Dabar populiaru
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą

Pavasarinė mankšta rankoms ir pečiams

Atsispaudimai
Official US Navy Page, Flickr.com / Atsispaudimai
Šaltinis: Žvalus.lt
0
Skaitysiu vėliau
A A

Tuoj prasidės suknelių sezonas, o vaikinai norės nustebinti merginas savo nepriekaištinga figūra paplūdimyje. Pats laikas pasirūpinti savo kūno oda, taip pat sustangrinti rankų ir pečių raumenis. Užteks vieno mėnesio intensyvių treniruočių ir galėsite džiaugtis savo kūnu bei savijauta.

Kiekvieną pratimą atlikite po minutę ir kartokite 4 kartus. Pratimus atlikite kasdien be pertraukų.

1 pratimas.

  • Pradinė padėtis – „lenta“, pozicija atsispaudimams. Rankas sulenkite per alkūnes.
  • Ištieskite rankas, vieną ranką atkelkite nuo grindų ir tempkite į viršų – rankos turi sudaryti vieną tiesą liniją.
  • Grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tą patį su kita ranka.

2 pratimas.

  • Boksininko judesiai. Vieną minute energingai imituokite judesį, kurį atlieka boksininkai ringe. Jei gaunasi lengvai, tuomet kartokite pratimą su svarmenimis.

3 pratimas.

  • Alpinisto judesiai. Jūs turite išlaikyti balansą, keisdami kojų padėtį: rankomis remkitės į grindis, sulenkite vieną koją prie krūtinės, tuomet kitą.

4 pratimas.

  • Šuoliukai, keičiant kojų ir rankų padėtis. Šį pratimą atlikite energingai apie minutę: šokdami kojas suglauskite, o rankas išskleiskite į šalis, ir atvirkščiai.
 

 

Komentarai
Pažymėkite klaidą tekste, pele prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą
Daugiau straipsnių nėra
Rodyti senesnius straipsnius
Sužinokite daugiau
Parašykite atsiliepimą apie 15min