Dabar populiaru
Publikuota: 2018 balandžio 27d. 11:55

Trys maisto produktai, padėsiantys pasitikti vasarą sveikiems ir sulieknėti

Moteris pjausto daržoves
Vida Press nuotr. / Moteris pjausto daržoves

Vis šiltėjantys orai primena, kad vasara jau visai čia pat. O jai artėjant ir drabužiams lengvėjant, natūraliai kyla noras atsikratyti žiemą neretai priaugtų kelių kilogramų. Kaip tai padaryti nesikankinant ir nealinant savęs, pataria mitybos specialistė Deimantė Rapalytė, kuri teigia, kad puikios figūros ir sveikatos paslaptis yra paprastesnė nei daugelis mano – tereikia šiek tiek pakoreguoti mitybą, rašoma pranešime žiniasklaidai.

Dažniausios klaidos, kurias daro metantys svorį

„Dažniausia klaida, kurią darome norėdami greitai numesti svorio, – drastiškas suvartojamų kalorijų kiekio sumažinimas. Žinoma, svoris krinta, bet grįžus prie įprastinės mitybos, jis grįžta, o kartais ir su kaupu“, – sako D.Rapalytė.

Dar vienas klaidingas įsitikinimas, su kuriuo mitybos specialistė susiduria savo praktikoje, yra tai, kad norintys numesti svorio žmonės iš savo raciono eliminuoja riebalus. Tokia mityba ne tik nėra naudinga, bet gali būti ir žalinga, nes riebalai yra itin reikalingi sklandžiai hormonų sistemos veiklai palaikyti ir vitaminams organizme įsisavinti.

„Mitybos racione palikite alyvuogių aliejų, avokadus, riebią žuvį, kiaušinių trynius. Šiuose maisto produktuose esantys gerieji riebalai reguliuoja apetitą ir dalyvauja riebalų deginimo procesuose. Ne veltui tarp mitybos terapeutų sakoma: Valgykime riebalus, kad sudegintume riebalus!“ – juokauja D.Rapalytė.

Patarimai, kaip numesti svorio

Anot specialistės, pirmoji taisyklė, norint numesti kelis nereikalingus kilogramus, – valgyti daugiau žalių ir šviežių daržovių. Jos iš organizmo pašalina susikaupusius skysčius, išvalo žarnyną, aprūpina organizmą vitaminais, mineralais ir skaidulomis, todėl natūraliai mažėja apetitas ir po truputį krinta nereikalingas svoris.

„Mums įprasta lėkštėje matyti daugiausia mėsos, šalia jos ryžius ar bulves ir vos šaukštą salotų. Apverskite viską aukštyn kojomis: tegul daugiausia vietos lėkštėje užima maistingi produktai – daržovės ir sėklos – ir tik po to mėsa, žuvis, jūrų gėrybės ar sūris“, – pataria D.Rapalytė.

Mitybos specialistė išskiria tris tikrai visiems prieinamas daržoves, kurios turėtų kasdien atsidurti mūsų lėkštėse: švieži agurkai, pomidorai ir salotos. Tad dabar apie kiekvieną jų detaliau.

Agurkas – gražių kūno linijų daržovė

„Agurkai neabejotinai yra grakščių kūno linijų daržovė. Juose gausu ląstelienos ir vandens, organizmui būtinų mineralų ir vitaminų. Ją vartojant galima sumažinti patinimus, pašalinti iš organizmo nereikalingus skysčius ir toksinus, nes jie veikia kaip natūralūs diuretikai. Įtraukę juos į savo mitybą netrukus pajusite, kad gerėja virškinimas ir krinta nereikalingi kilogramai“, – sako D.Rapalytė.

Įtraukę agurkus į savo mitybą netrukus pajusite, kad gerėja virškinimas ir krinta nereikalingi kilogramai.

Tačiau, kaip prekybos vietoje išsirinkti agurkus, kurie džiugintų ne tik savo naudingomis savybėmis, bet ir skoniu? Lietuviškų daržovių auginimo ekspertas, „Kietaviškių gausos“ agronomas Nerijus Rakickas, pirmiausia ragina atkreipti dėmesį į jų spalvą – šviežių agurkų ji yra sodresnė.

Taip pat reikėtų įvertinti, ar palietus vaisių, ant jo esantys spygliukai švelniai badosi, mat tai – šviežio vaisiaus požymis. Renkantis ilgavaisį agurką taip pat pirmiausia reikėtų atkreipti dėmesį į jo spalvą – sodriai žalios spalvos daržovė bus skani, kokybiška ir virtuvėje tikrai paskleis gaivų agurko kvapą.

Nelaikykite pomidorų šaldytuve

Pomidorams liaupsių negaili joks mitybos specialistas, o ir lietuviams jau pasirodęs pirmasis jų derlius – tikra šventė. Ne veltui jie visų taip mylimi: šiuose vaisiuose gausu ne tik vandens ir vitaminų, bet ir labai svarbaus organizmui antioksidanto – likopeno. Likopenas svarbus mūsų ląstelių sveikatai, normaliam jų funkcionavimui.

O agronomas įspėja, kad norint mėgautis skaniais ir saldžiais pomidorais, nereikėtų laikyti jų šaldytuve: „Laikomi šaltyje šie vaisiai pakeičia ne tik savo tekstūrą, bet ir praranda saldumą. Mat jie yra itin jautrūs temperatūrai, tad šaltyje sumažėja produkte esančių cukrų ir rūgščių kiekiai.“

123RF.com nuotr./Pomidorai
123RF.com nuotr./Pomidorai

Be to, jeigu norite šviežiais jais džiaugtis ilgiau, laikykite pomidorus kotelio randeliu žemyn. Pasirodo, taip vaisiai apsaugomi nuo oro ir bakterijų patekimo bei drėgmės išgaravimo.

Jaučiatės nelaimingi? Valgykite salotas

Toks patarimas gal ir skamba keistai, bet D.Rapalytė užtikrina, kad suvalgę didelę lėkštę salotų, pajusime jėgų antplūdį ir pagerės nuotaika. Mat salotos pasižymi dideliu vitaminų ir mineralų kiekiu, jose yra daug skaidulų. Salotose taip pat yra chlorofilo, kuris detoksikuoja organizmą, jį šarmina, suteikia energijos, bei prisotina deguonimi.

Kaip išlaikyti šviežias ir traškias salotas patiekaluose? N.Rakickas pataria pamerkti salotų lapus į dubenį su vandeniu, kuriame yra ledo kubelių – liksite nustebinti.

Taigi, mitybos specialistė ragina nesilaikyti griežtų taisyklių, o verčiau grįžti prie natūralesnės mitybos, kurioje dominuoja šviežios daržovės, vaisiai ir kuo mažiau perdirbto maisto. Valgydami šviežias gėrybes, jausimės sveiki, energingi ir nereikės sukti galvos dėl priaugtų kilogramų.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

Aktualu

Kultūros rusų kalba draudimas Lvovo srityje sulaukė Vakarų diplomatų kritikos

Popiežiaus vizitas 15min iš Romos Aktualu

Pranciškaus kelionių puošmenos? Dieviški netikėtumai

Aktualu

Klaipėdos moterų drama: bijo siautėjančio užpuoliko

Sportas

Pergalingą įvartį ypatingai atšventęs V.Urbonas: „Prieš rungtynes pasakiau, kad jis turi įmušti“

Vardai

Karštas J.Jaručio 30-metis „Lofte“: „Freaks On Floor“ pristatė jubiliejinį albumą „Gold“

Sportas

Dūmai, emocijos ir įtampa: „Žalgiris“ parbloškė „Sūduvą“

Gyvenimas

Lėtinės mieloleukemijos diagnozę išgirdusi Virginija: „Jei ne vyras, nežinau, ar būčiau ištvėrusi“

Aktualu

Prie Panevėžio kaktomušą sukėlęs „klevo lapas“ atsidūrė metalo gniaužtuose, dar keturi žmonės sužeisti

Popiežiaus vizitas Aktualu

G.Grušas: savaitgalį pasaulio dėmesys bus nukreiptas į Lietuvą

Interviu Aktualu

P.Haroche: „Europos gynyba neturi priklausyti nuo kitame žemyne gyvenančių žmonių interesų“

N-18 Vardai

46-erių Carmen Electra nusifotografavo visiškai nuoga: buvusi „gelbėtoja“ atrodo perpus jauniau

Gyvenimas

Milane pristatyta banglenčių sporto įkvėpta naujoji „Sportmax“ kolekcija

Tiesiogiai Sportas

Kovų vakaras Kaune: I.Barysas ir E.Petrauskas žaibiškai sudorojo varžovus, merginų kovą laimėjo lietuvė

Popiežiaus vizitas Aktualu

Privaloma popiežiaus vizito programos dalis: kodėl jis susitinka su jaunimu?

Gyvenimas

15min ištyrė kai kurių šaltinių vandenį: ar tikrai turi gydomųjų galių ir kaip tinkamai laikyti?

Pasaulis kišenėje

Lina Ever aplankė Ispanijos miestą, kurio vėją S.Dali kaltino dėl savo pamišimų

Vardai

Buvusi „Magnit“ narė E.Katauskaitė Libaną laiko antrais namais: „Jis atvėrė duris į muzikos pasaulį“

Kultūra

„Alisa Stebuklų šalyje“ – niekada nebuvo iliustruota lietuvių, tačiau tai gali pasikeisti

Kultūra

Paroda „Žaibo prisiminimas“ primins skaudžius žydų išgyvenimus

Verslas

Prieš susitikimą su popiežiumi klesti sulankstomų kėdučių prekyba

Naujienos

24sek

Eurolygos dovanos: „Žalgiris“ pergalėmis užsidirbo įspūdingą premiją

Gazas

„Moterų ralio“ organizatoriai: „Dar keli metai ir fiksuosime Gineso rekordą“

Vardai

Vasaros sezono atidaryme Kaune – žinomi veidai, gintarinė kvapų kolekcija ir kerinti muzika

Aktualu

Turkija sulaikė keturis aukšto rango „Islamo valstybės“ kovotojus

Aktualu

Palangoje prakirstas dujų vamzdis

Aktualu

Kaunas skelbia „Like Bike 100 000 km iššūkį“

Sportas

Lemtinga diena ledo ritulininkams – Lietuva gali tapti diviziono čempione

Verslas

Sužinokite: kaip tikrus eurus atskirti nuo padirbtų?

Aktualu

Armėnijos laikinasis premjeras atsisako derėtis su opozicijos protestų lyderiu

Aktualu

Dargužių kaime granulių cechas užsiliepsnojo dėl viduje sukrautų padangų

Pasaulis kišenėje

Nauja sporto turizmo kryptis – Kaunas

Vardai

Iglė Bernotaitytė apie pergalę „X faktoriuje“ – susirado geriausią draugę ir nusipirko butą

24sek

Euforijos apimtas Kaunas siūlo Šarą pripažinti garbės piliečiu

Gyvenimas

Intymi infekcija: pasitikrinkite, ar gydote tą ligą, kuria sergate

Aktualu

VPT kreipėsi į prokuratūrą dėl pirkimų, kuriant „Lietuvos tūkstantmečio vaikus“

Gazas

Kaune – vienas moderniausių autoservisų Baltijos šalyse

Aktualu

Nyderlandų policija uždarė „keršto pornografijos“ portalą, sulaikė tris asmenis

Verslas

Alkoholio reklama lietuvius pasiekia iš užsienio: CNN reklamuoja lietuvišką brendį

Vardai

Po triumfo – emocijų sprogimas: Šarūnas Jasikevičius ištirpo žmonos Annos glėbyje

Aktualu

Grupė europarlamentarų siūlo griežtinti sankcijas Rusijai

Vardai

Daugiau vandens

Sveikata

Ruduo pilnas komplimentų

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką