Tokiai pozicijai pritaria ir Vokietijos menopauzės draugija, skelbia vokiečių portalas „Freundin“.
„Užuot priešinus hormonus ir vaistažoles, reikėtų jas laikyti komanda. Daugeliu atvejų jos puikiai papildo viena kitą“, – teigia S.Bienemann. Svarbiausia, kad kiekviena moteris būtų vertinama individualiai – su savo simptomais, baimėmis ir ribomis. Ne kiekviena nori – ir ne kiekviena gali – vartoti hormonus, pavyzdžiui, moterys, sirgusios krūties ar kitais hormonams jautriais navikais.
Didėjantis dėmesys menopauzei turi ir kitą pusę: „Daugelis moterų visus simptomus priskiria hormonams, nors iš tikrųjų gali būti organinė priežastis“, – įspėja S.Bienemann.
Todėl simptomus visada reikėtų pirmiausia aptarti su gydytoju. Priklausomai nuo nusiskundimų, gali būti reikalingi širdies, skydliaukės, smegenų, virškinimo sistemos tyrimai ar geležies kiekio patikra. Taip pat svarbu reguliariai lankytis profilaktiniuose patikrinimuose.
Dažniausi skundai menopauzės metu – miego sutrikimai, karščio bangos ir svorio augimas.
Natūralūs būdai menopauzės simptomams lengvinti
1. Miego problemos
Jau nuo 40 metų pradeda mažėti hormono progesterono gamyba. Jis laikomas raminamuoju hormonu, skatinančiu miegą. Tuo pačiu metu naktinis prakaitavimas nuolat pažadina.
Gali padėti šie augalai: valerijonas, apyniai ir pasiflora (pavyzdžiui, draže formoje) ramina centrinę nervų sistemą. Kol valerijonui ir apyniams reikia dviejų-trijų savaičių, kad pasiektų optimalų poveikį, pasiflora padeda ir pavienėmis nemigos naktimis. Jei miegą trikdo nuolat besisukančios mintys, pasiteisina levandų aliejus. Taip pat raminamai veikia žolelių pagalvėlė (žr. žemiau). Kas dažnai pabunda išpiltas prakaito, turėtų rinktis karštį mažinančius augalus (žr. 2 punktą).
Kol valerijonui ir apyniams reikia dviejų-trijų savaičių, kad pasiektų optimalų poveikį, pasiflora padeda ir pavienėmis nemigos naktimis.
Ką dar galima daryti: kuo ramiau reaguoti į miego problemas – nors tai nėra lengva. Baimė prieš miegą dažnai sustiprėja ir tik dar labiau trukdo išsimiegoti. Padėti gali kvėpavimo pratimas: keturias sekundes įkvėpti, trumpai sulaikyti kvėpavimą, tada per septynias sekundes iškvėpti.
Raminanti žolelių pagalvėlė: apynių spurgai, levandų žiedai, melisos lapai, rožių žiedlapiai, audinio gabalėlis (apie 20 x 20 cm). Iš audinio pasiūti maišelį, pripildyti džiovintų augalų ir užsiūti. Naudoti tik tas žoleles, kurių kvapas jums malonus.
2. Karščio bangos
Jos atsiranda, nes smegenų „termostatas“ – hipotalamas – jautriai reaguoja į estrogeno sumažėjimą. Jis gauna klaidingus signalus ir „mano“, kad kūnas yra perkaitęs. Norėdamas jį atvėsinti, organizmas reaguoja gausiu prakaitavimu. Šie augalai padeda: sibirinis rabarbaras ir juodžolė laikomi universaliais menopauzės augalais. Jie palengvina ne tik karščio bangas, bet dažnai ir depresines nuotaikas bei miego sutrikimus. Sibirinio rabarbaro poveikis grindžiamas augaliniais estrogenais, o juodžolė reguliuoja nervų mediatorius nepriklausomai nuo hormonų, todėl paprastai gali būti vartojama ir onkologinių pacientų.
Ką dar galima daryti: stebėti, kada atsiranda karščio bangos. „Jas gali sukelti stresas, baimė ar insulino šuoliai“, – sako S.Bienemann. Jei jos atsiranda po angliavandenių turtingo maisto, gali padėti baltymų ir skaidulų turtingesnė mityba. Prieš streso sukeltą prakaitavimą padeda atsipalaidavimo metodai ar ištvermės sportas. Taip pat reguliarios šaltos vonios ar pirtys treniruoja temperatūros reguliaciją. Esant ūmiam epizodui, padeda šaltas vanduo ant riešų.
3. Psichologiniai simptomai
Perimenopauzėje hormonų svyravimai gali sukelti dirglumą, nerimą ar depresiją. Nuotaiką stabilizuoti padeda vitex (vienuolių pipiras), melisa, o esant stipresniems simptomams – jonažolė. Taip pat svarbu judėjimas gamtoje ir subalansuota mityba.
4. Svorio augimas
Mažėjant estrogenams, silpsta raumenys, todėl mažėja energijos sąnaudos. Padėti gali kartieji augalai (pvz., kiaulpienė), kurie skatina medžiagų apykaitą. Svarbu valgyti daugiau baltymų, rinktis šviežią, augalinį maistą ir įtraukti jėgos treniruotes.
5. Intymios zonos problemos
Mažėjant estrogenams, gleivinė tampa plonesnė, jautresnė, didėja infekcijų rizika. Padėti gali rožė ir rožinė pelargonija. Taip pat svarbu reguliari priežiūra ir, prireikus, gydytojo paskirta vietinė hormoninė terapija.
6. Gausios menstruacijos
Perimenopauzėje jos gali būti intensyvesnės dėl hormoninių pokyčių. Kraujavimą gali reguliuoti kraujažolė, rasakila ir piemenų piniginė (lot. Capsella bursa-pastoris). Taip pat būtina tikrinti geležies kiekį ir, jei reikia, pasikonsultuoti su ginekologu.
7. Sąnarių problemos
Mažėjant estrogenams, mažėja sąnarių „tepimas“, atsiranda skausmas. Padėti gali asiūklis, taip pat masažai su eteriniais aliejais. Svarbu stiprinti kaulus – judėti, vartoti vitaminus D, K2 ir magnį.
Apibendrinant, menopauzės simptomus galima lengvinti įvairiais būdais – tiek medicininėmis priemonėmis, tiek natūraliais sprendimais. Svarbiausia – individualus požiūris, savęs stebėjimas ir rūpinimasis savo kūnu kasdien.
