Persivalgymas nėra reta situacija, ypač šventiniu laikotarpiu. Misūrio universiteto gastroenterologas dr. Matthew Bechtold teigia, jog nors gausus valgis gali sukelti nemalonių pojūčių, vienkartinis persivalgymas paprastai nėra pavojingas sveikatai ir nesukelia ilgalaikės žalos, rašoma „Real Simple“.
Vis dėlto tas jausmas, kai atrodo, kad suvalgei gerokai per daug, gali būti varginantis. Kad nuramintumėte skrandį, verta pasinaudoti specialistų rekomenduojamais būdais, padedančiais paspartinti virškinimą ir sumažinti jaučiamą diskomfortą.
Venkite gulimos padėties
Po sotaus ir gausaus valgio dažnam norisi atsigulti ir pailsėti, tačiau specialistai pataria to vengti. Pasak gastroenterologo dr.Matthew Bechtold, būdami sėdimoje ar stovimoje padėtyje leidžiame gravitacijai padėti virškinimui – taip maistas lengviau išlieka skrandyje ir palaipsniui patenka į plonąją žarną.
Atsigulus šis natūralus procesas sutrinka: maistas ir skrandžio rūgštis gali kilti atgal į stemplę, sukeldami rėmenį ar rūgšties refliuksą. Dėl šios priežasties gydytojas rekomenduoja bent dvi valandas po gausaus valgio visiškai negulti, kad maistas spėtų tinkamai judėti virškinamuoju traktu.
Taip pat patariama stengtis neužmigti. „Užsnūdus skrandžio ir plonosios žarnos raumenų veikla sulėtėja, todėl nemalonus sunkumo jausmas gali užsitęsti ilgiau“, – aiškina specialistas.
Išeikite pasivaikščioti
„Grynas oras padeda atgauti žvalumą, o lengvas fizinis aktyvumas skatina virškinimą ir mažina pilvo pūtimo, skrandžio diskomforto bei rėmens riziką“, – sako gastroenterologas dr.Matthew Bechtoldas.
Be to, pasivaikščiojimas po valgio padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Vis dėlto svarbu nepersistengti. Intensyvesnė veikla iškart po persivalgymo – prasta idėja. Kai kurie bando „atidirbti“ už gausų valgį sportu, tačiau tai gali tik pabloginti savijautą.
„Reikėtų vengti intensyvių pratimų, tokių kaip bėgimas, sunkumų kilnojimas ar komandinis sportas“, – pabrėžia gydytojas. Aktyviai sportuojant kraujas nukreipiamas nuo virškinamojo trakto į raumenis, todėl virškinimas dar labiau sulėtėja, o nemalonūs pojūčiai sustiprėja.
Jei po valgio vis dėlto planuojate intensyvesnę treniruotę, medikas pataria palaukti bent tris valandas, kad organizmas spėtų tinkamai susitvarkyti su suvalgytu maistu.
Lengvai pasimankštinkite
Panašiai kaip ir pasivaikščiojimas, lengvas tempimas gali padėti sumažinti diskomfortą po gausaus valgio. Švelnūs, raminantys judesiai palaiko natūralų virškinimo procesą ir padeda maistui lengviau judėti virškinamuoju traktu.
„Kai po valgio šiek tiek pajudame, organizmas greičiau imasi virškinti maistą, nes jam reikia energijos judėjimui“, – aiškina mitybos specialistė Salazar. Tačiau svarbu nepersistengti. Intensyvios jogos treniruotės ar pratimai, kurių metu tenka apsiversti aukštyn kojomis, po persivalgymo tikrai netiks.
Verčiau rinkitės lėtą, atpalaiduojantį tempimą ar kelis gilius kvėpavimo pratimus, kurie švelniai stimuliuoja virškinimą ir padeda kūnui atsipalaiduoti.
Būkite atlaidesni sau
Jei po gausaus valgio apima nerimas, verta akimirkai sustoti, giliai įkvėpti ir priminti sau, kad sveika mityba nėra griežtų taisyklių rinkinys, kurio negalima sulaužyti. Tai ilgalaikis požiūris į savijautą ir rūpinimąsi savimi. Dėl to nereikia atsisakyti gyvenimo malonumų – svarbiausia čia yra pusiausvyra.
Svarbu prisiminti, kad bet koks maistas gali būti subalansuotos mitybos dalis, o gera savijauta priklauso nuo bendrų įpročių, o ne nuo vieno valgymo ar vieno patiekalo.
