Dabar populiaru
Publikuota: 2018 sausio 23d. 13:40

8 priežastys, kodėl pavalgę vis tiek jaučiate alkį

Pastovus persivalgymas
„Fotolia“ nuotr. / Nuolatinis persivalgymas

Nors ką tik suvalgėte pietus, tačiau iki sotumo dar šiek tiek trūksta? Visa ši savijauta yra kompleksinė ir susijusi su daugybe veiksnių – nuo virškinamojo trakto ir hormonų iki nervų sistemos.

Kaip rašoma portale care2.com, štai 8 priežastys, kodėl jaučiate alkį net tada, kai pavalgote.

Jūsų pusryčiai buvo pernelyg menki

Kembridžo universiteto tyrime dalyvavo 6764 žmonės, kurie buvo stebimi ketverius metus. Paaiškėjo, kad tie, kurių pusryčiai sudarydavo 300 kcal ir mažiau, priaugo du kartus daugiau svorio, palyginti su tais, kurių pusryčius sudarydavo 500 kcal.

Tikinama, kad gausesni pusryčiai padeda sureguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl mažėja alkio priepuoliai ir noras užkandžiauti.

Esate ištroškę

Išties atrodo netikėta, tačiau troškulį nesunku supainioti su alkiu. Be to, troškulį signalizuoti gali ir nuovargis, galvos skausmas, sunkumas susikoncentruoti. Tokiu atveju patariama išgerti stiklinę vandens ir stebėti savo savijautą. Gali būti, kad tai yra viskas, ko jums trūksta.

Jūs valgote konservuotus maisto produktus

Bisfenolis A (BPA) yra aptinkamas konservuotų produktų pakuotėse ir gali patekti į maistą. Bisfenolis A sukelia begalę sveikatos problemų, taip pat – nutukimą. Patariama vengti šaltinių, kuriuose gali būti šios cheminės medžiagos – nuo įvairiausių plastikinių buteliukų ir maisto pakuočių, skardinių iki vienkartinių indų ir pan.

Jūs geriate per daug saldžių limonadų

Ne tik bisfenolis A, bet ir cukrus, esantis limonade, gali pakenkti, pavyzdžiui, plačiai naudojamas kukurūzų sirupas, gausus fruktozės. Buvo nustatyta, kad fruktozė sumažina kraujo pritekėjimą ir smegenų aktyvumą tose srityse, kurios reguliuoja alkio jausmą, taip pat stabdo hormonus, atsakingus už sotumą. Patariama atidžiai pažvelgti į savo vartojamo maisto sudėtį ir vengti daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo, kurio aptinkama ne tik limonade, bet ir užkandžiuose, dribsniuose, batonėliuose ir pan.

Vida Press nuotr./Saldus gėrimas
Vida Press nuotr./Saldus gėrimas

Jūs valgote per greitai

Mūsų skrandis siunčia signalus smegenims, kad esame sotūs, tačiau tam reikia laiko – bent jau 20 minučių. Todėl jeigu valgote rekordiniu greičiu, ne tik jausitės alkani, bet ir rizikuosite persivalgyti. Štai kodėl verta skirti 20–30 minučių savo maistui, kadangi taip ne tik mažiau suvalgysite ir suvartosite mažiau kilokalorijų, bet ir pasimėgausite tuo, ką valgote.

Nevalgote skaidulų turinčio maisto

Nuo to, kaip greitai jūsų maistas suvirškinamas, priklauso sotumo/alkio jausmas. Skaidulų turintis maistas užtikrina, kad sotūs būsite kur kas ilgiau, kadangi cukrus ir angliavandeniai suvirškinami itin greitai. Taigi, tarkite „taip“ daržovėms, vaisiams, viso grūdo produktams, ankštiniams ir pamirškite perdirbtą maistą. Dar gerkite kuo daugiau vandens – taip pagerinsite visus virškinimo procesus.

Jūs iš tikrųjų nesate alkani

Kartais mes valgome dėl socialinių ir psichologinių priežasčių. Taip gali nutikti dėl streso, emocijų, nemalonių patirčių ir panašiai. Kartais valgome norėdami pritapti, įtikti ar esame spaudžiami ir negalime atsisakyti. Nuobodulys, nesąmoningas valgymas taip pat gali privesti prie valgymo sutrikimų. Tad jeigu matote, jog jūsų mityba yra priklausoma nuo išorinių veiksnių, nepalikite to likimo valiai. Jeigu nesate alkani, tačiau valgote, paklauskite savęs, kodėl? Jeigu matote, jog nesusidorojate su tuo, kreipkitės į specialistą.

Medicininės priežastys

Kai kurios ligos – diabetas, parazitai organizme, skydliaukės problemos, nėštumas, kai kurie vartojami medikamentai – gali būti susiję su apetito padidėjimu. Todėl jeigu alkis vis didėja, kreipkitės į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastį.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Katalikų kunigų seksualinės prievartos skandalas atrodo dar prasčiau nei 2002-aisiais

Ana ir Jadvyga, dainuojančios lietuviškai: istorija ant suoliuko

Mokslas.IT

Reklamos auka: vandeniui atsparus „iPhone 7“ sušlapęs sugedo, bet jo niekas netaiso

Aktualu

Vilniuje kelio nepasidalijo du BMW automobiliai

Aktualu

V.Putinas ir A.Merkel po susitikimo rado priežasčių šypsotis

Vardai

Dėl įtartino sambūrio policijos pareigūnams teko drausminti reperį Ironvytą

Aktualu

Lėktuvo keleivis kaltinamas seksualiai išnaudojęs moterį lėktuve – gresia kalėti visą gyvenimą

Gyvenimas

Gyvenimas ant tiksinčios bombos: Devidui vėžys diagnozuotas tik dėl mamos atkaklumo

Deuce

Skausminga R.Berankio pralaimėjimų serija tęsiasi – iškrito iš Vinston Seilemo

Gazas

Naujas pasiūlymas: vairuotojus nori priversti susimokėti už stovėjimą spūstyje

24sek

Lietuviška pasaka: kaip programuotojas iš mėgėjų lygos įšoko į Italijos krepšinio elitą

Vardai

46-erių Benas Affleckas susitikinėja su perpus jaunesne „Playboy“ mergina Shauna Sexton

15min recenzija Kultūra

Institucinis garažas. Dano Aleksos „Titanikas“ VDA parodų erdvėje

Sportas

UEFA Supertaurę iškovojęs „Atletico“ nenugalėjo „Valencia“ ekipos

Sportas

Įtemptas vakaras Londone: abejotinas baudinys, išvarymas ir „Liverpool“ pergalė

Vardai

S.Grafininos nužudymu įtariamo N.Westo suėmimą pratęsęs teisėjas: „Tai neeilinė, rezonansinė byla“

Vardai

K.Meschino širdį užkariavęs vaikinas – praeityje žinomo mafiozo R.Daškevičiaus sūnus

Kultūra

Netekome literatūros kritiko Aleksandro Žalio

Gyvenimas

Kai seksualiniu priekabiavimu apkaltintos moterys: #MeToo istorijų pamokos

Aktualu

Akmuo iš Kupiškio rajono laukų bus pastatytas Žalgirio mūšio vietoje

Naujienos

Aktualu

Katalikų kunigų seksualinės prievartos skandalas atrodo dar prasčiau nei 2002-aisiais

Ana ir Jadvyga, dainuojančios lietuviškai: istorija ant suoliuko

Mokslas.IT

Reklamos auka: vandeniui atsparus „iPhone 7“ sušlapęs sugedo, bet jo niekas netaiso

Aktualu

Vilniuje kelio nepasidalijo du BMW automobiliai

Aktualu

V.Putinas ir A.Merkel po susitikimo rado priežasčių šypsotis

Vardai

Dėl įtartino sambūrio policijos pareigūnams teko drausminti reperį Ironvytą

Aktualu

Lėktuvo keleivis kaltinamas seksualiai išnaudojęs moterį lėktuve – gresia kalėti visą gyvenimą

Gyvenimas

Gyvenimas ant tiksinčios bombos: Devidui vėžys diagnozuotas tik dėl mamos atkaklumo

Deuce

Skausminga R.Berankio pralaimėjimų serija tęsiasi – iškrito iš Vinston Seilemo

Gazas

Naujas pasiūlymas: vairuotojus nori priversti susimokėti už stovėjimą spūstyje

24sek

Lietuviška pasaka: kaip programuotojas iš mėgėjų lygos įšoko į Italijos krepšinio elitą

Vardai

46-erių Benas Affleckas susitikinėja su perpus jaunesne „Playboy“ mergina Shauna Sexton

15min recenzija Kultūra

Institucinis garažas. Dano Aleksos „Titanikas“ VDA parodų erdvėje

Sportas

UEFA Supertaurę iškovojęs „Atletico“ nenugalėjo „Valencia“ ekipos

Sportas

Įtemptas vakaras Londone: abejotinas baudinys, išvarymas ir „Liverpool“ pergalė

Vardai

S.Grafininos nužudymu įtariamo N.Westo suėmimą pratęsęs teisėjas: „Tai neeilinė, rezonansinė byla“

Vardai

K.Meschino širdį užkariavęs vaikinas – praeityje žinomo mafiozo R.Daškevičiaus sūnus

Kultūra

Netekome literatūros kritiko Aleksandro Žalio

Gyvenimas

Kai seksualiniu priekabiavimu apkaltintos moterys: #MeToo istorijų pamokos

Aktualu

Akmuo iš Kupiškio rajono laukų bus pastatytas Žalgirio mūšio vietoje

Vardai

Atgal į mokyklą

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką