Daugelyje kaloringų maisto produktų ir gėrimų gausu pridėtinio cukraus ir rafinuotų angliavandenių, kurie, vartojami per dažnai, gali neigiamai paveikti cukraus kiekio kraujyje kontrolę ir sukelti sveikatos komplikacijų, tokių kaip diabetas.
Deja, yra daug maisto produktų ir gėrimų, kuriuose yra daugiau kalorijų ir pridėtinio cukraus, nei galite įsivaizduoti, rašo „Health“. 12-a jų čia ir pateikiame.
Gazuoti gėrimai
Gazuoti gėrimai yra vienas iš labiausiai paplitusių gėrimų pasaulyje. Skirtingai nuo kitų gėrimų, tokių kaip vaisių sultys ir pienas, gazuoti gėrimai neturi jokios maistinės vertės. Gazuoto gėrimo vartojimas gali žymiai padidinti suvartojamų kalorijų kiekį ir sukelti lėtines sveikatos problemas, įskaitant 2 tipo diabetą, kepenų suriebėjimą, širdies ligas ir nutukimą.
Pavyzdžiui, apie 470 ml gėrimo „Coca-Cola“ yra 215 kalorijų ir daugiau nei 50 gramų pridėtinio cukraus. Kasdien geriant gazuotus gėrimus, galima padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, o tai ilgainiui gali sukelti svorio augimą.
Saldainiai
Saldainiuose yra daug kalorijų ir pridėtinio cukraus, tačiau jie turi mažai maistinės vertės. Juose taip pat mažai baltymų ir skaidulų, kurios padeda išlikti sotiems, todėl jų labai lengva persivalgyti.
Pavyzdžiui, 62 gramų „Skittles“ pakuotėje yra 251 kalorija, 47 gramai pridėtinio cukraus ir mažiau nei 1 gramas baltymų bei skaidulų. Dažnai skanaujant šių saldumynų, ilgainiui gali ženkliai padidėti svoris.
Kavos gėrimai
Daugelis žmonių savo dieną pradeda su kava. Paprasta kava turi daug naudos sveikatai, tačiau tokiuose gėrimuose kaip frappuccino ir latte gali būti stebėtinai daug kalorijų ir pridėtinio cukraus.
Reguliariai užsisakant kaloringus kavos gėrimus, gali padidėti svoris ir atsirasti kitų sveikatos problemų, tokių kaip padidėjęs cukraus kiekis kraujyje ir kepenų riebalai.
Jei kavą verdate namuose, atkreipkite dėmesį į kalorijų ir pridėtinio cukraus kiekį tokiuose produktuose kaip grietinėlė ir aromatizuoti sirupai.
Glotnučiai ir baltymų kokteiliai
Glotnučiai ir baltymų kokteiliai gali būti sveikas pasirinkimas, jei juose yra sveikų ingredientų. Deja, daugelyje iš anksto paruoštų ir pagal užsakymą pagamintų kokteilių yra daug kalorijų ir cukraus.
Jei norite kontroliuoti glotnučio ar baltymų kokteilio ingredientus, geriausia juos pasigaminti namuose. Galite naudoti sveikus priedus, tokius kaip žirnių baltymų milteliai, riešutų sviestas ir šaldyti vaisiai. Taip pat galite pritaikyti savo užsakymą kokteilių parduotuvėse ir paprašyti jų nedėti pridėtinių saldiklių.
Pusryčių pyragaičiai ir beigeliai
Pyragaičiai ir beigeliai gaminami iš rafinuotų angliavandenių, kuriuose mažai skaidulų ir baltymų. Tai reiškia, kad jie daro didesnę įtaką cukraus kiekiui kraujyje ir gali sukelti alkio jausmą netrukus po valgio. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie laikosi dietos, kurioje gausu rafinuotų angliavandenių, yra labiau linkę susirgti nutukimu, 2 tipo diabetu ir keliomis kitomis sveikatos problemomis.
Norėdami pradėti dieną sveikiau, rinkitės nesaldintus arba lengvai pasaldintus kavos gėrimus ir daugiau baltymų turinčius variantus, tokius kaip omletas, graikiškas jogurtas su vaisiais arba daug baltymų turintys avižiniai dribsniai, paruošti per naktį.
Energiniai gėrimai
Daugelyje energinių gėrimų yra daug kofeino, kuris gali sukelti nervingumo ir nerimo jausmą. Juose taip pat daug kalorijų ir pridėtinio cukraus.
500 mililitrų energinio gėrimo skardinėje yra 260 kalorijų, 63 gramai pridėtinio cukraus ir 160 miligramų kofeino – maždaug du puodeliai kavos. Geriant kelis energinius gėrimus per dieną, galima gauti per daug kalorijų, pridėtinio cukraus ir kofeino, o tai gali neigiamai paveikti bendrą sveikatą.
Alkoholiniai gėrimai
Alkoholiniai gėrimai, tokie kaip alus, vynas ir kokteiliai, gali pridėti papildomų kalorijų prie jūsų mitybos raciono, todėl laikui bėgant galite priaugti svorio.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo 6864 žmonės, metu nustatyta, kad žalingas alkoholio vartojimas, arba gausus gėrimas, buvo susijęs su nutukimu, o dažnai alkoholį vartojantys asmenys dažniau turėjo didelę juosmens apimtį.
Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad per didelis alkoholio vartojimas gali pakenkti bendrai sveikatai, padidindamas kepenų ligų, tam tikrų vėžio rūšių ir daugelio kitų sveikatos problemų riziką.
Greitas maistas
Greitas maistas yra prieinamas ir patogus, todėl yra daugelio žmonių mitybos pagrindas. Tai gali būti pasirinkimas, kai trūksta laiko, tačiau jo nereikėtų valgyti reguliariai.
Greitas maistas yra pagarsėjęs tuo, kad jame gausu kalorijų, druskos, rafinuotų angliavandenių ir pridėtinio cukraus. „McDonald's“ patiekalas, kuriame yra „Spicy Deluxe McCrispy“, didelės bulvytės ir didelė „Coca-Cola“, turi net 1390 kalorijų.
Bulvių traškučiai ir užkandžiai
Užkandžiai, tokie kaip traškučiai ir riestainiukai, turi mažai kalorijų, bet jų lengva persivalgyti. Juose paprastai mažai baltymų ir skaidulų, todėl galite valgyti dideles porcijas nejausdami sotumo.
Itin perdirbti maisto produktai, tokie kaip traškučiai, sausainiai ir kiti užkandžiai, yra susiję su didesne nutukimo rizika.
Jei ieškote sveikesnių užkandžių, išbandykite tokius, kuriuose gausu baltymų ir skaidulų, pavyzdžiui, humusą ir daržoves arba sūrį ir vaisius.
Saldikliai ir pagardai
Dauguma žmonių reguliariai naudoja saldiklius, tokius kaip cukrus ir medus, bei pagardus, tokius kaip salotų padažas ir majonezas. Nereikia visiškai atsisakyti šių maisto produktų, tačiau svarbu žinoti, kad jų kalorijos gali susidėti.
Padažuose ir užpiluose gali būti daugiau nei 100 kalorijų 2 valgomuosiuose šaukštuose. Kadangi dauguma žmonių suvartoja daugiau nei rekomenduojama porcija, kalorijos gali greitai susikaupti.
Šaldytas jogurtas
Kai kurie žmonės mano, kad šaldytas jogurtas yra geresnis pasirinkimas nei ledai, nes jame paprastai yra mažiau kalorijų ir riebalų. Visgi šaldyto jogurto priedai, pavyzdžiui, saldainiai, gali priversti jus suvalgyti daug daugiau kalorijų nei pasirinkus įprastą ledų ragelį.
Jei jums labiau patinka šaldytas jogurtas nei ledai, venkite saldžių ir kaloringų priedų, tokių kaip smulkinti saldainiai, ir rinkitės sveikesnius variantus, pavyzdžiui, šviežias uogas.
Riešutų, džiovintų vaisių ir uogų mišinys
Šis mišinys gali būti puikus pasirinkimas užkandžiui, tačiau dauguma žmonių nesuvokia, kiek kalorijų yra vienoje porcijoje.
Kai kuriuose mišiniuose, kurių porcija – ketvirtadalis puodelio, yra apie 200 kalorijų. Nors tai gali atrodyti nedaug, dvigubai ar trigubai didesnį kiekį suvartoti gali būti lengva. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį, kad užtikrintumėte, jog kontroliuojate suvartojamų kalorijų kiekį.
