Štai JAV širdies ligos ir toliau yra pagrindinė mirtingumo priežastis. Nuo 2021 m. rugpjūčio iki 2023 m. rugpjūčio mėn. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) nustatė, kad 34,9 proc. suaugusiųjų amerikiečių turėjo vieną širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnį, o 28,7 proc. – du ar daugiau, rašoma „The Daily Express“.
Džordžijoje gyvenantis širdies chirurgas dr. Jeremy Londonas neseniai paskelbtame „TikTok“ vaizdo įraše pasidalijo keturiais svarbiausiais dalykais, kurių reikėtų vengti sulaukus 40 metų, norint išlaikyti širdies sveikatą. Įrašas dabar peržiūrėtas daugiau nei 2,6 mln. kartų ir turi daugiau nei 86,1 tūkst. „patinka“.
J.Londonas yra sertifikuotas chirurgijos specialistas, turintis daugiau nei 25 metų klinikinės patirtį, o jo įrašai apie sveikatą socialiniuose tinkluose pelnė sekėjų ratą.
Štai keturi svarbiausi dalykai, kurių, jo manymu, žmonės niekada neturėtų daryti sulaukę 40-ies.
Alkoholis ir rūkymas
Pirmosiose dviejose savo „TikTok“ vaizdo įrašo rekomendacijose jis pataria įvairaus amžiaus žmonėms vengti šių dviejų dalykų: alkoholio vartojimo ir rūkymo.
„Jei tikrai norite ilgalaikėje perspektyvoje pasiruošti, apribokite arba visiškai atsisakykite alkoholio“, – pataria J.Londonas. - Jis toksiškas kiekvienai kūno ląstelei. Suprantu, kad tai gali būti sunku, nes alkoholis yra visur – tai asmeninis pasirinkimas – tiesiog būkite protingi, – sako jis. - Toliau – rūkymas ir elektroninių cigarečių rūkymas“, – perspėja J.Londonas. - Nemanau, kad kas nors nesutiktų, jog tai kenkia sveikatai, padidina plaučių vėžio, širdies smūgio ir insulto riziką.“
Teikite pirmenybę savo miego sveikatai
„Nekeiskite miego į kitą veiklą, ir tai yra tai, su kuo aš asmeniškai kovoju“, – dalijasi J.Londonas. - Atsistatymas yra labai svarbus visą mūsų gyvenimą, bet jis dar labiau svarbus senstant.“
Mayo klinika taip pat rekomenduoja pabrėžti miego sveikatos svarbą širdies ligų prevencijai, teigdama: „Žmonės, kurie negauna pakankamai miego, turi didesnę nutukimo, padidėjusio kraujospūdžio, širdies smūgio, diabeto ir depresijos riziką.“ Teigiama, kad daugumai suaugusiųjų reikia bent septynių valandų miego kiekvieną naktį.
Pašalinkite toksiškus santykius iš savo gyvenimo
„Galiausiai, venkite toksiškų žmonių“, – paprastai sako J.Londonas. - Sutelkite dėmesį ir puoselėkite savo santykius su žmonėmis, kurie jums rūpi ir kuriuos mylite, nes galiausiai tai yra tai, kas iš tikrųjų svarbu.“
Stresas dėl toksiškų santykių gali neigiamai paveikti jūsų širdies sveikatą. Mayo klinika teigia: „Alternatyvūs streso valdymo būdai, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, atsipalaidavimo pratimai ar meditacija, gali pagerinti jūsų sveikatą.“
