Tai yra laikas, kai gali pasirodyti pirmieji subtilūs kognityvinės įtampos požymiai, jei jie nekontroliuojami, rašoma „Metro“. Juk jūsų smegenys veikia visu pajėgumu. Pagalvokite apie tai šitaip: jūs neapleistumėte savo fizinės sveikatos, tai kodėl turėtumėte ignoruoti savo psichinę sveikatą?
Laimei, N.Mackenzie teigia, kad sulaukus 30 metų mūsų smegenys paprastai yra puikios būklės. Pasak ekspertės, svarbiausia suvokti, kaip atrodo „gera forma“, ir žinoti, kaip ją išlaikyti. „Tai ne apie gudrybes ar greitus sprendimus“, – sako ji. Svarbu susikurti tvarius įpročius, kurie apsaugotų jūsų vertingiausią turtą.
„Per daug žmonių apie šią savo kūno dalį pradeda galvoti tik daug vėliau, nors pokyčiai smegenyse vyksta jau dabar“, – sako ji. Pavyzdžiui, Alzheimerio liga smegenyse pasireiškia dešimtmečiais anksčiau nei pasirodo pirmieji simptomai. „Kuo anksčiau pradėsite apie tai galvoti, tuo geriau“, – perspėja N.Mackenzie.
„Trisdešimtmetis – žavus metas kognityvinėms funkcijoms“, – priduria ekspertė.
„Kognityvinės savybės, tokios kaip samprotavimas, atmintis ir problemų sprendimas, paprastai yra savo jėgų žydėjime“, – sako ji. Tačiau mus supanti aplinka gerokai pasikeitė, o „šiuolaikinio pasaulio reikalavimai išties peržengia našumo ribas“. Taigi, kaip galime palaikyti savo smegenis puikios formos ir kokie pratimai mums gali padėti? Čia N.Mackenzie dalijasi penkiais testais, kurie atskleidžia jūsų smegenų būklę – jei juos visus atliksite ir jums yra trisdešimt, jūsų forma bus puiki. Taigi – pasitikrinkite!
Kasdienių detalių prisiminimas
„Jei galite nueiti į prekybos centrą be sąrašo ir grįžti namo su beveik viskuo, ką ketinote pirkti, jūsų atmintis veikia gerai“, – teigia N.Mackenzie. Puiku, jei galite prisiminti pagrindinius praėjusią savaitę darbe matytos prezentacijos punktus arba neseniai baigtos skaityti knygos siužetą – tai rodo sveiką epizodinę atmintį.
Darbinė atmintis
„Darbinė atmintis yra jūsų smegenų mini užrašų knygelė“, – aiškina N.Mackenzie. Tyrimai rodo, kad iki 30 metų dauguma sveikų suaugusiųjų gali patikimai atsiminti apie septynis skaitmenis. Tai vadinama „magiškuoju skaičiumi 7“ ir todėl tiek daug telefono numerių yra sudaryti tokiu būdu.
Vėlgi, papildomi taškai tiems, kurie gali atsiminti savo standartinį mobiliojo telefono numerį. Laboratoriniuose atminties testuose, tokiuose kaip skaitmenų intervalo nustatymas, N.Mackenzie teigia, kad 25–34 metų suaugusieji paprastai atsimena nuo šešių iki aštuonių skaičių iš eilės, prieš suklysdami.
Žodžių mokymasis ir gebėjimas prisiminti
Toliau N.Mackenzie siūlo dar vieną klasikinį testą: du kartus perskaityti 12 nesusijusių žodžių sąrašą ir patikrinti, kiek jų galite prisiminti po minutės. Duomenys šioje amžiaus grupėje rodo, kad sveika akimirksniu prisiminti aštuonis ar devynis iš 12 žodžių. Tačiau jei galite prisiminti didžiąją dalį sąrašo – devynis ar daugiau – jūsų rezultatai yra geresni nei vidutiniai, teigia ekspertas.
Tačiau nesijaudinkite: jei į galvą ateina tik šeši ar aštuoni žodžiai, tai vis tiek yra normos ribose. N.Mackenzie teigia, kad čia sėkmei prisiminti įtakos turi spaudimas ir aplinka, todėl į šiuos dalykus reikia atsižvelgti.
Dėmesio skyrimas ir darbo krūvio keitimas
„Sveiki trisdešimtmečiai gali sutelkti dėmesį į sudėtingą užduotį (pvz., ataskaitos rašymą ar skaičiuoklės analizę) bent 20–30 minučių be didelių pertraukų“, – teigia N.Mackenzie. Ji sako, kad testuose, kuriuose reikia pereiti nuo vienos užduoties prie kitos arba užduotis išspręsti mintyse, dauguma šios amžiaus grupės žmonių tai atlieka greitai ir tik retkarčiais suklysta.
Tačiau kuo vyresni tampame, tuo sudėtingiau tampa pereiti nuo vienos užduoties prie kitos. Taip yra todėl, kad „produktyvumas sulėtėja dėl greičio, reikalingo naujai užduočiai atlikti“.
Problemų sprendimas ir samprotavimas
„Nesvarbu, ar sprendžiate sudėtingą darbo problemą, ar planuojate grupinę kelionę, jūsų gebėjimas įvertinti informaciją ir padaryti logines išvadas paprastai yra aukšto lygio“, – pažymi N.Mackenzie. Žmonės, kurie gali be didesnio nusivylimo išspręsti paprastus galvosūkius, loginius galvosūkius ar sudoku, N.Mackenzie teigimu, „yra ten, kur ir turėtų būti savo amžiuje“. Tačiau ekspertė įspėja, kad programėlės ir galvosūkiai padeda jums tik geriau spręsti galvosūkius, o ne būtinai atlikti realias užduotis.
Galiausiai, pasak N.Mackenzie, „jei pastebite, kad galite prisiminti atsitiktinius skaičius, žodžių sąrašą, pusvalandį sutelkti dėmesį į projektą be nuolatinio blaškymo ir suspėti spręsti kasdienes problemas, jūsų smegenys demonstruoja sveikas „normas“, kurios pastebimos jūsų amžiaus žmonių populiacijoje.“
