Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2015 balandžio 9d. 09:00

5 patarimai, kurie padės kontroliuoti emocinį valgymą

Šokoladas
Fotolia nuotr. / Šokoladas

Stresas, pyktis ar liūdesys skatina jus valgyti? Griebiate kokį saldų ir kaloringą skanėstą ir taip nusiraminate, o gal valgote dėl to, kad jums nuobodu? Tikriausiai esate vienas iš daugelio žmonių, kurie valgo vien dėl emocijų, o ne dėl to, kad yra fiziškai išalkę.

Jei pasiduosite tokiems poreikiams ir valgysite daugiau nei to reikia jūsų organizmui, papildomų kilogramų tikrai neišvengsite. Tai dar didesnė problema, jeigu jau turite antsvorio problemų, jei sergate diabetu ar turite aukštą kraujo spaudimą. 

Psichologė ir mokslų daktarė Leslie Becker tikina, jog emocinis valgymas gali rodyti, kad turite kokių nors psichologinių problemų. Ji siūlo ramiai apmąstyti ir išsiaiškinti, kas neduoda jums ramybės ir kodėl negalite suvaldyti savo emocijų. L. Becker pateikia 5 patarimus, kurie padės įveikti emocinį valgymą.

1. Būkite malonūs patys sau

Savigrauža ir savęs gailėjimasis – pirmoji priežastis, kodėl griebiatė užkandžių. Nustokite save kaltinti dėl įvairių problemų ir nesėkmių. Jei nuolat save barsite, patirsite tik dar didesnį stresą ir dar daugiau valgysite.

Prieš užkandžiaudami stebėkite save ir savo emocijas, pagalvokite, ar iš tikrųjų esate alkani. Psichologė L. Becker pataria būti atidiems, stebėti save ir tokiu būdu valdyti poreikį užkąsti.

2. Ieškokite sprendimų

Emocinis valgymas labiau susijęs su jūsų emocijomis, o ne su maistu, kurį valgote. Patricia Farrel, psichologė ir mokslų daktarė iš Niujorko, pataria pradėti pamažu: sudarykite sąrašą dalykų, kurie sukelia stresą, ir pamąstykite, kaip kontroliuoti šią situaciją.

Taip pat skaitykite: Kaip neprisikimšti, kai kankina stresas?

Jei galite pakeisti esamą padėtį, taip ir padarykite. Jei negalite valdyti situacijos, tuomet pakeiskite požiūrį. Jei pastebėjote, jog tam tikri dalykai jus verčia pulti į paniką, tuomet pagalvokite, kaip galėtumėte pakeisti savo reakcijas. Galbūt pasikalbėkite su psichologu, kuris padės geriau save suprasti.

3. Pasakykite sau – stop!

Jei jaučiate, kad susinervinote ir tuoj griebsite grietinėle įdarytą pyragėlį, kuriame apstu tuščių kalorijų, akimirkai sustokite, giliai įkvėpkite ir pagalvokite.

Paklauskite savęs, ar iš tiesų esate alkani ir kodėl norite valgyti. Jei jums nuobodu ar liūdna, turbūt griebsite sausainį, net nepagalvoję, kam to reikia.

Patricia Farrell pataria pasakyti sau: „Suvalgysiu jį vėliau, kai būsiu tikrai išalkęs“. Bus lengviau save kontroliuoti ir nepersivalgyti.

Dar vienas patarimas – ant riešo dėvėkite guminę apyrankę ir jei pajusite, kad norite ko nors saldaus, pažaiskite su ja.

4. Judėkite, šokinėkite ir bėgiokite

Jei pajutote, kad tuoj griebsitės užkandžio, pajudėkite. Eikite ar bėkite vietoje 10 minučių. Net ir toks trumpas fizinis darbas padės nusiraminti ir suteiks žvalumo. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas mažina stresą. Gal laikas nusipirkti abonementą į sporto klubą?

5. Būkite realistiški

Ne visada emocinis valgymas yra nesveikas. Visiškai normalu kartais pabūti su draugais ir leisti sau mėgautis gėrimais bei užkandžiais dėl to, kad yra puiki proga – draugo gimtadienis ar paaukštinimas darbe.

Taip pat skaitykite: 5 dienų dieta: valgykite dažniau ir sverkite mažiau

Leslie Becker sako, jog tai tampa problema tada, kai taip valgote nuolat, net jei ir žinote, jog turite rimtų sveikatos sutrikimų.

Prižiūrėkite save ir savo organizmą!

Pažymėkite klaidą tekste pele, prispaudę kairijį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Galvojo, kad naudojasi „Revolut“ paslauga nemokamai – liko su skolomis

Aktualu

Dauguma politikų – prieš partijų finansavimo keitimą

Aktualu

Orai.lt: išlydint pavasarį kaitra atslūgs

Aktualu

Marius Laurinavičius: R.Karbauskio ir S.Skvernelio Lietuva džiugina Kremlių. Kodėl?

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Naujienos

Verslas

Galvojo, kad naudojasi „Revolut“ paslauga nemokamai – liko su skolomis

Aktualu

Dauguma politikų – prieš partijų finansavimo keitimą

Aktualu

Orai.lt: išlydint pavasarį kaitra atslūgs

Aktualu

Marius Laurinavičius: R.Karbauskio ir S.Skvernelio Lietuva džiugina Kremlių. Kodėl?

Vardai

Kylie Minogue švenčia 50-metį: mėgaujasi sėkme scenoje, bet gyvenimo meilės dar nerado

Aktualu

G.Nausėda – apie mokesčių reformą, galimą partijų paramą per rinkimus ir politinės korupcijos skandalą

„Apie ką negalima kalbėti“ su rašytoju Herkumi Kunčiumi

Gazas

Naudoto automobilio pirkimas: daug ką išduoda detalės

Savaitės Lietuvos įvykiai – 15min fotografų kadruose (2018 m. gegužės 21 d.-27 d.)

Aktualu

Diktatorius F.Marcosas kankino ir žudė, o jo žmona taškė milijonus tualetiniam popieriui

Gyvenimas

Lietuvių laimės indeksas: psichiatras įvardijo priežastis, kodėl lietuviai emigruoja, geria arba žudosi

Sportas

Egiptas verkia, pyksta ir reikalauja bausmės: „Tas kalės vaikas yra baisus pavyzdys būsimoms kartoms“

Gyvenimas

Amelijos gyvenimas aukštyn kojomis apsivertė po planinio skiepo: mergaitei teko išgyventi tikrą košmarą

24sek

Kovos laukas „7“, arba žvėris, kuris pabunda LeBrono kailyje 

Interviu Kultūra

J.Žilinskas: „YouTube“ gali parodyti, kaip veikia daiktai. Kaip veikia žmogus – gali parodyti tik knyga“

Vardai

Ledo ritulininkas N.Ališauskas Italijoje vedė A.Stepanavičiūtę: „Tai buvo taip nuostabu, lyg sapnas“

Vardai

Kylie Jenner tobulą kūną po gimdymo susigrąžino be jokių pastangų – nei sportavo, nei laikėsi dietos

Kultūra

„Ąžuolas“ už geriausią 2018 m. kino operatoriaus darbą atiteko Mindaugui Survilai

Gazas

„Formulės 1“ Monako GP finišas: nukraujavęs D.Ricciardo privertė S.Vettelį ir L.Hamiltoną sekti iš paskos

Aktualu

„MG Baltic“ gynyboje – buvę aukšti prokurorai

Vardai

Žinau, ką renkuosi

Atnaujinkime namus

Video

Metas rinktis

Maistas

Laikas griliui

Išlaikyk atostogų ritmą

Remontas be nervų

Sveikata

Automobilių švaros centras AINAVA

Ryškiems įvarčiams

Pasaulis kišenėje

Sulčių nauda

Naujas regėjimas

Unicef vaikų bėgimas „Už kiekvieną vaiką“

Renginių gidas

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką