Dabar populiaru

Naujausios

Publikuota: 2016 sausio 20d. 13:00

Sauliaus Urbono sukurta 3 minučių mankšta: suteikia energijos ir užkuria organizmą (II dalis)

Saulius Urbonas
Juliaus Kalinsko / 15min nuotr. / Saulius Urbonas

„Mes esame energinės būtybės ir nuo to, ar mes judame, priklauso ir tai, kaip viskas cirkuliuoja mūsų organizme“, – tikina sveikos gyvensenos ir asmenybės ugdymo mokytojas Saulius Urbonas.

Didžiąją savo gyvenimo dalį sveika gyvensena ir mityba domėjęsis Saulius tvirtina, kad norint gerai jaustis ir būti laimingais, būtina ne tik daug judėti bei sportuoti, bet ir sveikai maitintis.

Daugiau apie tai, kokių produktų verčiau derėtų vengti, kokių klaidų nedaryti ir kaip pereiti prie sveikos mitybos, skaitykite pirmojoje straipsnio dalyje:

Sveikos gyvensenos mokytojas S. Urbonas: „Nuo cukraus, kurį galime prilyginti narkotikams, ir prasideda visos mūsų priklausomybės“ (I dalis)

Trijų minučių mankšta – energinis organizmo užtaisas

Tiek sportuojantiems, tiek ir mažiau judėti mėgstantiems žmonėms S. Urbonas rekomenduoja išbandyti jo paties sukurtą trijų minučių mankštą, kuri yra trumpa, lengva, tačiau labai efektyvi.

Juliaus Kalinsko/15min.lt nuotr./Saulius Urbonas
Juliaus Kalinsko/15min.lt nuotr./Saulius Urbonas

Savo pirmiesiems mokiniams dar 2009-aisiais šią mankštą pristatęs S. Urbonas pasakoja ją kiekvienam siūlantis daryti ir dabar – bent po kartą per dieną, o ir jis pats be šios mankštos jau neįsivaizduoja savo dienos režimo.

Mankštos principas yra pakankamai paprastas – tereikia išjudinti visus pagrindinius sąnarius: riešus, alkūnes, pečius, kaklą, liemenį ir duoti kad ir minimalų krūvį kojoms, taigi daryti pritūpimus, nes anot S. Urbono, jie žmogaus kūnui yra labai svarbūs.

„Tai sisteminė trumpa ir efektyvi mankšta. Ji surinkta iš dvylikos pratimų ir pereina visą mūsų kūną. Mankšta yra itin lengva, tad norint ją atlikti, nereikia jokios specialios aprangos ar ypatingos vietos – atlikti ją galima net ir biure“, – pasakoja sveikos gyvensenos mokytojas.

Anot S. Urbono, atlikę šią mankštą jausitės lyg energiškai perkrovę savo organizmą, tarsi paspaudę mygtuką „restart“, o ir atlikti šią mankštą galima tiek ryte, tiek ir vakare.

„Ši mankšta padeda energijai tolygiai tekėti per visą kūną, ji atpalaiduoja ir gerina savijautą.  Iš ryto ji mus pažadina, suteikia žvalumo, o vakare – padeda nusiteikti miegui ir atpalaiduoja, ją atlikus ir užmiegama daug greičiau.

Svarbus ir psichologinis žmogaus nusistatymas – juk padaręs šią mankštą jis jaučiasi puikiai, nes gali sau pasakyti: „​O, aš padariau!“, – interviu portalui Ji24.lt tikino S. Urbonas.

Anot sveikos gyvensenos mokytojo, kūnas prie šios mankštos pripranta maždaug per dvi savaites – po tiek laiko ji pasidaro visiškai lengva, tačiau ją reikėtų atlikti nuolat.

„Jei ši mankšta yra daroma tris mėnesius kiekvieną dieną – galiausiai ji tampa įpročiu, be kurio jau ir neįsivaizduojamas dienos režimas“, – pasakoja sveikos gyvensenos mokytojas.

Daugiau apie trijų minučių mankštą bei tai, kaip tiksliai ji yra atliekama, žiūrėkite vaizdo įraše:

VIDEO: Užkurkite organizmą: Sauliaus Urbono sukurta 3 minučių mankšta
Pažymėkite klaidą tekste pele, paspaudę kairįjį pelės klavišą
Pranešti klaidą

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Infografikas Verslas

Auksiniai laikai Palangos būsto rinkoje baigiasi – pirkėjų sumažėjo

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krečia STT, tiriama mero veikla

Aktualu

Paulius Gritėnas: Autoritarizmas–Demokratija 1:0

24sek

Prie „Žalgirio“ arenos – uždainavęs Šaro ir P.Jankūno duetas bei provokacija J.Valančiūnui

Verslas

Kaunietė iškėlė klausimą: kodėl „Lidl“ vengia vakarinės Kauno dalies?

Pasaulis kišenėje

Kodėl visi lėktuvai šiais laikais yra dažyti, ir dažniausiai – baltai?

Sportas

Antradienį pasaulio čempionate – žūtbūtinis Rusijos ir Egipto mūšis

Aktualu

Liberalų sąjūdžio Pagėgių skyrius skyla: dauguma į rinkimus eis su komitetu

Sportas

Oficialu: Madrido „Atletico“ pasirašė sutartį su A.Griezmannu ir dar dviem žaidėjais

Vardai

Floridoje nušautas 20-metis reperis XXXTentacion

Aktualu

Girtas „golfo“ vairuotojas gaudynes žaidė su trijų apskričių policija

Gyvenimas

Kaip pasakyti, ko jums reikia, kad jūsų prašymas būtų patenkintas

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Aktualu

Tauragės vairuotojo poelgis sužavėjo tūkstančius žmonių

N-18 Vardai

„Melrouzo“ žvaigždė Heather Locklear dėl pasikėsinimo į savo gyvybę atsidūrė ligoninėje

Maistas

Idealus bet kokiai vasaros progai – sūrio pyragas: 10 receptų

Vardai

Antradienį 15min studijoje – „Galapagų“ muzikantai Migloko, „The Sneekers“ ir Mesijus

Infografikas
Gazas

Periodinis automobilio techninis aptarnavimas: ką turi žinoti kiekvienas vairuotojas

Naujienos

Infografikas Verslas

Auksiniai laikai Palangos būsto rinkoje baigiasi – pirkėjų sumažėjo

Aktualu

Panevėžio miesto savivaldybę krečia STT, tiriama mero veikla

Aktualu

Paulius Gritėnas: Autoritarizmas–Demokratija 1:0

24sek

Prie „Žalgirio“ arenos – uždainavęs Šaro ir P.Jankūno duetas bei provokacija J.Valančiūnui

Verslas

Kaunietė iškėlė klausimą: kodėl „Lidl“ vengia vakarinės Kauno dalies?

Pasaulis kišenėje

Kodėl visi lėktuvai šiais laikais yra dažyti, ir dažniausiai – baltai?

Sportas

Antradienį pasaulio čempionate – žūtbūtinis Rusijos ir Egipto mūšis

Aktualu

Liberalų sąjūdžio Pagėgių skyrius skyla: dauguma į rinkimus eis su komitetu

Sportas

Oficialu: Madrido „Atletico“ pasirašė sutartį su A.Griezmannu ir dar dviem žaidėjais

Vardai

Floridoje nušautas 20-metis reperis XXXTentacion

Aktualu

Girtas „golfo“ vairuotojas gaudynes žaidė su trijų apskričių policija

Gyvenimas

Kaip pasakyti, ko jums reikia, kad jūsų prašymas būtų patenkintas

Vardai

V.Sutkutės vestuvinę suknelę kūrusiai S.Nainei – komplimentai: galėtų puošti pačią hercogienę

Aktualu

Tauragės vairuotojo poelgis sužavėjo tūkstančius žmonių

N-18 Vardai

„Melrouzo“ žvaigždė Heather Locklear dėl pasikėsinimo į savo gyvybę atsidūrė ligoninėje

Maistas

Idealus bet kokiai vasaros progai – sūrio pyragas: 10 receptų

Vardai

Antradienį 15min studijoje – „Galapagų“ muzikantai Migloko, „The Sneekers“ ir Mesijus

Infografikas
Gazas

Periodinis automobilio techninis aptarnavimas: ką turi žinoti kiekvienas vairuotojas

Vardai

Idėjos savaitgaliui

Dienos šviesa

Video

Maudymosi kostiumėlių tendencijos

30 geriausių restoranų

Remontas be nervų

Sveikata

Grožis vasarą

Pinigai mano ateičiai

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką