Kaltė – klastingiausia laiko vagilė
„Mes esame tie, į kuriuos visi kreipiasi. Tie, kurie visus palaiko, viską sutvarko. Bet kažkuriuo metu apibūdinimas „patikimas“ virto į „visada pasiekiamas“. Ir dažnai čia problema – ne blogas laiko planavimas. O kaltės jausmas“, – sako „Psichology Today“ autorė, klinikinė Shannon Sauer-Zavala.
Pasak jos, daugeliui žmonių kaltė kužda:
-
„Jeigu atsisakysiu – būsiu blogas draugas.“
-
„Jei turėsiu laisvą vakarą – esu savanaudė mama.“
-
„Turėčiau džiaugtis, kad mane įtraukė į šiuos planus.“
Taip jaučiamės ne tik priimant svarbius gyvenimo sprendimus. Kaltė slypi kasdieniuose automatiškuose „taip“, papildomose valandose „iš geros valios“, susitarimuose, kurie viduje kelia šauksmą: „Aš neturiu tam jėgų!“.
Kodėl kaltė taip stipriai jaučiama?
Paprastai viskas prasideda taip: kažkas tavęs ko nors paprašo. Mintyse iš karto sujuda kaltė – „o jei atsisakysiu?“ Tu sutinki, nors ir jauti, kad nenori. Vėliau jautiesi suirzęs. Po to apima gėda dėl to, kad esi suirzęs. Pažadi sau: „Kitą kartą nesutiksiu.“ Bet istorija kartojasi.
Psichologiniu požiūriu kaltė – tai emocinis signalas, kuris turėtų mums parodyti, kad pasielgėme prieš savo vertybes. Tačiau perfekcionistams ir žmonėms su žema saviverta, ši sistema tampa iškreipta. Galiausiai imame jaustis kalti ne tik dėl žalos, bet ir dėl to, kad... turime poreikių, ribų ar nuomonę.
Jei atpažįsti save, atvirai ir sąžiningai paklausk savęs: „Ar tai, ką jaučiu, yra tikrai kaltė, ar išmokta kaltė, stengiantis būti „geru žmogumi“?
Kaip nutraukti šį kaltės ratą?
1. Sustok prieš atsakydamas
Kai kas nors tavęs ko nors prašo, nereaguok automatiškai. Pasakyk:
„Leisk, pasitikrinsiu savo planus ir atsakysiu.“ Skirk laiko, kad tavo išmintingesnė pusė spėtų pasisakyti.
2. Įsivardink tikrąją „taip“ priežastį
Klausk savęs: „Ar tai atitinka mano vertybes – ar tik bijau, jaučiu kaltę ar pareigą?" Kaltės „taip“ beveik visada turi savyje užkoduotą nuoskaudą.
3. Mokykis sakyti „ne“, net jei nejauku
Pirmais kartais sakyti „ne“ gali būti nepatogu. Tai nereiškia, kad elgiesi neteisingai – tai ženklas, kad mokaisi naujo įpročio.
4. Leisk kitiems jausti savo jausmus
Tu nesi atsakingas už tai, kaip kiti reaguoja į tavo ribas. Nepatogumas nėra pavojus.
Tu gali būti rūpestingas, empatiškas, bendruomeniškas žmogus – ir tuo pačiu saugoti savo laiką. Nes jis svarbus. Pasauliui nereikia tavęs perdegusio. Pasauliui reikia tavęs – aiškaus, susitelkusio, veikiančio iš tikrų vertybių. O viskas prasideda nuo suvokimo: kaltė – tai emocija, ne darbų sąrašas.
5 būdai kasdien ugdyti sveikas ribas
Stebėk savo kūną
Kūnas reaguoja greičiau nei protas. Jei jaučiasi įtampa, spaudimas krūtinėje ar pyktis – tai signalas, kad kažkas pažeidžia tavo ribas.
Rašyk „vidinių atsakymų“ sąrašą
Surašyk frazes, kuriomis norėtum atsakyti į spaudimą. Pvz.: „Turiu saugoti savo laiką“; „Tai nesuderinama su mano šiuo metu turimomis galimybėmis.“
Praktikuok mažus „ne“
Pradėk nuo mažų atsisakymų: atsisakyti papildomo darbo, neatsiliepti į skambutį, kai esi pavargęs, pasakyti „ne“ paskutinės minutės kvietimui.
Vesk „energijos dienoraštį“
Kiekvieną vakarą trumpai pažymėk, kokie sprendimai tą dieną pakėlė tavo energiją ir kokie nusiurbė ją. Tai padeda atpažinti, kas tau tinka.
Primink sau: kaltė – tik emocija
Kaltė ne visada reiškia, kad elgiesi netinkamai. Kartais ji reiškia, kad elgiesi naujai ir tai – sveika raida.
