Naujausi tyrimai rodo, kad yra pratimų, kurie labai padeda stiprinti raumenis ir reguliuoti bei mažinti kraujospūdį. Paaiškėjo, kad pakanka vos trijų treniruočių per savaitę po 14 minučių.
Izometriniai pratimai, kurių metu reikia laikyti tam tikras pozas, gali sustiprinti kūną ir sumažinti kraujospūdį. Norint pamatyti didelę naudą, tereikia skirti 14 minučių vienai treniruotei tris kartus per savaitę, rašo BBC.com.
Didžioji dalis žmonių, galvodami apie fizinį aktyvumą, įsivaizduoja valandų valandas sporto salėje – bėgimo takelį, sunkius pratimus ir svorių kilnojimą.
Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad norint gauti naudos, nereikia dėti didelių pastangų. Tiesą sakant, beveik nereikia judėti – norint pasiekti tam tikrų rezultatų, gali užtekti vos kelių minučių išbūti vienoje pozoje. Izometriniai pratimai, pavyzdžiui, pritūpimas arba atsisėdimas ant kėdės ištiesus koją priešais save, gali pagerinti širdies sveikatą ir sustiprinti raumenų jėgą.
Tai gera žinia daugeliui žmonių, kuriems sunku įtraukti mankštą į savo dienos ritmą.
Nagrinėtuose tyrimuose buvo analizuojami trys konkretūs pratimai: rankų spaudimas (naudojant įrenginį ar kamuolį), pritūpimai prie sienos ir kojų tiesimas. Be to, bandymų metu dažnai buvo naudojamas tas pats pagrindinis treniruočių planas: keturis kartus po dvi minutes atliekami atitinkami pratimai, tarp jų darant vienos arba dviejų minučių pertraukas.
Ši 14 minučių trukmės treniruotė, atliekama tris dienas per savaitę, teoriškai turėtų „tilpti“ į kiekvieno žmogaus kasdienybę.
Rezultatai buvo itin įdomūs visiems, besirūpinantiems savo sveikata, nes parodė, kad izometriniai pratimai buvo veiksmingesni nei kardio užsiėmimai, jėgos pratimai, kombinuotos treniruotės ir net didelio intensyvumo intervalinės treniruotės.
Kraujospūdis matuojamas dviem skaičiais, kurie rodo, kada širdis susitraukia ir kada atsipalaiduoja; sveiku laikomas rodmuo, mažesnis nei 120/80 mmHg. Aerobinių pratimų metu kraujospūdis sumažėjo tik 4,49/2,53 mmHg, palyginti su izometrinių pratimų rezultatais – 8,24/4,00 mmHg.
Palyginimui, standartiniai vaistai kraujospūdžiui mažinti paprastai jį sumažina maždaug 9/4,00 mmHg – tik nežymiai daugiau nei izometriniai pratimai. Atsižvelgiant į tai, kad aukštas kraujospūdis yra pagrindinis širdies ir kraujagyslių ligų bei priešlaikinės mirties rizikos veiksnys, potenciali šių pratimų nauda sveikatai senstant yra labai didelė.
Vis dėlto, kadangi metaanalizė buvo skirta tik trims konkretiems pratimams, negalima daryti apibendrinimų apie visus izometrinius pratimus. Patys autoriai pabrėžia, kad reikalingi papildomi tyrimai su didesnėmis žmonių grupėmis ir ilgesniu stebėjimo laikotarpiu.
