Į ką reikėtų atkreipti dėmesį, kad geriau jaustumėmės? Vos keli pokyčiai, pasak womenshealthmag.com, mums leis mėgautis gardžiais skanėstais, tačiau nesukels nemalonių pojūčių.
Ignoruokite didžiausius „kaltininkus“
„Kai kuriuos produktus suvirškinti yra kur kas sudėtingiau nei kitus, todėl jų suvalgę mes jaučiamės išsipūtę“, – pastebi dietologė Alissa Rumsey. Ji pataria vengti pačių riebiausių patiekalų, kadangi riebalus suvirškinti užtrunka ilgiau, kamuoja nemalonus putlumo, patinimo pojūtis. Taip pat reikėtų būti atidiems su sūriais, daug druskos turinčiais produktais, kurie sulaiko skysčius organizme.
Trijų galia
Norėdami išvengti pūtimo pojūčio turėtumėte ne tik vengti tų produktų, bet pagalvoti ir apie tokį maistą, kuris sumažintų nemalonią savijautą. Šiuo atveju kalbama apie trijų galią – tai kalis, baltymai ir probiotikai.
„Jūs galite gauti naudos iš tokių produktų, gausių kalio, kaip saldžiosios bulvės, žieminiai moliūgai, citrusiniai vaisiai, bananai, riešutai, kurie reguliuoja dar ir natrio perteklių mūsų organizme“, – sako dietologė ir mitybos ekspertė Dana Angela White. Baltymai turi panašų efektą, kadangi veikia kaip diuretikai, na, o jogurtas su probiotikais tikrai bus naudingas žarnynui ir trokštantiems plokščio pilvo.
Nepamirškite skaidulų
Jos itin svarbios mūsų savijautai, virškinimo traktui. Visgi jeigu nevalgote skaidulų turinčio maisto, tuomet šventinis laikotarpis nėra pats geriausias pradėti vartoti dideles tokio maisto „dozes“ .
„Jeigu nesate įpratę vartoti skaidulų, tuomet per dideli jų kiekiai gali sukelti virškinimo problemų ir netgi pilvo pūtimą“, – pastebi A.Rumsey. Ji pataria pradėti nuo mažų kiekių ir pamažu didinti, o jau „patyrusiems“ reikėtų ir per šventes nepamiršti prisilaikyti skaidulų vartojimo grafiko.
Valgykite mažomis porcijomis
Nėra kur skubėti – valgykite mažomis porcijomis, kadangi dideli maisto kiekiai virškinami gerokai ilgiau. „Dėl to kelias valandas jausitės išsipūtę ir patinę“, – sako A.Rumsey. Tad, kad ir kokį maistą pasirinktumėte, patariama jo valgyti mažomis porcijomis, mat net sveikas maistas, valgomas dideliais kiekiais, gali paveikti savijautą neigiamai.
Valgykite lėtai
Toks paprastas patarimas, o įgyvendinti jį taip sudėtinga! Išties, jeigu valgytume neskubėdami, sotumo jausmą pajustume greičiau ir jis truktų ilgiau. Kas vyksta, kai valgome greitai? „Greitai valgydami, mes prisiryjame oro, dėl kurio vėliau kamuoja pilvo pūtimas“, – pastebi A.Rumsey. Skirkite valgiui bent 30 minučių ir klausykite savo kūno siunčiamų signalų.
Nepersistenkite su alkoholiu
Dar vienas blogos savijautos kaltininkas – alkoholis. Nesimaudykite šampano pursluose, kadangi visi gėrimai su burbuliukais pūtimo pojūtį padidina ne vieną kartą. Todėl, pasak specialistų, stenkitės laikytis saiko.
Vanduo
Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Pasak A.Rumsey, mažais gurkšneliais gerdami vandenį mes savo kūną apsaugosime nuo per didelio druskos kiekio, angliavandenių poveikio, pagreitinsime medžiagų apykaitą, o ir išvengsime pūtimo.
Geriausią efektą pasieksite skanindami vandenį apelsinų, citrinų griežinėliais ar žolelėmis, pavyzdžiui, rozmarinu.
Sportuojate? Nesustokite
Rutina gali atrodyti nuobodi, tačiau, iš kitos pusės, ji padeda mums nesiblaškyti ir neatsidurti chaoso pinklėse. Jeigu sportuojate, tą darykite reguliariai – dėl švenčių neiškriskite mėnesiui ar ilgiau iš savo įprasto grafiko. Pasak A.Rumsey, nebūtinai tai turi būti aukšto intensyvumo treniruotės. Pasivaikščiojimas, joga aprūpina deguonimi virškinimo traktą ir visi procesai vyksta kur kas greičiau.
Pradėkite viską iš naujo
Persivalgėte? Na, kam to nepasitaiko. Tačiau nebūtina graužtis, verčiau pradėkite vėl viską iš naujo. A.Rumsey sako neskubėti valgyti likučių, o pradėti nuo sveikų pusryčių, kuriuose būtų gausu skaidulų, gerųjų riebalų ir baltymų. Viso grūdo duonos riekelė su avokadu, lašiša ir daržovėmis gali būti visai puikus pasirinkimas.
