Tai pasiekiama pirmiausia subalansuota mityba, reguliariai mankštinantis ir saikingai vartojant – gyvenimo būdas, kuris naudingas ne tik kepenims.
Šiuos tris ekspertų patarimus galite lengvai įtraukti į savo kasdienybę:
1. Gėrimai
Venkite saldžių gaiviųjų gėrimų. Ar saldikliai yra saugesni, dar nėra galutinai nustatyta. Kiek įmanoma, venkite alkoholio.
Jums nereikia atsisakyti kavos, visiškai priešingai. Ji netgi gali palaikyti kepenų funkciją ir sumažinti kepenų ligų riziką.
2. Maistas
Sumažinkite labai perdirbtų maisto produktų vartojimą. Juose paprastai yra per daug cukraus, riebalų, druskos ir lengvai pasisavinamų angliavandenių. Ekspertai rekomenduoja tradicinę Viduržemio jūros regiono dietą: daug daržovių, vaisių, riešutų, neskaldytų grūdų ir žuvies. Ieškokite užkandžių alternatyvų šokolado plytelei, kurią įsidedate į burną. Vaisiai ir daržovės, pavyzdžiui, obuolys, morka ar agurko griežinėliai, yra sveikesni pasirinkimai.
3. Mankšta
Kiekvienas žingsnis svarbus – ir jį galima lengvai integruoti į savo kasdienybę. Lipkite laiptais vietoj lifto, važiuokite dviračiu arba nueikite trumpus atstumus pėsčiomis vietoj automobilio. Net biure galite nueiti iki kolegos stalo, o ne skambinti ar rašyti žinutes. Idealiu atveju stenkitės bent pusvalandį mankštintis tris kartus per savaitę. Mankštintis dažnai lengviau su kitais. Taigi, susitarkite pasivaikščioti ar pabėgioti su draugais. Taip bus sunkiau ieškoti pasiteisinimų.
