Sekite 15min Google
Kas blogo vartojant melatoniną?
Žurnale „Nutrients“ paskelbti Nacionalinio sveikatos ir mitybos tyrimo duomenys rodo, kad daugelis žmonių melatoniną vartoja vakare, tikėdamiesi, kad išsimiegos geriau ir ryte pabus žvalesni.
Įsitikinimas, kad melatoninas yra tiesiog migdomasis vaistas, kurį galima reikia vartoti kiekvieną vakarą, yra klaidingas.
Iš tiesų melatoninas yra hormonas, kuris padeda reguliuoti organizmo cirkadinį ritmą ir signalizuoja organizmui, kuomet yra laikas eiti miegoti. Todėl didesnė melatonino dozė ar dažnesnis jo vartojimas nebūtinai reiškia geresnį miegą. Kai kuriems žmonėms melatoninas gali veikti visai ne taip, kaip tikėjosi – kitą dieną gali sukelti mieguistumą ar nuovargį.
Melatonino guminukai gali turėti daug cukraus
Viena iš populiariausių melatonino formų yra guminukai. Jie patogūs ir gali atrodyti nekalti, tačiau kai kuriuose iš jų yra labai daug cukraus.
Taigi perkant melatoniną dažniau reikėtų pažiūrėti į produkto sudetį. Jei guminukuose yra daug pridėtinio cukraus, jie tikrai nėra geras pasirinkimas vartoti ypač prieš miegą.
Saldus maistas gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir insuliną, o per didelis cukraus vartojimas nepadeda palaikyti sveikų miego įpročių. Tačiau negalima teigti, kad melatonino saldainiuose esantis cukrus visiems žmonėms sukelia naktinius cukraus kiekio kraujyje svyravimus ar rytinį nuovargį – poveikis priklauso tiek nuo produkto sudėties, tiek nuo žmogaus sveikatos būklės ir mitybos, rašo „Parade“.
Kalbant apie melatoniną, taip pat svarbu nepersistengti su doze
Melatoninas yra hormonas, o ne įprastas vitaminas ar mineralas. Todėl verta būti atsargiems dėl ilgalaikio jo kasdienio vartojimo. Ypač svarbu atsižvelgti į galimą šalutinį poveikį ir sąveiką su kitais vaistais.
Kita dažna klaida – manyti, kad jei maža dozė nepadeda, padės didesnė. Tiesą sakant, dozės didinimas gali ne gerinti miegą, o didinti nepageidaujamo šalutinio poveikio, pavyzdžiui, mieguistumo kitą dieną, riziką.
Melatoninas taip pat neturėtų būti nuolatinis miego problemų, kurių tikroji priežastis nėra nustatyta, sprendimas. Jei žmogui nuolat reikia melatonino miegui pagerinti, pirmiausia verta išsiaiškinti, kodėl sutrinka miegas, rašo „Postimees“.
Kalbant apie maisto papildus, svarbi ir produkto kokybė.
Kada melatoninas gali būti naudingas?
Melatoninas gali būti naudingas tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, jis vartojamas cirkadinio ritmo sutrikimams ir miego problemoms, kurias sukelia laiko juostų kaita, spręsti. Kai kuriems žmonėms jis gali padėti užmigti arba geriau išsimiegoti.
Svarbu suprasti, kad melatoninas nėra universalus energijos papildas ar lėtinio nuovargio sprendimas. Jei žmogus jaučiasi nuolat išsekęs, verta ieškoti tikrosios nuovargio priežasties, o ne bandyti jį palengvinti vien melatoninu.
