Pradėkite nuo fizinės veiklos
Pirmas žiemos mėnuo primena karštligiškai besisukančią karuselę: vakarėliai, šventės, dovanų pirkimas, taip pat – šeima, vaikai ir darbas. Tad kaip dar įtraukti ir fizinę veiklą? Viskas paprasta: stenkitės kasdien nueiti bent po 10 tūkstančių žingsnių ir viešąjį transportą ar automobilį, jeigu įmanoma, keisti vaikščiojimu pėstute.
Taip pat tinka bėgimas, šiaurietiškas vaikščiojimas, dviratis, šokiai ir visos kitos jums malonios veiklos, kurias galite išmėginti ne tik sporto salėje, bet ir lauke ar namuose.
Mažiau riebalų ir cukraus
Jeigu kepate ir kitaip gaminate naudodami daug riebalų, pasistenkite sumažinti jų suvartojamą kiekį: kepkite orkaitėje, virkite, troškinkite ar gaminkite garuose. Būdų, kurie padės suvartoti mažiau riebalų, yra tikrai daug, tiesiog atraskite alternatyvas, kurias galite išmėginti ne tik prieš šventes, bet ir jų metu.
Dar vienas baubas – cukrus. Išties, saldumynų, šokolado ir vaisių per šventes suvalgome milžinišką kiekį, kuris pas mus atkeliauja ir dovanų pavidalu, džiuginančiu ne vieną savaitę. Ką galite padaryti? Prisiminkite, kad saikingai vartojami vaisiai, uogos, medus, džiovintos gėrybės ir juodasis šokoladas yra lygiai taip pat skanu ir kur kas sveikiau.
Maitinkitės reguliariai – tai padės jums nepersivalgyti. Galite išmėginti štai tokį planą ir rinktis įvairias grūdines košes, daržoves, liesą mėsą, jogurtą, varškę, vaisius ir uogas, riešutas, žuvį. Toks maistas ilgam suteikia sotumo jausmą ir padeda geriau jaustis, išlaikyti energiją.
Per šventes nukrauto stalo pavojai
- Ragaukite. Jeigu tai darysite saikingai, tuomet tikrai nekils pavojaus persivalgyti ir prastai jaustis. Be to, specialistai pataria iki vakarėlio pradžios išlaikyti maitinimosi režimą ir rinktis sveikus produktus. Tai reiškia, kad pusryčiai ir pietūs – privalomi, kadangi tokiu atveju jūs sugebėsite išlaikyti saiką, nebūsite per daug išalkę.
- Gamindami ieškokite sveikų pakaitalų. Pavyzdžiui, balta mišrainė. Kaip be jos? Tačiau jūs visada galite improvizuoti ir vietoj majonezo rinktis neriebų jogurtą, sumažinti bulvių kiekį, rinktis žalius, o ne konservuotus žirnelius, pridėti daugiau žalumynų. Tas pats galioja ir kitiems patiekalams – ieškokite liesesnės jų versijos.
- Valgote restorane? Tikrai atrasite puikių pasiūlymų, kurie jums padės išvengti persivalgymo, tiesiog rinkitės kuo paprasčiau pagamintą mėsą, žuvį, daržoves. Galite paprašyti patiekalą patiekti tik su daržovėmis, be padažų ir kitų kaloringų ingredientų. Nesistenkite suvalgyti visų patiekalų, esančių ant stalo. Norėdami patenkinti savo smalsumą ir skrandžio įnorius – skanaukite po kelis šaukštelius.
- Desertai taip pat gali būti sveiki, sotūs ir skanūs. Pavyzdžiui, nebūtina valgyti riebų tortą, perteptą keliais sluoksniais kremo ir grietinėlės. Rinkitės vaisius, uogas, želė, suflė ar putėsius.
- Dar vienas patarimas – nepiktnaudžiaukite alkoholiu, kuris yra labai kaloringas ir sužadina apetitą , sukelia potraukį nesveikam, riebiam maistui. Geriausiai troškulį numalšins vanduo, kurį galite pagardinti citrina. Be to, gerdami vandenį palaikysite žvalumą, budrumą ir išvengsite persivalgymo.
- Ir pamirškite, kad šventės – tai sėdėjimas prie maistu nukrauto stalo: šokite, dainuokite, žaiskite ir bendraukite, būtinai išeikite pasivaikščioti ir pakvėpuoti grynu oru. Laikydamiesi šių taisyklių puikiai jausitės tiek prieš šventes, tiek jų metu, tiek po jų.
