Šis sumažėjimas padidina nelaimingų atsitikimų, tokių kaip kritimai, riziką – tai pagrindinė traumų priežastis vyresniems nei 65 metų suaugusiesiems JAV ir maždaug 41 400 mirčių per metus priežastis, rašo „Daily Mail“.
Ekspertai teigia, kad pusiausvyros testas gali atskleisti, ar žmogus neteko daug raumenų ir ar dėl to jam yra didesnė rizika patirti potencialiai mirtiną kritimą. Ali Ghavami, asmeninis treneris iš Naujojo Džersio, „Daily Mail“ sakė: „Vos vienas kritimas vyresnio amžiaus suaugusiajam gali būti katastrofiškas ir gali sutrumpinti gyvenimą.“
Ekspertai teigia, kad norint atlikti testą, žmonės turėtų stovėti vieną koją užkėlę už kitos, o rankas laikydami prie šonų.
Taip pat galima atlikti vieną koją pakėlus priešais save iki klubų lygio. Geriausia testą atlikti su atrama priekyje, pavyzdžiui, rankena ar turėklu, kad galėtumėte greitai atsistoti, jei nukristumėte. A. Ghavami teigė, kad tie, kuriems sunku atlikti testą, turėtų apsvarstyti jėgos treniruotes, kurios gali padidinti raumenų masę ir padėti vyresnio amžiaus suaugusiajam išvengti kritimo.
A.Ghavami sakė: „Atliekant pusiausvyros testą, verta tai daryti turint šalia kažką, į ką galėtumėte įsikibti, pavyzdžiui, rankeną ar turėklą.
Stenkitės išsilaikyti iki 10 sekundžių, o vėliau iš viso apie 20 sekundžių.“
Jis teigė, kad testo kartojimas kelias dienas iš eilės, siekiant geresnio rezultato, nepadidins raumenų masės – rezultatas pagerės tik dėl įgytos patirties.
Raumenų nykimas senstant yra natūralus procesas, kurį lemia hormonų lygio sumažėjimas, mažesnis fizinis aktyvumas ir mažesnis baltymų vartojimas.
Maždaug 10 procentų vyresnio amžiaus suaugusiųjų JAV turi sarkopeniją – tai yra sumažėjusią raumenų masę ir silpnesnę rankos suėmimo jėgą, palyginti su sveikais jų amžiaus grupės rodikliais.
Geriausias būdas sulėtinti šį nykimą yra jėgos treniruotės – svorių kilnojimas arba pratimai naudojant savo kūno svorį. Pusiausvyros testas yra geras raumenų masės rodiklis, nes stovėjimas ant vienos kojos reikalauja koordinuoto ir nuolatinio liemens, kojų ir čiurnų raumenų darbo.
Nesugebėjimas atlikti šio testo rodo silpnumą bent vienoje iš šių kūno sričių. 2023 m. British Journal of Sports Medicine paskelbto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie galėjo atlikti pusiausvyros testą, gyveno ilgiau nei tie, kurie prarado pusiausvyrą greičiau nei per 10 sekundžių.
Šiame tyrime Brazilijos mokslininkai paprašė 1 700 50–70 metų amžiaus dalyvių atlikti testą ir vėliau stebėjo juos septynerius metus.
Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie testą atliko praradę pusiausvyrą, per stebėjimo laikotarpį turėjo 84 proc. didesnę tikimybę mirti, palyginti su savo bendraamžiais.
Iš visų dalyvių apie 350, arba vienas iš penkių, negalėjo sėkmingai atlikti testo. Tarp 51–55 metų amžiaus dalyvių tai sudarė tik penkis procentus, o tarp vyresnių nei 70 metų suaugusiųjų – daugiau nei pusę, net 53 procentus.
A. Ghavami sakė, kad dirbdamas su vyresnio amžiaus žmonėmis jis daug dėmesio skiria čiurnų ir blauzdų raumenims stiprinti, kad jie galėtų išvengti kritimų.
Jo rekomenduojami pratimai: blauzdų kėlimai (pakelti kulnus nuo žemės ir vėl nuleisti) ir vienos kojos kėlimai (pakelti koją nuo žemės ir nuleisti atgal).
