Imuninė sistema – tai sudėtingas organų, ląstelių ir molekulių tinklas, kuris veikia išvien, kad apsaugotų organizmą nuo kenksmingų patogenų, tokių kaip bakterijos, virusai, grybeliai ir toksinai, taip pat atpažintų ir pašalintų nenormalias arba pažeistas organizmo ląsteles.
Paprasčiau tariant, imuninė sistema – tai tarsi kūno gynybinė armija, plušanti visą parą, kad apsaugotų jus nuo kenksmingų įsibrovėlių ir nenormalių ląstelių.
Kaip veikia imuninė sistema?
Imuninę sistemą sudaro dvi pagrindinės dalys: įgimtoji (nespecifinė) ir įgytoji (specifinė) imuninė sistema.
Įgimtoji imuninė sistema veikia nuo gimimo ir nereikalauja ankstesnio kontakto su patogenu. Ji greitai ir nespecifiškai reaguoja į grėsmes, naudodama fizines ir chemines kliūtis, tokias kaip oda, gleivės ir skrandžio rūgštis, kartu su imuninėmis ląstelėmis, kurios blokuoja ar naikina įsibrovėlius.
Įgytoji imuninė sistema vystosi gyvenimo eigoje, kai organizmas susiduria su įvairiais antigenais (svetimomis medžiagomis). Ji „išmoksta“ atpažinti specifinius patogenus ir kuria gynybą prieš juos. Vėliau ši sistema gali greitai ir tiksliai sureaguoti į jau pažįstamus antigenus naudodama limfocitus – B ląsteles, kurios gamina antikūnus, ir T ląsteles, kurios naikina užkrėstas ląsteles bei reguliuoja imuninį atsaką.
Sveiki gyvenimo įpročiai gali padėti palaikyti stiprią imuninę sistemą – tai padeda išvengti ligų ir greičiau pasveikti, jei vis dėlto susirgote.
4 patarimai, kaip natūraliai stiprinti imunitetą:
Pirmenybę teikite miegui. Jūsų kūnas atsistato miegant. Gilios miego fazės metu imuninė sistema gamina citokinus – baltymus, kurie padeda kovoti su infekcijomis ir uždegimu. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie miega per mažai, yra labiau linkę susirgti po kontakto su virusais, tokiais kaip peršalimas.
Patarimai geresniam miegui:
- Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną, net savaitgaliais
- Stenkitės kasnakt išmiegoti bent 7 valandas; jei reikia – nusnūskite dieną
- Venkite ekranų bent valandą prieš miegą
- Susikurkite raminančią vakaro rutiną – paskaitykite knygą, išsimaudykite šiltoje vonioje, pasiklausykite ramios muzikos
- Miegamasis turi būti vėsus, tamsus ir tylus
- Prieš miegą venkite alkoholio ir kofeino
- Reguliarus fizinis aktyvumas ir natūrali šviesa dienos metu taip pat padeda sureguliuoti miego ciklą
Reguliariai sportuokite. Tyrimai rodo, kad fizinis aktyvumas gali stiprinti imuninę sistemą. Judėjimas padeda pašalinti bakterijas iš kvėpavimo takų ir plaučių, taip sumažinant infekcijų riziką. Be to, jis skatina greitesnę baltųjų kraujo kūnelių cirkuliaciją, todėl organizmas greičiau aptinka infekcijas.
Trumpalaikis kūno temperatūros padidėjimas sportuojant taip pat gali padėti naikinti mikrobus, panašiai kaip karščiavimas. Kita vertus, per daug intensyvus sportas (pvz., maratonų treniruotės) gali laikinai susilpninti imunitetą.
Patarimai aktyvumui palaikyti:
- Raskite veiklą, kuri jums patinka: vaikščiojimas, šokiai, joga ar važiavimas dviračiu
- Siekite bent 30 minučių aktyvumo per dieną – net trumpas pajudėjimas naudingas
- Nepersistenkite – per daug intensyvios treniruotės gali susilpninti imuninę sistemą
Shutterstock nuotr./Fizinis aktyvumas svarbus bet kuriame amžiuje
Vartokite mažiau cukraus. Per didelis cukraus kiekis gali susilpninti imunines ląsteles, trukdydamas joms efektyviai naikinti kenksmingus mikroorganizmus. Aukštas cukraus kiekis siejamas su padidėjusiu uždegimu ir didesne infekcijų rizika.
Cukrus taip pat kenkia žarnyno mikrobiotai, keisdamas gerąsias bakterijas kenksmingomis, kurios mažina organizmo imuninę apsaugą.
Kaip sumažinti cukraus kiekį maiste:
- Rinkitės natūralų, neperdirbtą maistą: šviežius vaisius, daržoves, liesus baltymus
- Skaitykite produktų etiketes ir venkite pridėtinio cukraus
- Ribokite saldžius gėrimus – keiskite juos į vandenį ar žolelių arbatą
- Pasitarkite su gydytoju ar dietologu, kaip sumažinti cukraus vartojimą ir subalansuoti mitybą, kad ji atitiktų jūsų poreikius
Shutterstock nuotr./Cukraus atsisakymas
Nepamirškite vandens. Norint, kad imuninė sistema būtų stipri, būtina gerti pakankamai vandens. Vanduo padeda kovoti su infekcijomis ir greičiau sveikti. Dehidratacija silpnina imunitetą, sutrikdydama skysčių balansą ir kliudydama imuninių ląstelių tarpusavio komunikacijai.
Vanduo taip pat reguliuoja kūno temperatūrą ir padeda pernešti maistines medžiagas, svarbias imuninei apsaugai. Geriant pakankamai vandens ir gaunant reikalingų vitaminų bei mineralų, galima sumažinti susirgimų riziką.
Kaip palaikyti hidrataciją:
- Visada turėkite vandens buteliuką ir dienos metu gurkšnokite
- Vartokite daug vandens turinčio maisto – vaisių ir daržovių
- Karštu oru ar sportuodami gerkite daugiau vandens
- Stebėkite dehidratacijos požymius: patamsėjusį šlapimą, burnos išsausėjimą, galvos skausmą
- Nusistatykite tikslą – pavyzdžiui, iki vidurdienio išgerti 1 litrą vandens
Shutterstock nuotr./Moteris geria vandenį.
Jeigu sunku išgerti reikiamą kiekį vandens, rinkitės gaiviuosius gėrimus su skoniu, tačiau tai darykite atidžiai, nesirinkite cukrumi persotintų ir dirbtiniais priedais perkrautų variantų, nes iš tokių turėsite daugiau žalos negu naudos.
O štai „Cido Hydrate+“ vitaminų ir elektrolitų gėrimai gali būti puikus pasirinkimas, kai reikia išgerti daugiau skysčių ir gauti sveikatai palankių medžiagų. Galite rinktis iš trijų skirtingų skonių ir savybių pagal poreikį:
- „Cido Hydrate+ Defense“ imunitetui – negazuotas yuzu vaisių-aviečių skonio gaivusis gėrimas su cinku, magniu, kaliu ir vitaminu C.
- „Cido Hydrate+ Uplift“ raumenims ir imunitetui – negazuotas žemuogių-rabarbarų skonio gaivusis gėrimas su kalciu ir vitaminu D.
- „Cido Hydrate+ Balance“ kognityvinei funkcijai – negazuotas levandų-persikų skonio gaivusis gėrimas su sudėtyje esančiais vitaminais ir mineralais magniu, kaliu, jodu, biotinu, folio rūgštimi, pantoteno rūgštimi, niacinu, vitaminais B6 ir B12.
Gamintojo nuotr./ „Cido Hydrate+“ vitaminų ir elektrolitų gėrimai
Būkite sveiki, energingi ir puikios nuotaikos!
