Todėl labai svarbu pastebėti pirmuosius ženklus, jog jūsų akys patiria įtampą – jos gali būti pavargusios, sausos ar net skaudėti. Vienas iš paprasčiausių ir veiksmingiausių būdų pasirūpinti akimis – 20-20-20 taisyklė.
Kas yra 20-20-20 taisyklė?
20-20-20 akių mankštos taisyklė skatina kas 20 minučių daryti trumpą pertrauką, žiūrint į tolį – maždaug 20 pėdų (apie 6 metrus) atstumu esančius objektus ir žiūrėti į juos bent 20 sekundžių. 20 sekundžių yra laiko tarpas, per kurį akys visiškai atsipalaiduoja, skelbia sveikatos ir sveikatinimo interneto tinklaraštis „healthline.com“.
Tokia paprasta praktika padeda sumažinti akių nuovargį, skatinti jų atsipalaidavimą ir apsaugoti nuo ilgalaikės įtampos, kuri dažnai kyla dėl ilgo žiūrėjimo į ekranus. Kol pailsinsite akis, taip pat pravartu pakilti iš vietos ir atsigerti vandens.
Dar geriau, jei per pertrauką išgersite žaliosios arbatos – joje esantys antioksidantai, vadinami katechinais, gali padėti jūsų akims gaminti ašaras ir taip geriau jas drėkinti.
Toliau nei už 6 metrų esantis objektas gali būti pro langą matomas medis ar pastatas kitoje gatvės pusėje. Visgi jei dirbate mažoje erdvėje, norėdami pailsinti akis pabandykite išeiti į lauką arba į didesnę erdvę.
Kad nepamirštumėte pailsinti akių, galite nusistatyti sau priminimus kas 20 minučių, taip pat paieškoti nemokamų programėlių telefone.
Paprastai žmonės mirksi maždaug 15 kartų per minutę, tačiau žiūrint į ekranus šis skaičius sumažėja perpus ar trečdaliu. Dėl to akys gali išsausėti, sudirgti ir pavargti. Pasak Amerikos oftalmologijos akademijos, žiūrėjimas į skaitmeninius prietaisus nebūtinai pakenkia regėjimui, nurodo tinklaraštis. Vis dėlto, tai vis vien gali sukelti įtampą ir nemalonius simptomus.
Kokie yra akių įtampos simptomai?
Pagrindiniai akių įtampos simptomai yra akių skausmas, nuovargis, deginimas ar niežėjimas. Taip pat ir kiti simptomai:
- akių sausumas;
- ašarojančios akys;
- neryškus vaizdas;
- besidvejinantis vaizdas;
- galvos skausmai;
- kaklo, pečių ar nugaros jautrumas;
- jautrumas šviesai;
- sunkumas susikaupti;
- sunkumas būti atsimerkus.
Nors šie simptomai greičiausiai rodo akių įtampą, apie bet kokius regėjimo ar akių sveikatos pokyčius verta pranešti gydytojui.
Kiti būdai išvengti akių įtampos
Norint išvengti akių įtampos, svarbu daryti ne tik pratimus, bet ir laikytis kelių esminių ergonominių patarimų. Tai būtų:
- sėdėkite toliau nuo kompiuterio ekrano – maždaug rankos ilgio atstumu. Ekranas turėtų būti tokiame aukštyje, kad į jį žiūrėtumėte šiek tiek žemyn.
- Patartina pagalvoti apie matinį ekrano filtrą, kad sumažintumėte atspindžius.
- Naudokite dirbtines ašaras – jas galima naudoti ir profilaktiškai, ir kai akys išsausėja. Tam taip pat gali padėti oro drėkintuvas.
- Dažnai mirksėkite, kad papildytumėte savo akių ašarų atsargas.
- Prislopinkite ekraną, jei jis yra daug ryškesnis už aplinkos apšvietimą. Arba galite galite atitinkamai pareguliuoti kambario apšvietimą, kad kontrastas būtų mažesnis.
- Išlaikykite švarius ekranus – nešvarūs, su pirštų atspaudais ir kitais nešvarumais ekranai gali dar labiau apkrauti akis.
- Laikykitės 20-20-20 taisyklės.
Jei nešiojate kontaktinius lęšius, sausumo ir dirginimo simptomai gali sustiprėti. Todėl vertėtų pabandyti retkarčiais leisti akims pailsėti, nešiojant akinius.
Taip pat venkite miegoti su kontaktiniais lęšiais, net ir tais, kurie parduodami kaip „ilgesnio nešiojimo“. Taip pat visada plaukite rankas ir laikykitės kitų higienos taisyklių, kai įsidedate ar išimate kontaktinius lęšius.
