Dėl kavos galite prarasti magnį
Kava veikia kaip diuretikas (šlapimą varanti tabletė), pašalinanti skysčius iš organizmo su šlapimu. Ji taip pat skatina magnio, kartu su kitais mineralais, tokiais kaip kalcis ir natris, greitą filtravimą iš organizmo, o ne patekimą į kraują, rašoma „Eating Well“.
Kad magnio kiekis organizme nesumažėtų, ekspertai rekomenduoja sumažinti kavos ir kitų diuretikų, tokių kaip gazuoti gėrimai ir alkoholis, vartojimą. Požymiai, rodantys, kad jūsų organizme nepakanka magnio:
- Apetito praradimas.
- Pykinimas.
- Vėmimas.
- Silpnumas.
- Tirpimas.
- Raumenų mėšlungis arba spazmai.
- Traukuliai.
Abu gali sukelti virškinimo trakto problemų
Tiek magnis, tiek kava veikia virškinimo trakto raumenis ir gali paskatinti tuštinimąsi. Magnis dažnai sukelia virškinimo trakto šalutinį poveikį, pvz., viduriavimą, pykinimą ir skrandžio spazmus. Kava taip pat gali dirginti skrandį, o išgėrus daugiau nei keturis puodelius per dieną, gali padidėti gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) ar opų rizika.
Didelės dozės gali sukelti širdies problemų
Ypač atsargiai vartokite magnio papildus kartu su kava, jei vartojate didelius kiekius, nes tai gali pakenkti jūsų širdžiai. Per didelis kavos kiekis gali sukelti dažną širdies ritmą (tachikardiją) arba nenormalų širdies ritmą (aritmiją). Per didelis magnio vartojimas taip pat gali sukelti aritmijas arba širdies sustojimą.
Kava neigiamai veikia magnio teikiamą naudą miegui
Kava ir magnis turi skirtingą poveikį miegui. Nors magnis gali padėti pagerinti miego kokybę, kavoje esantis kofeinas yra stimuliatorius, kuris, ypač vartojant dideles dozes, sutrikdo miegą. Jei vartojate magnį poilsiui, būtinai atskirkite jį nuo kavos ar kitų kofeino šaltinių (pvz., arbatos, energinių gėrimų ir šokolado), kad pasiektumėte geriausių rezultatų. Atminkite, kad tyrimai rodo, jog net rytinis kofeino vartojimas gali apsunkinti užmigimą naktį.
Kiek magnio ir kavos yra per daug?
Magnio kiekį iš maisto papildų apribokite iki 350 miligramų (mg) per dieną. Tačiau nėra nustatytos viršutinės magnio turinčio maisto kiekio ribos (žalioms daržovėms, riešutams, sėkloms ir neskaldytiems grūdams). Ekspertai rekomenduoja sveikiems, ne nėščioms moterims apriboti kofeino vartojimą iki 400 mg per dieną arba maždaug 4 puodelių kavos po 237 ml.
Prieš įtraukdami papildą, pavyzdžiui, magnį, į savo vaistinėlę, būtinai aptarkite tai su savo gydytoju, kad gautumėte asmenines rekomendacijas ir optimalų saugumą.
