„Healthline“ rašo, kad puiki ryto rutina gali tapti raktu į sveiką gyvenseną. Geriausia išsiugdyti tinkamus įpročius, kurie vėliau neleidžia nuklysti nuo teisingo kelio. Pusryčiai – vienas svarbiausių dienos valgių. O ką jūs mėgstate valgyti vos atsikėlę? Tikrai neretas atsakys, kad bananą. O ar tai tikrai geras pasirinkimas?
Pradėdami dieną tokiu skaniu ir maistingu vaisiumi, kaip bananas, savo organizmui suteikiame daug naudingų medžiagų.
Šiuose vaisiuose gausu kalio, vitamino C ir maistinių skaidulų, nemažas kiekis vitaminų ir mineralų, pavyzdžiui, vitamino B6 ir magnio. Vis tik, ar tai tikrai geriausiais ryto pasirinkimas? Pakalbėkime apie tai, kaip kūnas sureaguoja, kai pusryčiams pasiūlome bananą.
Gerina virškinimą
Bananai yra puikus maistinių skaidulų šaltinis, kuris yra būtinas geram virškinimui ir žarnyno sveikatai. Bananuose esančios maistinės skaidulos yra angliavandenių rūšis, kurios žmogaus organizmas negali suvirškinti, tačiau ji atlieka svarbų vaidmenį palaikant sveiką virškinimo sistemą.
Bananuose esančios skaidulos padidina išmatų tūrį, todėl sistemai lengviau jas išplauti iš organizmo. Jie taip pat padeda absorbuoti vandenį, todėl išmatos išlieka minkštos. Be to, bananuose esantis kalis yra dar viena svarbi maistinė medžiaga, atliekanti labai svarbų vaidmenį virškinimo procese.
Suteikia energijos
Bananai yra populiarus užkandis ir pusryčių maistas dėl daugelio priežasčių. Jie yra nebrangūs ir sotūs. Tačiau ar žinojote, kad valgant bananus galima padidinti ir energijos lygį? Bananuose gausu angliavandenių – pagrindinio organizmo kuro šaltinio. Jūsų organizmas bananuose esančius angliavandenius paverčia gliukoze, kuri vėliau naudojama kaip kuras.
Gerina širdies sveikatą
Bananuose randama daug kalio – širdies sveikatai būtino mineralo. Kalis reguliuoja organizmo skysčių ir elektrolitų pusiausvyrą, be to, jis mažina kraujospūdį. Mažas kalio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris yra pagrindinis širdies ligų rizikos veiksnys, o tai savo ruožtu gali sukelti kitų sveikatos problemų.
Be kalio, bananuose taip pat yra tokių mineralų kaip vitaminas C, magnis ir skaidulos, kurie naudingi širdies sveikatai. Antioksidantas vitaminas C padeda išvengti širdies pažeidimų.
Stiprina imuninę sistemą
Bananuose yra nemažai vitamino C, būtino sveikai imuninei sistemai. Baltosios kraujo ląstelės, kovojančios su infekcijomis, gaminamos naudojant vitaminą C. Be to, jis padeda išvengti laisvųjų radikalų žalos ląstelėms, rašo „Eating well“.
Vis dėlto, labai svarbu atkreipti dėmesį į vieną labai svarbų faktą. Kadangi bananuose yra itin daug magnio, užvalgius jo tuščiu skrandžiu gali sutrikti magnio ir kalcio pusiausvyra organizme, o tai provokuoja širdies ir kraujagyslių sistemos veiklos sutrikimus. Taigi renkantis šį vaisių valgyti pusryčiams tuščiu skrandžiu, reikėtų įvertinti paminėtą riziką.
