Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 23d. 13:40

8 priežastys, kodėl pavalgę vis tiek jaučiate alkį

Pastovus persivalgymas
„Fotolia“ nuotr. / Nuolatinis persivalgymas

Nors ką tik suvalgėte pietus, tačiau iki sotumo dar šiek tiek trūksta? Visa ši savijauta yra kompleksinė ir susijusi su daugybe veiksnių – nuo virškinamojo trakto ir hormonų iki nervų sistemos.

Kaip rašoma portale care2.com, štai 8 priežastys, kodėl jaučiate alkį net tada, kai pavalgote.

Jūsų pusryčiai buvo pernelyg menki

Kembridžo universiteto tyrime dalyvavo 6764 žmonės, kurie buvo stebimi ketverius metus. Paaiškėjo, kad tie, kurių pusryčiai sudarydavo 300 kcal ir mažiau, priaugo du kartus daugiau svorio, palyginti su tais, kurių pusryčius sudarydavo 500 kcal.

Tikinama, kad gausesni pusryčiai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl mažėja alkio priepuoliai ir noras užkandžiauti.

Esate ištroškę

Išties atrodo netikėta, tačiau troškulį nesunku supainioti su alkiu. Be to, troškulį signalizuoti gali ir nuovargis, galvos skausmas, sunkumas susikoncentruoti. Tokiu atveju patariama išgerti stiklinę vandens ir stebėti savo savijautą. Gali būti, kad tai yra viskas, ko jums trūksta.

Jūs valgote konservuotus maisto produktus

Bisfenolis A (BPA) yra aptinkamas konservuotų produktų pakuotėse ir gali patekti į maistą. Bisfenolis A sukelia begalę sveikatos problemų, taip pat – nutukimą. Patariama vengti šaltinių, kuriuose gali būti šios cheminės medžiagos – nuo įvairiausių plastikinių buteliukų ir maisto pakuočių, skardinių iki vienkartinių indų ir pan.

Jūs geriate per daug saldžių limonadų

Ne tik bisfenolis A, bet ir cukrus, esantis limonade, gali pakenkti, pavyzdžiui, plačiai naudojamas kukurūzų sirupas, gausus fruktozės. Buvo nustatyta, kad fruktozė sumažina kraujo pritekėjimą ir smegenų aktyvumą tose srityse, kurios reguliuoja alkio jausmą, taip pat stabdo hormonus, atsakingus už sotumą. Patariama atidžiai pažvelgti į savo vartojamo maisto sudėtį ir vengti daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, kurio aptinkama ne tik limonade, bet ir užkandžiuose, dribsniuose, batonėliuose ir pan.

Vida Press nuotr./Saldus gėrimas
Vida Press nuotr./Saldus gėrimas

Jūs valgote per greitai

Mūsų skrandis siunčia signalus smegenims, kad esame sotūs, tačiau tam reikia laiko – bent jau 20 minučių. Todėl jeigu valgote rekordiniu greičiu, ne tik jausitės alkani, bet ir rizikuosite persivalgyti. Štai kodėl verta skirti 20–30 minučių savo maistui, kadangi taip ne tik mažiau suvalgysite ir suvartosite mažiau kilokalorijų, bet ir pasimėgausite tuo, ką valgote.

Nevalgote skaidulų turinčio maisto

Nuo to, kaip greitai jūsų maistas suvirškinamas, priklauso sotumo/alkio jausmas. Skaidulų turintis maistas užtikrina, kad sotūs būsite kur kas ilgiau, kadangi cukrus ir angliavandeniai suvirškinami itin greitai. Taigi, tarkite „taip“ daržovėms, vaisiams, viso grūdo produktams, ankštiniams ir pamirškite perdirbtą maistą. Dar gerkite kuo daugiau vandens – taip pagerinsite visus virškinimo procesus.

Jūs iš tikrųjų nesate alkani

Kartais mes valgome dėl socialinių ir psichologinių priežasčių. Taip gali nutikti dėl streso, emocijų, nemalonių patirčių ir panašiai. Kartais valgome norėdami pritapti, įtikti ar esame spaudžiami ir negalime atsisakyti. Nuobodulys, nesąmoningas valgymas taip pat gali privesti prie valgymo sutrikimų. Tad jeigu matote, jog jūsų mityba yra priklausoma nuo išorinių veiksnių, nepalikite to likimo valiai. Jeigu nesate alkani, tačiau valgote, paklauskite savęs, kodėl? Jeigu matote, jog nesusidorojate su tuo, kreipkitės į specialistą.

Medicininės priežastys

Kai kurios ligos – diabetas, parazitai organizme, skydliaukės problemos, nėštumas, kai kurie vartojami medikamentai – gali būti susiję su apetito padidėjimu. Todėl jeigu alkis vis didėja, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

15min tyrimas Aktualu

Sauliaus Skvernelio slaptam patarėjui – milijonai iš valstybės biudžeto

Verslas

Pagalvojo ne apie visus? Atlyginimas – pusantro šimto eurų mažesnis

Aktualu

Ekspertai mano, kad „Brexitas“ bus atidėtas, mato galimybių Lietuvai

24sek

Vėliau gali būti per vėlu: „Rytui“ laikas išrauti savo piktžolę

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos išrašomas iš Limos ligoninės

Aktualu

Reklamos kaina: kiek pinigų partijos jau surinko savivaldos rinkimų kampanijoms?

Aktualu

Britanijos premjerė Theresa May parlamentui pristatys atsarginį „Brexit“ planą

Aktualu

Orai.lt: pragiedrėjus šals smarkiau

Gyvenimas

Kosmetikos priemonės veidui: kiek jas galima naudoti ir kas rodo, kad jos paseno?

Vitaminai sielai. Viktorija Macijauskienė apie motinystę, moteriškumą ir santykius su vyru

Aktualu

Afganistano dilema: ką daryti su vaikais savižudžiais sprogdintojais?

Vardai

Dainininko Lionelio Richie sūnus suimtas oro uoste: grasino įsinešti bombą į lėktuvą

Gazas

15min studijoje – Benediktas Vanagas: nauju automobiliu iškovota nauja pergalė

Pasaulis kišenėje

10 dalykų, ko nedaryti būnant Kanarų salose

Aktualu

Globėjus stulbina LVŽS pastangos įpareigoti globoti vaiką su vienu iš tėvų

Vardai

Vitalijus Cololo šoko į ledinę eketę: 22 kg numetęs humoristas parodė ir naujas kūno formas

Vardai

Ineta ir Ąžuolas Žvaguliai iš prieglaudos pasiėmė šuniuką: „Kiekvieni namai turi turėti gyvūną“

Vardai

Nesklandumai „X Faktoriuje“: vienai balsingiausių šou dalyvių pasirodymo metu sugedo mikrofonas

Aktualu

Psichiatras L.Slušnys apie kirčiavimo mokytoją: „Vaikai dar bando suktis, o aš prisysiočiau į kelnes“

15min iš Dakaro Gazas

Dakaro dienoraštis Nr. 12. Ar galima priaugti svorio valgant bivake

Gyvenimas

Vika apie asmenines patirtis: „Mes visi labai orientuoti į save. Gal dėl to ir sergame depresijomis“

Gyvenimas

Gydūnas Rimantas „praregėjo“ netekęs akies: prieš kokį 1000 metų mane būtų sudeginę ant laužo

Aktualu

Šakočių kepėja iš Kaišiadorių rajono neatsigina kvietimų demonstruoti savo sugebėjimus

24sek

„Pacers“ penkmečio rekordas: pakeliui į pergalę – solidus Domantas Sabonis

Naujienos

15min tyrimas Aktualu

Sauliaus Skvernelio slaptam patarėjui – milijonai iš valstybės biudžeto

Aktualu

Iš Darbo partijos pasitraukė vienas lyderių – buvęs kultūros ministras Šarūnas Birutis

Verslas

Pagalvojo ne apie visus? Atlyginimas – pusantro šimto eurų mažesnis

Aktualu

Po 15min tyrimo konservatoriai tirs, ar premjeras nepiktnaudžiauja tarnybine padėtimi

24sek

D.Suttonas pritaria sirgaliui: Dainius Adomaitis turėtų atsistatydinti

Aktualu

Ekspertai mano, kad „Brexitas“ bus atidėtas, mato galimybių Lietuvai

Išrinktos juokingiausios 2018 metų vestuvių nuotraukos

24sek

Vėliau gali būti per vėlu: „Rytui“ laikas išrauti savo piktžolę

15min iš Dakaro Gazas

Gera žinia: Balys Bardauskas po operacijos išrašomas iš Limos ligoninės

Vitaminai sielai. Viktorija Macijauskienė apie motinystę, moteriškumą ir santykius su vyru

Pasaulis kišenėje

Atraskite Varšuvą: 3 muziejai, kuriuose verta bent kartą apsilankyti

Aktualu

Reklamos kaina: kiek pinigų partijos jau surinko savivaldos rinkimų kampanijoms?

Aktualu

Britanijos premjerė Theresa May parlamentui pristatys atsarginį „Brexit“ planą

Aktualu

Orai.lt: pragiedrėjus šals smarkiau

Vardai

Vitalijus Cololo šoko į ledinę eketę: 22 kg numetęs humoristas parodė ir naujas kūno formas

Gyvenimas

Kosmetikos priemonės veidui: kiek jas galima naudoti ir kas rodo, kad jos paseno?

Aktualu

Afganistano dilema: ką daryti su vaikais savižudžiais sprogdintojais?

Vardai

Dainininko Lionelio Richie sūnus suimtas oro uoste: grasino įsinešti bombą į lėktuvą

Gazas

15min studijoje – Benediktas Vanagas: nauju automobiliu iškovota nauja pergalė

Pasaulis kišenėje

10 dalykų, ko nedaryti būnant Kanarų salose

Vardai

Ineta ir Ąžuolas Žvaguliai iš prieglaudos pasiėmė šuniuką: „Kiekvieni namai turi turėti gyvūną“

Gyvenimas

Vika apie asmenines patirtis: „Mes visi labai orientuoti į save. Gal dėl to ir sergame depresijomis“

Vardai

Nesklandumai „X Faktoriuje“: vienai balsingiausių šou dalyvių pasirodymo metu sugedo mikrofonas

Gyvenimas

Kankina įvairūs virškinimo sutrikimai: kaip gydyti žarnyną?

Kultūra

„Jono ir Jokūbo“ naujienos: kokių knygų šiemet sulauks filosofijos mėgėjai

Vardai

Gera keliauti kartu

Praktiški patarimai

Video

02:03
10:56
04:13

Maistas

Šeima

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką