Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2017 rugsėjo 8d. 14:20

Ignas Staškevičius: „Nemėginkite nieko naujo prieš bėgdami varžybose!“

Ignas Staškevičius
Butauto Barausko nuotr. / Ignas Staškevičius

Žinomas verslininkas, sportininkas, įveikęs ne vieną maratoną bei išleidęs knygą „Maratono laukas“ Ignas Staškevičius teigia, kad 10 kilometrų bėgimas pirmiausia turi teikti džiaugsmą, nes ši distancija yra ištvermės distancija ir į ją reikia žiūrėti rimtai. Artėjant „Danske Bank Vilniaus maratonui“, I. Staškevičius, kuris yra įveikęs net 60 maratonų, ir bėgimo trenerė Palmira Žukienė dalijasi savo patarimais pirmą kartą besivaržysiantiems EUROCASH 10 km bėgime.

„10 kilometrų distancijoje bėgikas turi jaustis patogiai, dėlto į šią distanciją reikia žiūrėti rimtai ir jai ruošiantis yra viskas svarbu, – sako I.Staškevičius. – Rekomenduočiau į varžybas ir bėgimo startą atbėgti ilga apranga ir, likus 15 minučių iki starto, susidėti ilgą aprangą į kuprinę ar atiduoti į daiktų saugyklą, ir likti tik su trumpa apranga bei ruoštis startui.“

Pasak jo, apranga yra labai svarbi. Svarbiausią ją išbandyti prieš pat startą. Vyras nepataria autis naujų batelių, mautis naujų kojinių ar naujų kelnaičių. Jo nuomone, reikėtų bent keletą dienų būti viską išbandžius, kad starto dieną būtų ramu, o bėgant nebūtų jaučiamas diskomfortas dėl spaudžiančių batelių ar įkyrų trynimą sukeliančių rūbų.

„Rekomenduočiau netgi pasitepti pėdas, pažastis bei kirkšnis vazelinu, kad rūbai ir avalynė netrintų. Vyrai dar užsiklijuoja pleistru krūtinės spenelius. Nors tai gali atrodyti juokingai, tačiau tai iš tiesų padeda. Net bėgant tik 10 kilometrų, marškinėliai gali nutrinti iki kraujo krūtinės spenelius“, – praktiniais patarimais dalijosi I. Staškevičius.

Vyras taip pat atkreipia visų dėmesį į tai, kad „Danske Bank Vilniaus maratono“ EUROCASH1 10 km bėgimas yra ištvermės distancija.

„Čia svarbiausia finišuoti. Nereikia skubėti startuoti, nereikia pirmauti pirmuosiuose kilometruose. Svarbiausia, kad jums užtektų jėgų atbėgti iki finišo. Ir jeigu lieka kilometras ar porą kilometrų iki finišo, tuomet jūs galite parodyti, ką pasiekėte per treniruotes, ir padidinti tempą, norint aplenkti dar kelis bėgikus iki finišo linijos“, – sako I. Staškevičius.

Jam antrino ir bėgimo trenerė Palmira Žukienė. Jos nuomone, pagrindinė 10 kilometrų bėgančių bėgikų klaida yra savo jėgų neįvertinimas.

„Jei nuo pat pirmų kilometrų pradedama bėgti per greitai, tuomet įsitempia visas kūnas, pasunkėja kvėpavimas, sukaustoma pečių juosta, nuleidžiamas dubuo. Taigi per didelis, neapskaičiuotas tempas nulemia netaisyklingą kūno padėtį“, – sakė P. Žukienė.

Jos nuomone, startuoti reikėtų ramiai, o žinant savo pasiruošimo lygį, pastovų tempą reikėtų išlaikyti visuose pirmuose 5 kilometruose ir tik po to bandyti truputį greičiau įveikti antrąją savo distancijos pusę.

EUROCASH1 10 km bėgimo startas – 14:00 val. šį sekmadienį Vilniaus Katedros aikštėje (Šventaragio g.).

Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Jaroslawas Kaczynskis sunkiai susirgo – kas laukia Lenkijos valdančiųjų?

Sportas

Paskutinės minutės stebuklas: Anglija išplėšė pergalę prieš Tunisą

24sek

„Žalgiriu“ besididžiuojantis Šarūnas Jasikevičius prabilo apie savo ateitį Kaune

Aktualu

Tauragės vairuotojo poelgis sužavėjo tūkstančius žmonių

24sek

Kaunas triumfuoja: „Žalgirio“ vyrai – Lietuvos čempionai

24sek

Sumuštas ir išvargęs Brandonas Daviesas turi gerų žinių „Žalgirio“ sirgaliams

Aktualu

Solsberyje, kur buvo apnuodyti Skripaliai, į paviršių skverbiasi abejonės dėl Rusijos kaltės

Interviu 24sek

Liūdnas Rimo Kurtinaičio atsisveikinimas: „Ieškosiu kitų pasiūlymų“

Verslas

Įmanoma tik Graikijoje: vyrai barą atidarė krizės įkarštyje, pelną ėmė žerti po 4 mėnesių

Gyvenimas

Dietologė apie tai, kas išprovokuoja persivalgymą, o kartais – ir „maisto komą“

Interviu 24sek

„Lietuvos ryto“ lyderis filosofiškai pažvelgė į savo ateitį klube

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Pasaulis kišenėje

Miestas tarp skrydžių. Kvala Lumpūras – tautų maišalynė

Šarūno Jasikevičiaus ir Pauliaus Jankūno dueto daina gerbėjams

Vardai

Futbolininko Sauliaus Mikoliūno šeima sulaukė pagausėjimo: gimė trečias vaikas

Aktualu

Kęstutis Kupšys: Pensijų reformos čempionatas: 0:0:0, „prakišo“ visi

Vardai

„Lietuvos balso“ nugalėtojas Paulius Bagdanavičius švenčia 30-metį: pasidalijo miela šeimos fotosesija

Gyvenimas

Palengvinti vėjaraupių gydymą galima natūraliais būdais

Gazas

Skelbia apėję draudimą tamsinti priekinius automobilio langus: nustebino ir pareigūnus

Aktualu

Išgertuves iš Kybartų pataisos namų transliavusiems kaliniams gėda, įstaigos vadovas nušalintas nuo pareigų

Naujienos

Aktualu

Jaroslawas Kaczynskis sunkiai susirgo – kas laukia Lenkijos valdančiųjų?

Sportas

Paskutinės minutės stebuklas: Anglija išplėšė pergalę prieš Tunisą

24sek

„Žalgiriu“ besididžiuojantis Šarūnas Jasikevičius prabilo apie savo ateitį Kaune

Aktualu

Tauragės vairuotojo poelgis sužavėjo tūkstančius žmonių

24sek

Kaunas triumfuoja: „Žalgirio“ vyrai – Lietuvos čempionai

24sek

Sumuštas ir išvargęs Brandonas Daviesas turi gerų žinių „Žalgirio“ sirgaliams

Aktualu

Solsberyje, kur buvo apnuodyti Skripaliai, į paviršių skverbiasi abejonės dėl Rusijos kaltės

Interviu 24sek

Liūdnas Rimo Kurtinaičio atsisveikinimas: „Ieškosiu kitų pasiūlymų“

Verslas

Įmanoma tik Graikijoje: vyrai barą atidarė krizės įkarštyje, pelną ėmė žerti po 4 mėnesių

Gyvenimas

Dietologė apie tai, kas išprovokuoja persivalgymą, o kartais – ir „maisto komą“

Interviu 24sek

„Lietuvos ryto“ lyderis filosofiškai pažvelgė į savo ateitį klube

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Pasaulis kišenėje

Miestas tarp skrydžių. Kvala Lumpūras – tautų maišalynė

Šarūno Jasikevičiaus ir Pauliaus Jankūno dueto daina gerbėjams

Vardai

Futbolininko Sauliaus Mikoliūno šeima sulaukė pagausėjimo: gimė trečias vaikas

Aktualu

Kęstutis Kupšys: Pensijų reformos čempionatas: 0:0:0, „prakišo“ visi

Vardai

„Lietuvos balso“ nugalėtojas Paulius Bagdanavičius švenčia 30-metį: pasidalijo miela šeimos fotosesija

Gyvenimas

Palengvinti vėjaraupių gydymą galima natūraliais būdais

Gazas

Skelbia apėję draudimą tamsinti priekinius automobilio langus: nustebino ir pareigūnus

Aktualu

Išgertuves iš Kybartų pataisos namų transliavusiems kaliniams gėda, įstaigos vadovas nušalintas nuo pareigų

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Grožis vasarą

Pinigai mano ateičiai

Parašykite atsiliepimą apie SPORTO rubriką