Dabar populiaru
Publikuota: 2018 kovo 2d. 07:00

Grakštesnėms kūno linijoms: maisto produktai, kurie efektyviai degina riebalus

Salotos su bolivinėmis balandomis
Vida Press nuotr. / Salotos su bolivinėmis balandomis

Nuo mitybos priklauso ne tik tai, kaip atrodome – jeigu mankštinatės, greičiausiai girdėjote, kad maitinimasis turi net 80 proc. įtakos mūsų rezultatams.

Daugeliui mūsų sunku atsisakyti tam tikrų produktų, tačiau iš tikrųjų galima valgyti daugiau ir deginti riebalus, jeigu tinkamai pasirenkate maistą, rašoma womenshealthmag.com.

Štai mitybos specialistė Jess Cording pastebi, kad žmonės labai neteisingai elgiasi, atsisakydami daugybės maisto grupių produktų arba intensyviai sportuodami ir nepasirinkdami tinkamo krūvio bei mitybos. Šiuo atveju viską reikia daryti palaipsniui, kad kūnas priprastų prie pokyčių.

Štai 14 produktų, kurie turi teigiamą įtaką jūsų savijautai ir padeda reguliuoti medžiagų apykaitą bei deginti riebalus.

Vištiena ir kalakutiena

Vida Press nuotr./Pjaustomas kalakutas
Vida Press nuotr./Pjaustomas kalakutas

Kai lieknėjate, riebalai nėra vienintelis audinys, kurį prarandate. Tyrimas atskleidė, jog iš esmės net vienas ketvirtadalis prarandamo svorio – tai raumenys. Tačiau jeigu rinksitės valgyti kalakutieną ir vištieną, gausite daugiau baltymų, todėl prarasite mažiau raumenų, daugiau riebalų ir ilgai jausite sotumo jausmą.

Gyvūninės kilmės baltymai taip pat yra geras triptofano šaltinis, kuris gerina nuotaiką bei padeda serotonino gamyboje: „Jeigu kovojate su bloga nuotaika ar stresu, tuomet reikia išjudinti serotoniną, kad stabilizuotų jūsų nuotaiką, užkirstų kelią emociniam valgymui bei užkandžiavimui, ypač kai norite numesti svorio“, – sako dietologė ir mitybos specialistė J.Cording.

Riešutai ir riešutų sviestas

Vida Press nuotr./Riešutų sviestas
Vida Press nuotr./Riešutų sviestas

„Riešutai turi baltymų, gerųjų riebalų ir ląstelienos, o tai puiki kombinacija, kad būtumėte energingi ir sotūs ilgą laiką“, – teigia J.Cording. Kadangi tai kaloringas pasirinkimas, visiškai pakanka ketvirčio puodelio riešutų arba kelių šaukštelių riešutų sviesto. Dietologė sako, kad riešutuose yra ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegiminiais procesais organizme.

Kiaušiniai

„Scanpix“ nuotr./Kiaušiniai dėžutėje
„Scanpix“ nuotr./Kiaušiniai dėžutėje

Dar vienas puikus pasirinkimas, kuriame yra tinkamas kiekis baltymų ir riebalų, padedančių mesti svorį ir auginti raumenis. „Tai ir tam tikra porcijų kontrolė, kadangi vienas didelis kiaušinis turi apie 70 kcal“, – sako J.Cording. Be to, kiaušiniuose yra cholino, kuris padeda smegenų veiklai.

Uogos

Vida Press nuotr./Uogos
Vida Press nuotr./Uogos

Jose gausu ląstelienos, saldumo, kuris pažaboja norą užkandžiauti ir mėgautis saldumynais, o ir vizualiai lėkštėje uogų atrodo daugiau. Viename šilauogių puodelyje yra mažiau kilokalorijų ir daugiau skaidulų nei viename dideliame banane. Uogose taip pat aptiksime su uždegiminiais procesais kovojančių antioksidantų, kurie palaiko imuninę sistemą.

Alyvuogių aliejus

Vida Press nuotr./Alyvuogių aliejus
Vida Press nuotr./Alyvuogių aliejus

Mitybos specialistė J.Cording sako, jog alyvuogių aliejus jai patinka labiausiai, be to, jis yra itin naudingas. Alyvuogių aliejus ilgam pasotina, turi gausybę vitaminų, padeda atsikratyti įpročio užkandžiauti, todėl jį galima naudoti ruošiant bet kokį maistą. Tiesa, nepatartina jame kepti.

Avokadai

Vida Press nuotr./Sunokę avokadai
Vida Press nuotr./Sunokę avokadai

Žalieji vaisiai – nuostabus mononesočiųjų riebalų šaltinis, juose gausu ląstelienos ir visa tai ilgam suteikia sotumo jausmą. Dietologė pabrėžia, kad avokaduose nemažai kalio, kuris apsaugo nuo vandens sulaikymo organizme ir tinimo bei paburkimo. Tik svarbu nepadauginti – visiškai pakanka pusės vidutinio avokado, kad jaustumėtės sotūs ir degintumėte riebalus.

Riebi žuvis – lašiša, tunas, skumbrė

123RF.com nuotr./Skumbrė
123RF.com nuotr./Skumbrė

Žuvis yra puikus pasirinkimas auginantiems raumenis ir norintiems nesijausti alkaniems. Pavyzdžiui, 110 g laukinės lašišos tėra 200 kcal, o baltymų – net 29 g. Taip pat lašišoje yra ir 9 g riebalų, iš kurių daugiausia omega-3 riebalų rūgščių, kurios mažina uždegiminius procesus ir degina riebalus.

Greipfrutai

Fotolia nuotr./Greipfrutai
Fotolia nuotr./Greipfrutai

Puikieji greipfrutai reguliuoja cukraus kiekį kraujyje, turi daug ląstelienos ir visa tai stabilizuoja apetitą, padeda nepersivalgyti bei gerai jaustis. Vaisiuose taip pat yra labai mažai kalorijų, jie tinka užkandžiams. Verta paminėti ir vitaminą C, antioksidantus ir betakaroteną, kas užtikrina tvirtą imunitetą.

Žalioji arbata

Fotolia nuotr./Žalioji arbata
Fotolia nuotr./Žalioji arbata

Šis puikus gėrimas gali padėti išjudinti medžiagų apykaitą ir sudeginti riebalus. „Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas yra susijęs su svorio mažėjimu bei padidėjusiu kilokalorijų deginimu, tačiau tai nėra itin didelis skaičius“, – sako J.Cording, patarianti visgi geriau mėgautis žaliosios arbatos puodeliu, o ne papildais ar eliksyrais.

Aitrioji paprika

Fotolia nuotr./Aitriosios paprikos auginimo ypatybės
Fotolia nuotr./Aitriosios paprikos auginimo ypatybės

Kapsaicinas, dėl kurio aitriosios paprikos tokios aštrios, turi teigiamą įtaką medžiagų apykaitai, kadangi ją suaktyvina. O tai puiku norintiems numesti svorio. J.Cording sako, kad kai kurie jos klientai pastebi, jog aštrus maistas padeda greičiau pasisotinti ir nepersivalgyti.

Tamsiai žalios lapinės daržovės

Vida Press nuotr./Špinatų dubuo
Vida Press nuotr./Špinatų dubuo

Jose gausu geležies, kuri padeda išnešioti deguonį po visą kūną. „Štai kodėl žaliosios salotos jums padeda tuo pačiu išspausti maksimumą iš savo treniruotės auginant raumenis ir tuo pačiu deginant riebalus“, – teigia mitybos specialistė.

Kruopos (bolivinės balandos, rudieji ryžiai, avižos)

Vida Press nuotr./Salotos su bolivinėmis balandomis
Vida Press nuotr./Salotos su bolivinėmis balandomis

Žmonės dažnai atsisako angliavandenių tam, kad numestų svorio, tačiau reguliariai vartodami sudėtinius angliavandenius iš tikrųjų padeda savo medžiagų apykaitai. Tačiau labai svarbu pasirinkti viso grūdų produktus, o ne įvairius dribsnius, kurie tik augina svorį. Taigi, viso grūdo produktai padeda išvengti potraukio užkandžiauti, pasotina ir padeda deginti riebalus.

Jeigu vartojate per mažai sudėtinių angliavandenių arba tai darote nereguliariai, galite jaustis vangūs – per mažas angliavandenių kiekis turi neigiamos įtakos medžiagų apykaitai.

Pupelės ir ankštiniai

Vida Press nuotr./Pupelės
Vida Press nuotr./Pupelės

Pupelės ir kiti ankštiniai produktai yra puikus baltymų šaltinis, todėl padeda auginti raumenis, deginti riebalus ir ilgam pasisotinti. Be to, dar vienas ankštinių privalumas tas, kad padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl išvengiama užkandžiavimo ir persivalgymo. Mitybos specialistė pastebi, kad ankštinės daržovės dar teigiamai veikia visą virškinamąjį traktą.

Išrūgų baltymai

„Buvo įrodyta, kad išrūgų baltymai padeda auginti raumenis, teigiamai veikia jų atsistatymą ir padeda juos išlaikyti“, – sako specialistė. Taip išrūgų baltymai reguliuoja ir greitesnę medžiagų apykaitą.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Verslas

Vadovo uošvio įmonei už šilumą Pravieniškių kolonija permokėjo 126 tūkst. eurų

Verslas

Vilniaus kolegijos direktorė: į LEU rūmus galėtume perkelti tris fakultetus

Aktualu

Alisa Miniotaitė: Pasiduodu, apėmė „negatyvas“

Pasaulis kišenėje

9 dažnos turistų klaidos Islandijoje, kurių geriau nedaryti

Aktualu

Orai.lt: pasiruoškite audrai, vėtroms, lietui

Prie Jono Žemaičio-Vytauto buvo...

Donatas Motiejūnas apie uždirbamus milijonus, sūnų ir Lietuvos rinktinę

Kultūra

Artūras Tereškinas: Pirmyn į chronišką ateitį

Aktualu

Į Europos Parlamentą kandidatuosiantis prof. L.Mažylis: ten – ne politikos dramblių kapinės

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius, grįždamas į Romą, pareiškė: Baltijos šalys visada yra pavojuje

Vardai

„Mis Ukraina“ nugalėtoja neteko karūnos: paaiškėjo, kad ji buvo ištekėjusi ir turi vaiką

Aktualu

Peru į upę nukritus autobusui žuvo mažiausiai 21 žmogus

Gazas

Pokalbis 15min studijoje apie projektą „Kito kailyje“: kaip gatvėje sutaria pėstieji, dviratininkai ir vairuotojai

Vardai

Lietuvoje kaip modelis išgarsėjusi Erika Stasiulevičiūtė – JAV geidžiama aktorė ateivės vaidmenims

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius žada, kad Bažnyčia nebedangstys seksualinių nusikaltėlių

Aktualu

Ką daryti su A.Hitlerio rezidencija Alpėse, į kurią plūsta neonaciai?

Vardai

Teismas M.Tylai negailestingas: „Jis – suaugęs asmuo, už neteisėtus veiksmus privalo atsakyti“

Aktualu

Raseinių rajono savivaldybė sieks išieškoti 23 tūkst. patirtos žalos

Aktualu

Dvasinis kapitalas: kodėl Ukraina atsiskiria nuo Rusijos stačiatikių bažnyčios?

15min recenzija Kultūra

Filmas „Iš kur tas žydėjimas“: pastelinis Nomedos Saukienės portretas

Naujienos

Verslas

Vadovo uošvio įmonei už šilumą Pravieniškių kolonija permokėjo 126 tūkst. eurų

Verslas

Vilniaus kolegijos direktorė: į LEU rūmus galėtume perkelti tris fakultetus

Aktualu

Alisa Miniotaitė: Pasiduodu, apėmė „negatyvas“

Pasaulis kišenėje

9 dažnos turistų klaidos Islandijoje, kurių geriau nedaryti

Aktualu

Orai.lt: pasiruoškite audrai, vėtroms, lietui

Prie Jono Žemaičio-Vytauto buvo...

Donatas Motiejūnas apie uždirbamus milijonus, sūnų ir Lietuvos rinktinę

Kultūra

Artūras Tereškinas: Pirmyn į chronišką ateitį

Aktualu

Į Europos Parlamentą kandidatuosiantis prof. L.Mažylis: ten – ne politikos dramblių kapinės

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius, grįždamas į Romą, pareiškė: Baltijos šalys visada yra pavojuje

Vardai

„Mis Ukraina“ nugalėtoja neteko karūnos: paaiškėjo, kad ji buvo ištekėjusi ir turi vaiką

Aktualu

Peru į upę nukritus autobusui žuvo mažiausiai 21 žmogus

Gazas

Pokalbis 15min studijoje apie projektą „Kito kailyje“: kaip gatvėje sutaria pėstieji, dviratininkai ir vairuotojai

Vardai

Lietuvoje kaip modelis išgarsėjusi Erika Stasiulevičiūtė – JAV geidžiama aktorė ateivės vaidmenims

Popiežiaus vizitas Aktualu

Popiežius žada, kad Bažnyčia nebedangstys seksualinių nusikaltėlių

Aktualu

Ką daryti su A.Hitlerio rezidencija Alpėse, į kurią plūsta neonaciai?

Vardai

Teismas M.Tylai negailestingas: „Jis – suaugęs asmuo, už neteisėtus veiksmus privalo atsakyti“

Aktualu

Raseinių rajono savivaldybė sieks išieškoti 23 tūkst. patirtos žalos

Aktualu

Dvasinis kapitalas: kodėl Ukraina atsiskiria nuo Rusijos stačiatikių bažnyčios?

15min recenzija Kultūra

Filmas „Iš kur tas žydėjimas“: pastelinis Nomedos Saukienės portretas

Vardai

Daugiau vandens

Ginekologė pataria

Video

09:06
00:29
01:11

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką