Netinkama mityba
Viena iš priežasčių, kodėl jūs jaučiate nuolatinį nuovargį, gali būti netinkama mityba. Kava, pyragėliai ar kiti daug cukraus turintys maisto produktai suteikia žmogui trumpalaikės energijos, tačiau po kelių valandų aptingstame ir vėl jaučiamės pavargę, alkis grįžta labai greitai. O užkandę greito maisto, pasiekiame tokio paties efekto kaip su anksčiau įvardintais produktais. Būtent todėl rekomenduojama valgyti lėtuosius angliavandenius. Mitybos specialistai rekomenduoja kruopas valgyti kasdien, geriausia – ryte, nes jose esantys lėtai įsisavinami angliavandeniai ilgai palaiko reikiamą gliukozės kiekį kraujyje.
Tyrimai rodo, kad energijos trūkumą žmogui gali nulemti net menka dehidratacija.
Jūs dehidratuojate
Jei negeriate pakankamai skysčių, tikimybė, kad jausitės pavargę – labai didelė. Tyrimai rodo, kad energijos trūkumą žmogui gali nulemti net menka dehidratacija. Taigi pasirūpinkite, kad vandens, sulčių ar arbatos puodelis visada būtų po ranka.
Nors specialistai rekomenduoja daugiausia gerti paprasto vandens, sultys ar arbata – geriau negu nieko. Galiausiai, patartina išsiugdyti įprotį nuolat gurkšnoti vandenį. Nereikia išgerti rekomenduojamos paros normos – 3 litrų vandens – vienu ar keliais kartais. Stenkitės nuolat turėtų po ranka skysčių ir jų vartoti po truputį.
Kompiuteris prieš miegą
Paskaitinėti naujienas internete prieš miegą, pažiūrėti filmą per televizorių ar atsakyti į likusius neatsakytus dienos laiškus – ne geriausia mintis. Mokslininkai įrodė, kad naudojimasis išmaniosiomis technologijomis „žadina“ ir stimuliuoja mūsų smegenis, o prieš miegą ši veikla turėtų lėtėti, organizmas turi ruošis miegui.
Pabrėžtina, kad dirbtinis apšvietimas iš mobiliųjų telefonų ar kompiuterių, taip pat slopina melatonino, kuris reikalingas miegui, gamybą. Taigi – kur kas geresnis variantas būtų arbatos puodelis prieš miegą, ramus pašnekesys ar tiesiog keli knygos puslapiais.
Per mažai judate
Nors šis teiginys, atrodo, prieštarauja pats sau, mokslininkai tikina, kad kuo mažiau judate, tuo labiau pavargę jaučiatės. Tyrimai rodo, kad reguliari ryto mankšta, padėjo žmonėms pakelti bendrą dienos tonusą ir įveikti nuolatinio nuovargio sindromą. Net jei neturite laiko eiti į sporto salę ar bėgioti, sudėliokite dieną taip, kad prasieitumėte 20 min. bent iki kavinės prieš pietus ar bent pusvalandį pavedžiotumėte šunį.
Geležies trūkumas
Viena iš galimų nuolatinio nuovargio priežasčių – geležies trūkumas. Tyrimais įrodyta, kad nepakankamas geležies įsisavinimas su maistu nulemia ilgalaikę prastą žmogaus savijautą.
Kai trūksta geležies, žmogų raumenų silpnumas, padidėja dirglumas ir jautrumas stresui. Ilgainiui žmogui nuolat pradeda stigti miego, pastebimi prastesni darbo ar mokslų rezultatai. Galiausiai, žmogui tampa itin sunku susikoncentruoti ir jaučiamas bendras silpnumas.
Stresas
Vienas iš ilgalaikio nuovargio simptomų neabejotinai yra stresas. Kai jūsų kūnas kovoja su stresu gali sutrikti širdies ritmas, pakilti kraujospūdis ar sulėtėti virškinimo sistema. Laikui bėgant tai daro įtaką ir miegui – mintys apie problemas jums neleidžia ramiai užmigti, o nuo fizinių negalavimų kenčiančiam kūnui sunku ir pailsėti. Taigi – kūnas ir mintys neatsigauna ir ryte pakylate dar labiau pavargęs nei atsigulėte.
Alkoholis prieš miegą
Dažnas žmogus yra įsitikinęs, kad vyno taurė prieš miegą jam padės atsipalaiduoti ir užmigti. Vis dėlto reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad alkoholis galbūt ir padeda užmigti, tačiau jis gali padaryti neigiamą įtaką miego kokybei, sukelti jo sutrikimus, ypač kalbant apie antrąja nakties dalį. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad pavartojus prieš miegą alkoholio, tikimybė vidurnaktį pabusti, neišmiegoti net 6 val. ar sapnuoti košmarus kur kas didesnė.
