Anot mokslininkų, šios sporto kryptys stiprina imuninę sistemą, stimuliuoja mūsų kraujotaką ir, kaip teigiama, daro didžiausią bendrą poveikį mūsų sveikatai.
Anot Harvardo mokslininkų, šios penkios sporto šakos tinkamos neturintiems tikslo pasiekti konkrečių sportinių rezultatų, o pirmiausia norintiems pailginti savo gyvenimo trukmę ir galbūt šiek tiek pagerinti formą. Šios sporto šakos derina ištvermės, jėgos ir širdies veiklos lavinimą, suteikdamos harmoningą apkrovą kūnui ir lengvai įsiliedamos į kasdienį gyvenimo ritmą.
Remiantis Harvardo tyrimu, 5 sveikiausios sporto šakos yra šios:
1. Plaukimas
Pasak Harvardo universiteto gydytojų, jokia kita sporto šaka nėra tokia universali ir veiksminga kaip plaukimas. Vandens savybės suteikia komforto, tausoja sąnarius. Plaukimas idealiai tinka žmonėms, kenčiantiems nuo artrito. Šis sportas treniruoja visas kūno raumenų grupes, gerina ištvermę ir teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą bei psichinę sveikatą.
Jei nenorite vien tik plaukioti, galite išbandyti vandens aerobiką. Daugelyje baseinų ir sporto klubų dabar siūlomos plaukimo treniruotės, tad tai gali būti nauja pradžia kartu su profesionalo priežiūra.
2. Tai-Či
Šis kinų kovos menas, dar vadinamas „šešėlių boksu“, itin populiarus tarp įvairaus amžiaus žmonių visame pasaulyje – ir ne be priežasties. Tai-Či – harmoningas jėgos, pusiausvyros ir kūno stiprinimo derinys. Ši praktika dažnai apibūdinama kaip „meditacija judesyje“, nes vienodai lavina ir kūną, ir protą.
Tai Či metu ramūs, organiški judesiai sklandžiai pereina vienas į kitą, suteikdami judesiui vientisumo ir ramybės pojūtį.
„Kadangi su amžiumi pusiausvyra ir jos pojūtis prarandami, Tai-Či ypač tinka vyresnio amžiaus žmonėms“, – sako dr. I-Min Lee, Harvardo medicinos mokyklos medicinos profesorė.
3. Dubens dugno raumenų treniravimas (Kėgelio pratimai)
Ne, dubens dugno raumenų treniravimas skirtas ne tik moterims. Dubens raumenų treniravimas aktyviai palaiko šlapimo pūslę ir apsaugo nuo šlapimo nelaikymo. Tai lygiai taip pat svarbu tiek vyrams, tiek moterims.
Norint teisingai atlikti Kėgelio pratimus, reikia įtempti raumenis, kurie paprastai naudojami šlapinimuisi stabdyti, ir kelias sekundes juos sulaikyti. Idealiu atveju reikėtų atlikti keturis–penkis šio pratimo serijas kasdien, ramiai ir be streso. Jūsų dubens dugno raumenys jums padėkos!
4. Pasivaikščiojimas
Gal tai skamba pernelyg paprastai, bet net ir kasdienis pasivaikščiojimas gali stebuklingai paveikti jūsų savijautą. Jis padeda išlaikyti kūno formas, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį, stiprina kaulus, reguliuoja kraujospūdį ir mažina širdies bei diabeto riziką. O svarbiausia – vos po kelių minučių pasivaikščiojimo pagerėja nuotaika ir atsiranda daugiau energijos.
Šiam užsiėmimui reikia tik patogios avalynės.
5. Jėgos treniruotės
„Kas nenaudoja raumenų, leidžia jiems prarasti jėgą“, – sako dr. Lee, aiškindama švelnių jėgos treniruočių svarbą. Esmė ne raumenų kalnų auginimas, o visiškai priešingai. „Palaikyti jėgą“ – toks yra šūkis. Deginant kalorijas lengviau išlaikyti ir svorį.
Reguliariai treniruojant visas kūno raumenų grupes, senatvėje tai padeda išvengti ir su smegenų veikla susijusių ligų. Svarbu neužsimoti per daug ir jėgos treniruotes pradėti vos nuo 0,5 ar 1 kg svorio vienai rankai, pamažu didinant svorį. Teisingai pasirinkus svarmenis juos turėtumėte galėti pakelti dešimt kartų be didelių pastangų. Jei po kelių treniruočių galite lengvai pakelti svarmenis dvylika kartų, galite pridėti dar 0,5–1 kg.
