Dabar populiaru
Publikuota: 2018 rugpjūčio 10d. 10:06

Nemiga vyresniame amžiuje: kaip pagerinti miego kokybę?

Moteris negali užmigti.
123RF.com nuotr. / Moteris negali užmigti.

Nemiga – viena dažniausių problemų, su kuria ypač susiduria vyresnio amžiaus žmonės. Ir jei šis miego sutrikimas trunka ilgesnį laiką, tai iš tiesų tampa rimta problema, rašoma pranešime žiniasklaidai.

Kokybiško miego trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų: dažniausiai vyresnio amžiaus žmonės tampa dirglesni, jautresni, suprastėja jų atmintis. Be to, nepakankamai miegant gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimų.

„Eurovaistinės“ vaistininkė Rasa Keraitė sako, kad senjorams svarbi yra ne tik miego kokybė, bet ir miego režimas. Reikėtų gultis ir keltis tuo pačiu metu, nes tik taip susiformuoja sąlyginiai refleksai ir palaikomas organizmo bioritmas, kuris lemia spartesnį užmigimą ir kokybišką poilsį.

„Nors žmogaus miego poreikis yra individualus ir miego trukmė gali skirtis, optimali senjorų miego trukmė – 7–8 val. Šios miego normos yra rekomendacinio pobūdžio ir galimi nedideli nukrypimai. Tačiau jei kiekvieną naktį pagyvenęs žmogus miega mažiau nei 4 valandas arba daugiau nei 10 valandų, tai jau galima vadinti miego sutrikimu ir būtina surasti jo priežastis“, – teigia R.Keraitė.

Nuo augalų iki nepageidaujamo poveikio

Pasak farmacininkės, nemigą galima slopinti į pagalbą pasitelkus vaistinius augalus: valerijoną, apynį, raudonėlį, melisą, pasiflorą ar sukatžolę. Iš jų gaminami nuovirai ir ekstraktai gali palengvinti užmigimą ir pagerinti miegą.

„Nemigai gydyti galima vartoti ir melatonino turinčius preparatus, nes su amžiumi išskiriamo melatonino kiekis mažėja. Jis reguliuoja miego ir budrumo ritmą, padeda greičiau užmigti ir sutrumpina užmigimo laiką bei efektyviai atpalaiduoja raumenis ir nervus, taip pagerindamas miego kokybę“, – paaiškina vaistininkė.

Farmacininkė atkreipia dėmesį, kad nemigai gydyti skiriami vaistai, ypač benzodiazepinai, dažnai pasižymi ir nepageidaujamu poveikiu. Vyresniems žmonėms jie gali sukelti mieguistumą ir raumenų silpnumą dieną, o vartojant ilgiau kaip 3 mėn. blogina atmintį ir suvokimą.

Gamtos pagalba

Vaistininkės teigimu, daugelis mano, kad senjorus nemiga kankina dėl rimtų ligų ir pasyvesnio gyvenimo būdo, tačiau, anot jos, ji atsirasti gali ir dėl vitaminų B bei D trūkumo.

„Svarbu atsiminti, jog B grupės vitaminai organizme nesikaupia ir jų būtina gauti kasdien, geriausia, kartu su maistu. Šio vitamino gausu alaus mielėse, lapinėse daržovėse, javų grūduose, grikiuose, avižose, žirneliuose, žemės riešutuose, kiaulienoje, pieno produktuose ir kiaušiniuose“, – sako R.Keraitė.

Nustatyta, kad ir vitamino D trūkumas gali sukelti miego sutrikimus, todėl vyresniems žmonėms rekomenduojama saulėtą dieną skirti bent 15–30 minučių pasivaikščiojimui gryname ore. Taip jie ne tik padidins savo fizinį aktyvumą, bet ir vitamino D kiekį organizme.

Pranešti klaidą

Sėkmingai išsiųsta

Dėkojame už praneštą klaidą

Naujienos

24sek

Vilniaus „Rytui“ – rimti kaltinimai: ispano istorija atskleidžia nuslėptus mokesčius?

Aktualu

Bado akciją paskelbė ir Pravieniškių nuteistieji: „Nori mus grąžinti į akmens amžių“

Aktualu

Vyriausiasis Kauno prokuroras paaiškino painiavą dėl E.Kručinskienei reiškiamų įtarimų

15min recenzija Kultūra

„Scanoramos“ dienoraštis: šiuolaikinis Boschas ir meilė, užgimusi prekybos centre

Verslas

Bitkoinas pratinasi prie naujo „dugno“ – tokių žemų kainų nebuvo daugiau nei metus

Aktualu

15min studijoje – rašytojas Dailius Dargis apie dar nežinomas „MG Baltic“ paslaptis

„Eurolygos diena“: ar „Žalgiriui“ pavyko pakeisti į Barseloną išvykusį K.Pangosą? (1/4)

Aktualu

Traukiantis JK kabineto nariams Th.May tikino, kad „Brexit“ susitarimo alternatyva – jokio „Brexit“

24sek

Darius Gudelis traukiasi iš „Ryto“ direktoriaus pareigų

Vardai

19-ąjį gimtadienį švenčianti Iglė: „Dar niekada nesijaučiau tokia mylima ir mylinti“

Aktualu

Seime vėl žlugo iniciatyva inicijuoti apkaltą Mykolui Majauskui

Aktualu

Pirmoji vyriausybė šiandien: K.Prunskienė sulaukė ypatingo svečio

Gazas

Neeilinis reidas Vilniuje: vakariniame aplinkkelyje pareigūnai ieškojo švarių vairuotojų

Vardai

Cristiano Ronaldo pasipiršo Georginai Rodriguez: būsima nuotaka jau renkasi suknelę

Pasaulis kišenėje

Ką būtina aplankyti Lietuvoje: Dzūkijos ir Nemuno glėbyje – vaizdingoji Punia

Vardai

Dėl krūtinės sukritikuota S.Burbaitė: „Jei atrodo, kad be krūtinės nėra gyvenimo, man jūsų gaila“

Sportas

Per pasirodymą ant ledo pasaulio čempionė buvo arti pilno striptizo

Maistas

„Michelin“ žvaigždutę pelnęs Pasquale Palamaro: „Virtuvėje turi nuolat mokytis ir mokyti“

Tobuli netobulumai: Kaip aš pamilau savo kūną

Aktualu

„Brexit“ šalininkas parlamentaras siūlys parlamentui balsuoti dėl nepasitikėjimo Th.May

Naujienos

Verslas

Teoriškai amžius paskolai – ne kliūtis, o kaip praktiškai?

24sek

Ambicingas lietuvių projektas ketina pakeisti sporto santvarką visame pasaulyje

Aktualu

Apsilankymas pavojingiausiame Pravieniškių sektoriuje: pakylančios grindys bei VIP kambarėlis

Aktualu

Komisija spręs, ar Klaipėdos tarybos narys V.Titovas vertas apkaltos

Aktualu

Orai.lt: kaitrą gins iš vakarų atslinkęs lietus

Pasaulis kišenėje

Psichologė: kaip atsipalaiduoti, jei vėluoja skrydis

Aktualu

Kuba konstitucinį referendumą surengs 2019-ųjų vasarį

Aktualu

G.Paluckas: socialdemokratai dėl kandidato į prezidentus apsispręs rugsėjį

Aktualu

Rusija ir Kinija blokavo JAV bandymą įvesti naujų sankcijų Šiaurės Korėjai

Vardai

„Juros periodo parko“ gerbėjų dinozauriškos vestuvės už 25 tūkst.: originalu ar perlenkė lazdą?

Kultūra

Jonui Gasiūnui planuojama skirti valstybinę pensiją

Aktualu

Pietų Prancūzijoje dėl staigių potvynių evakuoti 1 600 žmonių

Mokslas.IT

Žydrasis ekranų švytėjimas – regėjimo žudikas

Verslas

Dėl naujo streiko „Ryanair“ atšaukia 400 skrydžių

Verslas

BDAR atneša gerąsias informacijos valdymo praktikas į Lietuvos organizacijas

Aktualu

Susipažinkite su Kardo rinktinės partizanų 1949-ųjų žygiu į Vakarus

Vardai

Filmuojant komediją „Ir visi jų vyrai“, vaizdingą Nidos vietą teko apsodinti pirktiniais grybais

Verslas

Europa 2016–2017 metais įsigijo 2,8 mlrd. kubinių metrų JAV SGD

Aktualu

Po 2008 m. olimpiados Kinija pasikeitė ne taip, kaip tikėtasi

Sportas

Kritikus pritildęs „Sūduvos“ naujokas: „Tikiuosi, kad tai – ne pabaiga“

Vardai

Ypatingos

07:22
06:20

Gera keliauti kartu

Ko reikia šiuolaikiniam pirkėjui?

Sveikata

Mamos prieš meningokoką

Būk nesustabdoma

Parašykite atsiliepimą apie GYVENIMO rubriką