandžiavimo lengviau išvengti nei atsikratyti jau įgyto žalingo įpročio. Naktinis persivalgymas ypač pavojingas žmonėms, kurių organizmas ir taip yra linkęs kaupi viršsvorį. Tad kaip kovoti su naktinėmis šaldytuvo revizijomis?

Peržiūrėkite valgymo režimą. Stenkitės valgyti po nedaug, bet dažnai. Užkandžiams rinkitės obuolius, kefyrą. Vakarieniaukite ne vėliau kaip 18-19 valandą. O vėliau šaldytuvą apeikite pagarbiu ratu. Jums ypač pavojinga valgymo metu žiūrėti televizorių, skaityti knygą ar žurnalą. Valgymo metu nukreipus dėmesį į kitą užsiėmimą, rizika persivalgyti išauga.

Valgymo dienoraštis. Užsirašykite viską, ką valgėte per dieną. Tai padės jums kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį. Jei norite lieknėti, stenkitės per dieną neviršyti 1500 kkal. O jei norite paprasčiausiai palaikyti esamą formą, galite suvartoti iki 2000 kkal. Beje, didesnioji kalorijų dalis turėtų būti suvartota pirmoje dienos pusėje.

Naktipiečiai. Kad pereinamąjį periodą ištverti būtų lengviau, skirkite sau naktipiečius. Tai turėtų būti nekaloringi, lengvai virškinami produktai, pavyzdžiui, stiklinė kefyro ar neriebaus jogurto. Iš karto pavalgiusi išsivalykite dantis, kad nekiltų pagunda naktipiečių pakartoti.

Nukreipkite dėmesį. Vakarais imkitės įdomios veiklos, kuri nukreiptų mintis nuo maisto. Išsimaudykite vonioje, pasilepinkite grožio procedūromis, pažaiskite su šeima stalo žaidimus, tvarkykite kambarius. Jei skaitant knygą ar žiūrint televizorių rankos pačios tiesiasi link maisto – teks kurį laiką apriboti ir šiuos malonumus.

Nenuobodžiaukite. Nepatikėtumėte, kiek daug žmonių viršsvorį užsiaugint tiesiog iš nuobodulio. Nepapildykite jų gretų. Tiek dieną, tiek vakare stenkitės gyventi tokį gyvenimą, apie kurį svajojote. Tikriausiai jūsų vizijose – anaiptol ne dar vienas bulvių traškučių dubuo.

 

 

Temos: 1 Spyna
Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Interviu Aktualu

Istorikas G.Kulikauskas – apie būdingiausius lietuvių bruožus: „Mes turime daug net XIX amžių siekiančių šaknų“

Sportas

Čempionų lygos finalininkų vertė – „Liverpool“ lyderis pranoksta C.Ronaldo

Kultūra

Kęstas Kirtiklis: Nuosaikumo ilgesys

Aktualu

Orai.lt: savaitgalis bus karštas

Aktualu

„Amnesty International“ kaltinimai: Nigerijos kariai prievartavo iš teroristų gniaužtų išvaduotas moteris

Vardai

Virtuvės šefas Deivydas Praspaliauskas santuokos recepto dar nerado: teismas išskyrė jį su žmona Milda

Gyvenimas

Kokios naminės priemonės padės atbaidyti erkes?

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Deuce

Trečioji pasaulio raketė: „Galvoju, kaip įveikti Ričardą Berankį“

Verslas

Jaunos šeimos namai, sujungiantys praktiškumą ir 8-ojo dešimtmečio architektūrą

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

24sek

Dar vienas galingas LeBrono pasirodymas: NBA Rytuose prireiks septintųjų rungtynių 

Aktualu

Atšventę Paskutinį skambutį abiturientai laikys biologijos egzaminą

Aktualu

Ar atšauktas D.Trumpo ir Kim Jong Uno susitikimas reikš naują tarptautinę krizę?

Sportas

Čempionų lygos finalo išvakarėse – J.Kloppo pokštai ir Z.Zidane'o atsakas kritikams

Vardai

Kastytis Kerbedis triukšmingai atšventė 55-ąjį gimtadienį: draugams ir gerbėjams dovanojo koncertą

Vardai

Keksiukų fėja Liucina Rimgailė – apie aistrą motociklams: „Jie padeda pabėgti nuo kasdienybės“

Sportas

Prancūzijoje – geriausias dviratininkės R.Leleivytės pasiekimas šį sezoną

Aktualu

Seimas atsinaujina garso ir vaizdo įrangą

Aktualu

Prie Irako komunistų partijos būstinės nugriaudėjo du sprogimai

Naujienos

Interviu Aktualu

Istorikas G.Kulikauskas – apie būdingiausius lietuvių bruožus: „Mes turime daug net XIX amžių siekiančių šaknų“

Sportas

Čempionų lygos finalininkų vertė – „Liverpool“ lyderis pranoksta C.Ronaldo

Kultūra

Kęstas Kirtiklis: Nuosaikumo ilgesys

Aktualu

Orai.lt: savaitgalis bus karštas

Aktualu

„Amnesty International“ kaltinimai: Nigerijos kariai prievartavo iš teroristų gniaužtų išvaduotas moteris

Vardai

Virtuvės šefas Deivydas Praspaliauskas santuokos recepto dar nerado: teismas išskyrė jį su žmona Milda

Gyvenimas

Kokios naminės priemonės padės atbaidyti erkes?

Šią pilį Prancūzijoje galima laimėti loterijoje už 11 eurų

Deuce

Trečioji pasaulio raketė: „Galvoju, kaip įveikti Ričardą Berankį“

Verslas

Jaunos šeimos namai, sujungiantys praktiškumą ir 8-ojo dešimtmečio architektūrą

Naujasis atrakcionas leis pajusti „Formulė 1“ lenktynių greitį

24sek

Dar vienas galingas LeBrono pasirodymas: NBA Rytuose prireiks septintųjų rungtynių 

Aktualu

Atšventę Paskutinį skambutį abiturientai laikys biologijos egzaminą

Aktualu

Ar atšauktas D.Trumpo ir Kim Jong Uno susitikimas reikš naują tarptautinę krizę?

Sportas

Čempionų lygos finalo išvakarėse – J.Kloppo pokštai ir Z.Zidane'o atsakas kritikams

Vardai

Kastytis Kerbedis triukšmingai atšventė 55-ąjį gimtadienį: draugams ir gerbėjams dovanojo koncertą

Vardai

Keksiukų fėja Liucina Rimgailė – apie aistrą motociklams: „Jie padeda pabėgti nuo kasdienybės“

Sportas

Prancūzijoje – geriausias dviratininkės R.Leleivytės pasiekimas šį sezoną

Aktualu

Seimas atsinaujina garso ir vaizdo įrangą

Aktualu

Prie Irako komunistų partijos būstinės nugriaudėjo du sprogimai

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie 15min