Suaugus žmogui svorio augimą paprastai lemia tai, ką valgote, kiek judate, jūsų genetika, miego kokybė ir streso lygis.
Be to, kur kaupiasi riebalai, priklauso ir nuo lyties bei hormonų.
Pasak livestrong.com, moterys dažniausiai priauga svorio būtent apatinėje kūno dalyje – klubų, šlaunų ir sėdmenų srityse.
Jeigu pagal kūno masės indeksą (KMI), liemens apimtį ar gydytojo vertinimą jūsų riebalų kiekis laikomas per dideliu, numesti svorio gali būti naudinga.
Kaip nurodo Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas (National Heart, Lung and Blood Institute), tai gali sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto ir net kai kurių vėžio formų riziką.
Tačiau svarbu žinoti: riebalų „nuo vienos vietos“ numesti neįmanoma.
Kai svoris mažėja, organizmas riebalus degina tolygiai iš visų kūno vietų.
Toliau – dažniausios priežastys, kodėl svoris kaupiasi būtent apatinėje kūno dalyje, ir ką galite dėl to padaryti.
1. Padidėjęs estrogenų kiekis
Vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių svoris gali augti būtent apatinėje kūno dalyje, yra per didelis moteriško hormono – estrogeno – kiekis.
Pasak Klivlando klinikos (Cleveland Clinic), per aukštas estrogenų lygis gali paskatinti riebalų kaupimąsi klubų, šlaunų ir sėdmenų srityse.
Ką daryti?
Pirmiausia verta pasitarti su gydytoju.
Svarbu aptarti ne tik padidėjusį svorį, bet ir kitus galimus hormonų disbalanso simptomus – pavyzdžiui, nereguliarias mėnesines, nuotaikų svyravimus, energijos trūkumą.
Gydytojas, įvertinęs jūsų būklę, galės pasiūlyti tinkamiausią sprendimą – nuo mitybos koregavimo iki papildomų tyrimų ar gydymo.
2. Nuolatinis stresas
Jeigu gyvenate nuolatiniame įtampų sūkuryje, tai taip pat gali būti priežastis, kodėl svoris didėja būtent klubuose ar šlaunyse.
Tyrimai rodo, kad stresas mažina kalorijų deginimo efektyvumą ir skatina organizmą kaupti daugiau riebalų, ypač aplink pilvą ir apatinę kūno dalį.
Be to, stresas dažnai silpnina motyvaciją sveikai maitintis ar sportuoti – dėl to jūsų pastangos gali neduoti laukto rezultato.
Ką galite padaryti?
Nors suvaldyti stresą nėra lengva, verta į kasdienybę įtraukti atsipalaidavimo praktikų:
meditaciją,
kvėpavimo pratimus,
raumenų atpalaidavimo technikas ar jogą.
Padeda ir pokalbiai su artimaisiais ar psichoterapeutu.
Net keli sąmoningi žingsniai streso mažinimo link gali pagerinti jūsų emocinę savijautą ir padėti kūnui atsikratyti perteklinių riebalų.
3. Nepakankamas fizinis aktyvumas
Sėdimas darbas ir ilgos valandos prie kompiuterio – dar vienas kaltininkas.
Kai mažai judame, sumažėja sudeginamų kalorijų kiekis, o medžiagų apykaita sulėtėja.
Dėl to svoris palaipsniui didėja – pirmiausia apatinėje kūno dalyje, o vėliau ir visame kūne.
Ką daryti?
Pagal JAV fizinio aktyvumo rekomendacijas, reikėtų bent penkias dienas per savaitę skirti po 30 minučių vidutinio intensyvumo aerobinės veiklos ir bent dvi jėgos treniruotes.
Net ir nedideli pokyčiai gali turėti įtakos:
– lipkite laiptais vietoj lifto,
– kalbėdami telefonu vaikščiokite, o ne sėdėkite,
– eikite pėsčiomis bent dalį kelio į darbą.
Kūnas dėkoja už kiekvieną judesį.
4. Netinkami mitybos įpročiai
Pasak Mount Sinai specialistų, perdirbtas, riebus ar saldus maistas gali skatinti riebalų kaupimąsi visame kūne – ypač su amžiumi, kai lėtėja medžiagų apykaita.
Per didelis cukraus, alkoholio, kepto ar apdoroto maisto vartojimas tiesiogiai susijęs su svorio augimu ir hormonų disbalansu.
Ką daryti?
Stenkitės rinktis natūralius, maistingus produktus:
– liesus baltymus (žuvį, vištieną, ankštines),
– daug skaidulų turinčius produktus (pilno grūdo, daržoves, vaisius),
– sveikus riebalus (avokadus, riešutus, alyvuogių aliejų).
Jei nežinote, nuo ko pradėti, verta pasitarti su gydytoju ar dietologu, kad mityba būtų subalansuota ir atitiktų jūsų poreikius.
5. Lipedema – medicininė priežastis, apie kurią dažnai nežinoma
Kartais svorio padidėjimas apatinėje kūno dalyje susijęs ne su mityba ar judėjimu, o su liga, vadinama lipedema.
Tai būklė, kai nenormaliai kaupiasi riebalai, dažniausiai klubuose, šlaunyse ir blauzdose.
Pasak Klivlando klinikos, lipedema dažnai paūmėja brendimo, nėštumo ar menopauzės metu, nes yra glaudžiai susijusi su hormonų pokyčiais.
Žmonės, turintys šią būklę, dažnai jaučia, kad kojos sunkios, pavargusios, o po oda galima užčiuopti nedidelius iškilimus.
Ką daryti?
Svarbu pasikalbėti su gydytoju ar kraujagyslių specialistu.
Jis gali pasiūlyti įvairius sprendimus:
– gyvenimo būdo korekcijas (mankštą, sveiką mitybą),
– kompresines kojines,
– masažo terapiją ar net riebalų šalinimo procedūras, jei reikia.
Tinkamas gydymas gali gerokai sumažinti diskomfortą ir pagerinti gyvenimo kokybę.
Jei pastebite, kad svoris vis dažniau kaupiasi apatinėje kūno dalyje, nesmerkite savęs – tai nebūtinai reiškia, kad darote kažką blogai.
Dažnai taip jūsų kūnas tiesiog bando atkreipti dėmesį į hormonų, streso ar gyvenimo būdo disbalansą.
Rūpinkitės savo hormonų pusiausvyra,
mažinkite stresą,
judėkite kasdien,
rinkitės maistingą, subalansuotą mitybą,
ir, jei reikia, pasitarkite su gydytoju.
Kai rūpinsitės kūnu visapusiškai, jis natūraliai pasieks savo sveiką pusiausvyrą – be streso ir griežtų draudimų.
