Dr. Amiras Khanas „Instagram“ ir „TikTok“ platformose pareiškė: „Kalbant apie maisto papildus, laikas yra viskas. Tai gali turėti milžiniškos įtakos tam, kaip gerai jūsų organizmas juos pasisavina ir į juos reaguoja.“
Rytas: geležis tuščiu skrandžiu
Pradėdamas nuo ankstyvo ryto, gydytojas teigė, kad vos prabudę turėtumėte išgerti geležies tabletę. Tačiau svarbu ją vartoti kartu su vienu esminiu komponentu – ir jokiu būdu ne su arbata ar kava, rašoma „The Mirror“.
Specialistas paaiškino: „Geležį reikia vartoti ryte, tuščiu skrandžiu, kartu su vitaminu C, kad ji geriau pasisavintų. Negerkite jos su arbata, kava ar magniu – tai gali sumažinti pasisavinimą. Tik šlakelis vandens ir šiek tiek vitamino C – štai kaip reikia vartoti geležį.“
Pasak portalo patient.info, puikus būdas tai padaryti – apelsinų sultys. Svetainėje rašoma: „Geležies vartojimas su stikline apelsinų sulčių ar maistu, kuriame gausu vitamino C, iš tiesų padeda organizmui veiksmingiau pasisavinti geležį.“
Pusryčiai: riebaluose tirpūs vitaminai
Išgėrus geležies, galima sėsti pusryčiauti. Būtent šiuo metu vertėtų vartoti visus riebaluose tirpius papildus. „Tai papildai, kurie pasisavinami kartu su valgomais riebalais, todėl jie geriau įsisavinami“, – sakė gydytojas.
„Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas, todėl jį reikia vartoti su maistu – per pusryčius arba pietus. Omega-3 riebalų rūgštys taip pat tirpios riebaluose, tad jas reikia gerti valgant. Jeigu vartojate multivitaminus, pavyzdžiui, dėl maistinių medžiagų trūkumo, dauguma jų taip pat tirpsta riebaluose. Vitaminai A, D, E ir K yra riebaluose tirpūs.“
Vakaras: magnis ramybei ir miegui
Apie tai, ką galima vartoti vakare ir kas gali padėti užmigti, šeimos gydytojas pasiūlė: „Vakare galite vartoti magnį. Jį tikriausiai geriausia gerti vakare, nes jis veikia atpalaiduojančiai ir gali padėti užmigti. Taigi šį papildą gerkite likus valandai ar dviem iki miego. Galiausiai vienas mano mėgstamiausių – kreatinas. Jį galima vartoti bet kuriuo paros metu.“
