Naujais Mayo klinikos tyrimais nustatyta, kad žmogaus gebėjimas išlaikyti pusiausvyrą ant vienos kojos iš tikrųjų su amžiumi blogėja greičiau nei eisena ar rankų ir kelių jėga ir yra geresnis senėjimo rodiklis. Tyrimo rezultatai išsamiai aprašyti spalio 23 d. žurnale „PLOS ONE“ paskelbtame tyrime, praneša „Popular Science“.
Kodėl pusiausvyra tokia svarbi?
Gera pusiausvyra, raumenų jėga ir efektyvus vaikščiojimas yra vieni svarbiausių veiksnių, lemiančių mūsų nepriklausomybę ir gerą savijautą senstant.
„Pusiausvyra yra svarbus rodiklis, nes čia veikia ne tik raumenų jėga, bet ir regos, vestibiuliarinė ir somatosensorinė sistema“, – teigė tyrimo bendraautorius, Mayo klinikos Judesio analizės laboratorijos direktorius daktaras Kentonas Kaufmanas.
Jis aiškina, kad „pusiausvyros pokyčiai yra verti dėmesio. Jei jūsų pusiausvyra prasta, kyla rizika nukristi, nepriklausomai nuo to, ar judate, ar ne. Kritimai yra didelė rizika sveikatai, turinti rimtų pasekmių“.
Pusiausvyros, eisenos ir jėgos testas – ką jis atskleidė?
Šiame tyrime 40 sveikų 52-83 metų amžiaus žmonių atliko vaikščiojimo, pusiausvyros, suėmimo jėgos ir kelio jėgos testus.
Atliekant pusiausvyros testus dalyvių buvo prašoma atsistoti ant jėgos plokščių keturiais skirtingais būdais – ant abiejų kojų atmerktomis akimis, ant abiejų kojų užmerktomis akimis, ant nedominuojančios kojos atmerktomis akimis ir ant dominuojančios kojos atmerktomis akimis. Kiekvienas iš šių bandymų truko po 30 sekundžių, o bandymų su viena koja metu dalyviai galėjo laikyti kitą koją, kaip tik norėjo.
Rezultatai parodė, kad su amžiumi labiausiai blogėja stovėjimas ant vienos kojos, ypač, ant nedominuojančios kojos. Šis pusiausvyros praradimas gali lemti netyčinius kritimus, kurie yra viena iš pagrindinių vyresnio amžiaus žmonių traumų priežasčių. Nacionalinio senėjimo instituto duomenimis, kasmet nukrenta daugiau nei 1 iš 4 65 metų ir vyresnių žmonių.
„Jei negalite penkias sekundes pastovėti ant kojos, gresia pavojus nukristi, – „The Washington Post“ sakė daktaras K.Kaufmanas. – Jei žmogus gali pastovėti ant kojos 30 sekundžių, jam sekasi tikrai gerai, ypač jei jis vyresnio amžiaus.“
Atlikdami eisenos testą dalyviai ėjo pirmyn ir atgal 8 m lygiu taku savo tempu ir greičiu. Tyrėjai nustatė, kad eisenos parametrai su amžiumi nekito. Pasak K.Kauffmano, tai nebuvo itin stebinantis rezultatas, nes dalyviai ėjo įprastu, o ne maksimaliu tempu.
Su amžiumi susijusio jėgos testų sumažėjimo, būdingo lyčiai, taip pat nenustatyta. Tai rodo, kad jų rankų ir kelių jėga mažėjo panašiu tempu, teigiama tyrime. Taip pat nenustatyta jokių lyties skirtumų atliekant eisenos ir pusiausvyros testus, taigi amžius vienodai paveikė tiek vyrus, tiek moteris.
Pusiausvyros lavinimo būdai
Nors senėjimas yra neišvengiamas, yra priemonių, kurių galite imtis pusiausvyrai lavinti. Pasak K.Kaufmano, stovint ant vienos kojos galima išmokyti organizmą koordinuoti raumenų ir vestibiuliarinio aparato reakcijas, kad mūsų kūnas išlaikytų tinkamą pusiausvyrą.
Mayo klinika taip pat rekomenduoja kitus pusiausvyros pratimus, pratimus su svoriais ir taiči.
