Sekite 15min Google
„Žinau, kad dabar magnį vartoja visi. Jis labai naudingas“, – kaip skelbiama, aktorė sakė grožio leidiniui „Byrdie“.
Dietologės teigimu, įžymybių rekomenduojami maisto papildai žmonėms daro didelę įtaką ir po tokių pasisakymų klausimų visada padaugėja.
„Bendra žmonių reakcija buvo maždaug tokia: jeigu ji [S.Johansson] vartoja magnį ir sako, kad jai jis padeda, galbūt ir man reikėtų jį vartoti“, – pasakoja D.Shine.
Tačiau atmetus įžymybių ir nuomonės formuotojų rekomendacijas – ką iš tiesų rodo moksliniai duomenys?
Magnis organizmui tikrai svarbus
Magnis yra būtinas mineralas, kurio organizmui reikia kraujospūdžiui reguliuoti, kaulų sveikatai palaikyti ir daugeliui kitų svarbių funkcijų.
Kadangi žmogaus organizmas magnio pats negamina, svarbus jo šaltinis yra maistas. Daug magnio yra riešutuose, sėklose, ankštiniuose produktuose, žaliose lapinėse daržovėse ir ruduosiuose ryžiuose.
Tačiau magnio trūkumas nėra labai dažnas. Jis labiau tikėtinas žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis, pavyzdžiui, diabetu ar žarnyno ligomis.
Nepaisant to, magnio papildai plačiai reklamuojami kaip priemonė, tinkanti kone kiekvienam ir galinti padėti spręsti daugybę skirtingų problemų.
Įrodymų, kad magnis gerina miegą, nėra daug
D.Shine teigimu, kai kurie tyrimai parodė, kad vartojant magnio papildus gali pagerėti tam tikri miego aspektai, tačiau tyrimų rezultatai nėra vienareikšmiai.
„Tyrimai paprastai būna nedideli, trumpalaikiai, juose naudojamos skirtingos magnio formos ir dozės. Todėl sunku padaryti tvirtą išvadą, kad magnio papildai patikimai gerina miegą“, – aiškina dietologė.
Sporto dietologė dr. Evangeline Mantzioris atkreipia dėmesį ir į kitą problemą – skirtinguose tyrimuose miego kokybė vertinama nevienodai.
Vienuose analizuojama miego trukmė, kituose – kiek laiko užtrunka užmigti, dar kituose – miego gilumas. Tačiau kol kas nėra pakankamai nuoseklių ir stiprių rezultatų, kurie leistų tvirtai teigti, kad būtent magnis lemia geresnį miegą.
Jei žmogus turi miego problemų, pirmiausia specialistė siūlytų įvertinti miego higieną.
„Pirmiausia žiūrėtume, ar vakare išjungiamos šviesos ir elektroniniai prietaisai, ar nevartojama kofeino“, – sako ji.
Taip pat reikėtų įvertinti stresą ir kitus veiksnius, galinčius trikdyti miegą.
O kaip virškinimas ir žarnyno sveikata?
D.Shine aiškina, kad kai kurios magnio papildų formos pritraukia vandens į žarnyną ir dėl to gali veikti laisvinamai.
Britų dietologų asociacija magnio oksidą mini kaip vieną iš įrodymais pagrįstų priemonių suaugusiųjų vidurių užkietėjimui gydyti.
Tačiau E.Mantzioris perspėja, kad reguliariai sportuojantys žmonės magnio papildus turėtų vartoti atsargiai. Netinkamai vartojamas magnis gali sukelti pykinimą, pilvo spazmus ir viduriavimą.
Intensyvaus fizinio krūvio metu žarnynas ir taip patiria papildomą mechaninį poveikį, be to, kraujas nukreipiamas nuo virškinimo sistemos į dirbančius raumenis. Dėl to žarnynas gali tapti jautresnis magnio laisvinamajam poveikiui.
„Sportuojantiems žmonėms visada sakome, kad magnio geriau nevartoti, jei žinote, jog kitą dieną laukia treniruotė“, – teigia specialistė.
Ar magnis padeda raumenims atsistatyti po sporto?
Magnis yra svarbus medžiagų apykaitai ir raumenų susitraukimui, tačiau, pasak D.Shine, vien tai dar nereiškia, kad papildomas magnio vartojimas pagerins atsistatymą po fizinio krūvio ar sumažins raumenų skausmą bei pažeidimus.
„Australijos sporto institutas magnį priskiria C grupės papildams. Tai kategorija, kuriai priklausančių papildų naudos sportininkams moksliniai įrodymai nepatvirtina arba turimų duomenų nepakanka tvirtoms išvadoms“, – sako ji.
E.Mantzioris priduria, kad nėra ir tvirtų įrodymų, jog magnio papildai apsaugotų nuo raumenų mėšlungio.
Nors šilta vonia su magnio druskomis gali padėti pasijusti geriau, tikėtina, kad didžiąją dalį poveikio suteikia būtent šiltas vanduo, o ne magnis.
Ar magnis gali nuraminti nervus?
Pasak D.Shine, magnio produktų reklamoje dažnai pasinaudojama faktu, kad šis mineralas yra būtinas normaliai nervų sistemos veiklai. Taip sukuriamas įspūdis, kad magnio papildai taip pat būtini norint išvengti streso ar nerimo arba juos sumažinti.
„Magnis dalyvauja įvairiuose procesuose, įskaitant nervinių impulsų perdavimą ir neuronų aktyvumo reguliavimą. Jis padeda nervinėms ląstelėms komunikuoti visame organizme“, – aiškina ji.
„Tačiau nėra tvirtų įrodymų, kad magnio papildų vartojimas suteiktų plačią naudą nervų sistemos veiklai.“
E.Mantzioris teigimu, maisto papildų gamintojai neretai pasinaudoja tikrais žmonių kasdienio gyvenimo sunkumais.
„Jie pasinaudoja mūsų baime, kad galbūt mums kažko trūksta, ir bando įteigti, kad būtent šis trūkumas gali paaiškinti, kodėl jaučiame stresą ar nuovargį“, – sako specialistė.
„Tačiau daugelis mūsų patiria stresą ir yra pavargę todėl, kad per daug dirba. Magnis šios problemos neišspręs.“
Magnio trūkumas – jau kita situacija
Žmonės, kuriems kyla magnio trūkumo rizika arba kurie nerimauja dėl galimo jo trūkumo, gali kreiptis į gydytoją. Šis gali paskirti kraujo tyrimą ir rekomenduoti tinkamiausią būdą magnio kiekiui padidinti.
Taip pat nėra tvirtų įrodymų, kad įprastas geriamųjų magnio papildų vartojimas nėštumo metu būtų naudingas visoms moterims.
D.Shine perspėja, kad vartoti magnio papildus nesant nustatyto trūkumo taip pat nėra visiškai nerizikinga.
„Labai didelės dozės gali sukelti toksinį poveikį – pernelyg sumažinti kraujospūdį, sukelti kvėpavimo sutrikimų, nenormalų širdies ritmą, o sunkiais atvejais – net širdies sustojimą“, – sako dietologė.
Parengta pagal „The Guardian“.
